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Marathon de Vincennes


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Marathon de Vincennes

Laurent_T

Laurent_T

FCM	191
FCR	0
VMA	16.5
Record 10 km	00:00:00
Record 21 km	00:00:00
Record 42 km	00:00:00

Calendrier CCAP

Distance : Marathon	En cours
Nbr semaines	16
Nbr séances	3
Objectif chrono	03:30:00
Début plan	11/07/2011
Date de la course	30/10/2011

Bilan du plan :

255.35 km

23:57:01

21/48 séances


Dernière séance : le 28/08/2011 Sortie longue avec AS21 : 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2' - 01:30:21 pour 17.2km
Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles

FCM	191
60 %	114
65 %	124
70 %	133
75 %	143
80 %	152
85 %	162
90 %	171
95 %	181
100 %	191

VMA		16.5 km/h	(3'38")
30"	144 m	17.3 km/h	(3'27")
45"	216 m	17.3 km/h
1'	275 m	16.5 km/h	(3'38")
200m	41"	17.3 km/h
300m	1'5"	16.5 km/h
400m	1'31"	15.7 km/h	(3'49")
500m	1'54"	15.7 km/h
600m	2'17"	15.7 km/h
800m	3'3"	15.7 km/h

AS Objectif	12.06 km/h
500m	2'29"
1000m	4'58"
2000m	9'57"
3000m	14'55"
1'	200m
3'	602m
5'	1004m
8'	1607m
10'	2009m

Allures spécifiques en fonction des records

AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km

AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi

AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon