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Foulée de Noisy

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Laurent_T
Laurent_T
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:41:08
  Record 21 km  01:34:05
  Record 42 km  03:34:31

Calendrier CCAP
  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:40:59
  Début plan04/04/2011
  Date de la course29/05/2011
 
Bilan du plan : 74.09 km06:47:317/24 séances


Dernière séance : le 18/04/2011 Footing endurance : Footing 45' - 00:46:27 pour 8.03km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif14.64 km/h
500m2'02"    
1000m4'05"    
2000m8'11"    
3000m12'17"    
1'244m    
3'732m    
5'1220m    
8'1952m    
10'2440m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.59 km/h
1000m4'06"    
1500m6'10"    
2000m8'13"    
3000m12'20"    
5'1215m    
8'1944m    
10'2431m    
12'2917m    
AS2113.46 km/h
1000m4'27"    
2000m8'55"    
3000m13'22"    
4000m17'50"    
8'1794m    
10'2242m    
15'3364m    
20'4485m    
AS4211.8 km/h
1000m5'05"    
3000m15'15"    
4000m20'20"    
5000m25'25"    
10'1966m    
15'2950m    
20'3933m    
30'5900m