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Semi de Bailly-Noisy

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Laurent_T
Laurent_T
  FCM  191
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:41:08
  Record 21 km  01:34:05
  Record 42 km  03:34:31

  Distance : Entre deux 10kmEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:33:59
  Début plan07/03/2011
  Date de la course27/03/2011
 
Bilan du plan : 63.03 km06:19:266/6 séances
Commentaires
plan abandonné suite à douleur péroné.
Semi non couru


Dernière séance : le 22/03/2011 Allure spécifique 21km : 3 x 1000m AS21 - 00:53:57 pour 10.11km

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif6.38 km/h
500m4'41"    
1000m9'23"    
2000m18'47"    
3000m28'11"    
1'106m    
3'319m    
5'532m    
8'851m    
10'1064m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.59 km/h
1000m4'06"    
1500m6'10"    
2000m8'13"    
3000m12'20"    
5'1215m    
8'1944m    
10'2431m    
12'2917m    
AS2113.46 km/h
1000m4'27"    
2000m8'55"    
3000m13'22"    
4000m17'50"    
8'1794m    
10'2242m    
15'3364m    
20'4485m    
AS4211.8 km/h
1000m5'05"    
3000m15'15"    
4000m20'20"    
5000m25'25"    
10'1966m    
15'2950m    
20'3933m    
30'5900m