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marathon de nantes

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guillaume072
guillaume072
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:10:00

Calendrier CCAP
  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:10:00
  Début plan24/01/2011
  Date de la course17/04/2011
 
Bilan du plan : 411.25 km33:55:5830/46 séances


Dernière séance : le 30/03/2011 Allure spécifique 21km : 1 h00 dont 3 * 2000m avec R=2' - 00:58:17 pour 12.78km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 18.5 km/h(3'14")
30"161 m19.4 km/h(3'05")
45"242 m19.4 km/h
1'308 m18.5 km/h(3'14")
200m37"19.4 km/h
300m58"18.5 km/h
400m1'21"17.6 km/h(3'24")
500m1'42"17.6 km/h
600m2'2"17.6 km/h
800m2'43"17.6 km/h
AS Objectif13.32 km/h
500m2'15"    
1000m4'30"    
2000m9'00"    
3000m13'30"    
1'222m    
3'666m    
5'1110m    
8'1776m    
10'2220m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4213.32 km/h
1000m4'30"    
3000m13'30"    
4000m18'00"    
5000m22'30"    
10'2220m    
15'3331m    
20'4441m    
30'6662m