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entretien

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gilles84 [Dum Spiro Spero]
gilles84 [Dum Spiro Spero]
  FCM  201
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:38:36
  Record 21 km  01:36:00
  Record 42 km  03:36:00

  Distance : Course NatureEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan02/05/2011
  Date de la course22/05/2011
 
Bilan du plan : 128.07 km10:40:3013/13 séances


Dernière séance : le 22/05/2011 Footing endurance : echauff - 00:14:50 pour 2.54km

Données personnelles
 
FCM201
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %201 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.54 km/h
1000m3'51"    
1500m5'47"    
2000m7'43"    
3000m11'34"    
5'1295m    
8'2072m    
10'2590m    
12'3108m    
AS2113.19 km/h
1000m4'32"    
2000m9'05"    
3000m13'38"    
4000m18'11"    
8'1758m    
10'2197m    
15'3296m    
20'4395m    
AS4211.72 km/h
1000m5'07"    
3000m15'21"    
4000m20'28"    
5000m25'35"    
10'1953m    
15'2930m    
20'3906m    
30'5860m