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semi marathon cavaillon 27/3

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gilles84 [Dum Spiro Spero]
gilles84 [Dum Spiro Spero]
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:38:51
  Record 21 km  01:32:00
  Record 42 km  03:36:00

Calendrier CCAP
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:29:59
  Début plan31/01/2011
  Date de la course27/03/2011
 
Bilan du plan : 145.66 km11:55:1312/31 séances


Dernière séance : le 11/03/2011 Footing endurance : ecourté blessé - 00:18:38 pour 3.45km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif14.07 km/h
500m2'07"    
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
1'234m    
3'703m    
5'1172m    
8'1875m    
10'2344m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.44 km/h
1000m3'53"    
1500m5'49"    
2000m7'46"    
3000m11'39"    
5'1287m    
8'2059m    
10'2574m    
12'3088m    
AS2113.76 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
4000m17'26"    
8'1834m    
10'2293m    
15'3440m    
20'4586m    
AS4211.72 km/h
1000m5'07"    
3000m15'21"    
4000m20'28"    
5000m25'35"    
10'1953m    
15'2930m    
20'3906m    
30'5860m