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11km avignon

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gilles84 [Dum Spiro Spero]
gilles84 [Dum Spiro Spero]
  FCM  200
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:39:15
  Record 21 km  01:32:00
  Record 42 km  03:36:20

   Récit de la course
  Distance : AutreEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:44:00
  Chrono réalisé00:42:27
  Début plan24/01/2011
  Date de la course13/02/2011
 
Bilan du plan : 127.84 km10:23:1713/13 séances


Dernière séance : le 13/02/2011 Footing endurance : echauffement course - 00:16:04 pour 2.95km

Données personnelles
 
FCM200
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %200 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.29 km/h
1000m3'55"    
1500m5'53"    
2000m7'50"    
3000m11'46"    
5'1273m    
8'2038m    
10'2547m    
12'3057m    
AS2113.76 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
4000m17'26"    
8'1834m    
10'2293m    
15'3440m    
20'4586m    
AS4211.7 km/h
1000m5'07"    
3000m15'22"    
4000m20'30"    
5000m25'38"    
10'1950m    
15'2925m    
20'3900m    
30'5851m