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marathon de paris 2011

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gilles
gilles
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:40:00
  Record 21 km  01:32:00
  Record 42 km  03:23:00

Calendrier CCAP
  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines14
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:30:00
  Début plan03/01/2011
  Date de la course10/04/2011
 
Bilan du plan : 244.50 km16:55:0018/20 séances


Dernière séance : le 26/03/2011 SL avec travail 85-90%FCM : SL 1h30 dont 2 * 15' à 85-90FCM avec R=2' - 01:30:00 pour 18km

Données personnelles
 
FCM196
60 %117 
65 %127 
70 %137 
75 %147 
80 %156 
85 %166 
90 %176 
95 %186 
100 %196 
VMA 18.5 km/h(3'14")
30"161 m19.4 km/h(3'05")
45"242 m19.4 km/h
1'308 m18.5 km/h(3'14")
200m37"19.4 km/h
300m58"18.5 km/h
400m1'21"17.6 km/h(3'24")
500m1'42"17.6 km/h
600m2'2"17.6 km/h
800m2'43"17.6 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015 km/h
1000m4'00"    
1500m6'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
12'3000m    
AS2113.76 km/h
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
4000m17'26"    
8'1834m    
10'2293m    
15'3440m    
20'4586m    
AS4212.47 km/h
1000m4'48"    
3000m14'25"    
4000m19'14"    
5000m24'03"    
10'2078m    
15'3117m    
20'4157m    
30'6235m