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Reprise - Marathon de Paris 2011

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gilles
gilles
  FCM  197
  FCR  50
  VMA  18
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:30:00
  Record 42 km  03:23:00

  Distance : RepriseEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan15/11/2010
  Date de la course31/12/2010
 
Bilan du plan : 162.50 km14:47:0014/14 séances
Commentaires
Reprise de l'entrainement après de longs mois de sous activité, en prévision du marathon de Paris
Objectif: me refaire une santé de coureur, afin d'aborder dans un bon état physique la préparation marathon.
L'accent mis en priorité sur l'endurance fondamentale. l'EF representera 80 à 85% du volume d'entrainement à venir jusqu'au 31 décembre


Dernière séance : le 30/12/2010 Footing endurance : Footing 1h - 01:00:00 pour 11km

Données personnelles
 
FCM197% Karvonen
FCR50
60 %118 138
65 %128 145
70 %137 152
75 %147 160
80 %157 167
85 %167 174
90 %177 182
95 %187 189
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2114.07 km/h
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
4000m17'03"    
8'1875m    
10'2344m    
15'3516m    
20'4688m    
AS4212.47 km/h
1000m4'48"    
3000m14'25"    
4000m19'14"    
5000m24'03"    
10'2078m    
15'3117m    
20'4157m    
30'6235m