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10 km de Ste Luce 2010

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FredX
FredX
  FCM  164
  FCR  43
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:40
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  04:19:08

Calendrier CCAP   Récit de la course
  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:49:59
  Chrono réalisé00:49:40
  Début plan10/05/2010
  Date de la course19/06/2010
 
Bilan du plan : 168.26 km16:01:3316/17 séances
Commentaires
Je suis content, je suis passé sous les 50'.

Merci à Gilles qui m'a fait bénéficier de tous ses conseils pendant la course...


Dernière séance : le 19/06/2010 Compétition à objectif : 10km - 00:49:40 pour 10.06km

Données personnelles
 
FCM164% Karvonen
FCR43
60 %98 115
65 %106 121
70 %114 127
75 %123 133
80 %131 139
85 %139 145
90 %147 151
95 %155 157
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'29"    
1000m4'59"    
2000m9'59"    
3000m14'59"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.08 km/h
1000m4'58"    
1500m7'27"    
2000m9'56"    
3000m14'54"    
5'1006m    
8'1610m    
10'2013m    
12'2416m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS429.77 km/h
1000m6'08"    
3000m18'25"    
4000m24'33"    
5000m30'42"    
10'1628m    
15'2442m    
20'3256m    
30'4884m