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Marathon de Nantes 2010

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FredX
FredX
  FCM  164
  FCR  43
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:40
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP   Récit de la course
  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:15:00
  Chrono réalisé04:19:08
  Début plan08/03/2010
  Date de la course02/05/2010
 
Bilan du plan : 305.19 km30:35:1023/23 séances
Commentaires
Le plan 8 semaines correspond en fait aux 8 dernières semaines du plan 'Finir le Marathon'.

Au final un marathon bien géré jusqu'au 36ème km et puis dur, dur dans les 6 derniers km avec quelques séquences de marche...
Sans doute du à un manque d'alimentation sur la fin du marathon...


Dernière séance : le 02/05/2010 Compétition à objectif : Marathon - 04:17:44 pour 42.14km

Données personnelles
 
FCM164% Karvonen
FCR43
60 %98 115
65 %106 121
70 %114 127
75 %123 133
80 %131 139
85 %139 145
90 %147 151
95 %155 157
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif9.93 km/h
500m3'01"    
1000m6'02"    
2000m12'05"    
3000m18'07"    
1'165m    
3'496m    
5'827m    
8'1323m    
10'1654m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.08 km/h
1000m4'58"    
1500m7'27"    
2000m9'56"    
3000m14'54"    
5'1006m    
8'1610m    
10'2013m    
12'2416m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS42
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