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Plan entretien et J - 3 Chambray (7,35 km)

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FredX
FredX
  FCM  164
  FCR  43
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:48:38
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  04:19:08

Calendrier CCAP   Suivi de l'entrainement   Récit de la course
  Distance : AutreTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé00:37:00
  Début plan25/10/2010
  Date de la course28/12/2010
 
Bilan du plan : 175.97 km17:38:4017/22 séances


Dernière séance : le 02/01/2011 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h10 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:11:33 pour 11.8km

Données personnelles
 
FCM164% Karvonen
FCR43
60 %98 115
65 %106 121
70 %114 127
75 %123 133
80 %131 139
85 %139 145
90 %147 151
95 %155 157
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.34 km/h
1000m4'51"    
1500m7'17"    
2000m9'43"    
3000m14'35"    
5'1028m    
8'1644m    
10'2056m    
12'2467m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS429.77 km/h
1000m6'08"    
3000m18'25"    
4000m24'33"    
5000m30'42"    
10'1628m    
15'2442m    
20'3256m    
30'4884m