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20 km de Tours 2011

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FredX
FredX
  FCM  164
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:48:38
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  04:19:00

Calendrier CCAP   Récit de la course
  Distance : 20 kmTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:42:00
  Chrono réalisé01:43:07
  Début plan04/07/2011
  Date de la course25/09/2011
 
Bilan du plan : 463.13 km46:15:3440/41 séances
Commentaires
Dommage, course courue sous la chaleur, sinon je pense que je descendais en dessous des 1h43...
Ce sera partie remise....


Dernière séance : le 25/09/2011 Compétition à objectif : 20km - 01:43:07 pour 20.11km

Données personnelles
 
FCM164
60 %98 
65 %106 
70 %114 
75 %123 
80 %131 
85 %139 
90 %147 
95 %155 
100 %164 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif11.76 km/h
500m2'33"    
1000m5'06"    
2000m10'12"    
3000m15'18"    
1'196m    
3'588m    
5'980m    
8'1568m    
10'1960m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.34 km/h
1000m4'51"    
1500m7'17"    
2000m9'43"    
3000m14'35"    
5'1028m    
8'1644m    
10'2056m    
12'2467m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS429.77 km/h
1000m6'08"    
3000m18'24"    
4000m24'33"    
5000m30'41"    
10'1629m    
15'2443m    
20'3258m    
30'4887m