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20 km de Tours 2010

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FredX
FredX
  FCM  164
  FCR  43
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:40
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  04:19:00

Calendrier CCAP   Récit de la course
  Distance : 20 kmTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:43:33
  Début plan05/07/2010
  Date de la course26/09/2010
 
Bilan du plan : 386.57 km37:51:0733/36 séances
Commentaires
Un super temps (pour moi) réalisé pour ces 20 km...
Il faut dire que c'était le temps idéal pour courir : beau et frais !



Dernière séance : le 26/09/2010 Compétition à objectif : 20km de Tours - 01:43:33 pour 20.08km

Données personnelles
 
FCM164% Karvonen
FCR43
60 %98 115
65 %106 121
70 %114 127
75 %123 133
80 %131 139
85 %139 145
90 %147 151
95 %155 157
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif11.43 km/h
500m2'37"    
1000m5'15"    
2000m10'30"    
3000m15'45"    
1'190m    
3'571m    
5'952m    
8'1523m    
10'1904m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.08 km/h
1000m4'58"    
1500m7'27"    
2000m9'56"    
3000m14'54"    
5'1006m    
8'1610m    
10'2013m    
12'2416m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS429.77 km/h
1000m6'08"    
3000m18'24"    
4000m24'33"    
5000m30'41"    
10'1629m    
15'2443m    
20'3258m    
30'4887m