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Plan reprise

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denrun
denrun
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:06
  Record 21 km  01:49:02
  Record 42 km  04:16:32

  Distance : RepriseEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances1
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan26/12/2011
  Date de la course17/03/2012
 
Bilan du plan : 203.44 km23:27:5421/21 séances


Dernière séance : le 18/03/2012 Sortie Longue : 1H10 dont 3X10M à 80% - 01:09:18 pour 10.67km

Données personnelles
 
FCM197
60 %118 
65 %128 
70 %137 
75 %147 
80 %157 
85 %167 
90 %177 
95 %187 
100 %197 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.02 km/h
1000m4'36"    
1500m6'54"    
2000m9'13"    
3000m13'49"    
5'1084m    
8'1735m    
10'2169m    
12'2603m    
AS2111.61 km/h
1000m5'10"    
2000m10'20"    
3000m15'30"    
4000m20'40"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2902m    
20'3870m    
AS429.87 km/h
1000m6'04"    
3000m18'14"    
4000m24'19"    
5000m30'23"    
10'1644m    
15'2467m    
20'3289m    
30'4934m