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Avant-Plan semi

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denrun
denrun
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:06
  Record 21 km  02:06:19
  Record 42 km  04:19:38

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines2
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan01/07/2011
  Date de la course15/07/2011
 
Bilan du plan : 70.51 km07:04:356/6 séances


Dernière séance : le 15/07/2011 Sortie Longue : 1h20 à 70-75%FCM - 01:25:24 pour 12.16km

Données personnelles
 
FCM197
60 %118 
65 %128 
70 %137 
75 %147 
80 %157 
85 %167 
90 %177 
95 %187 
100 %197 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.02 km/h
1000m4'36"    
1500m6'54"    
2000m9'13"    
3000m13'49"    
5'1084m    
8'1735m    
10'2169m    
12'2603m    
AS2110.02 km/h
1000m5'59"    
2000m11'58"    
3000m17'57"    
4000m23'56"    
8'1336m    
10'1670m    
15'2505m    
20'3340m    
AS429.75 km/h
1000m6'09"    
3000m18'27"    
4000m24'36"    
5000m30'45"    
10'1625m    
15'2437m    
20'3250m    
30'4875m