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Montréal

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denrun
denrun
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:06
  Record 21 km  02:06:19
  Record 42 km  04:19:38

Calendrier CCAP   Suivi de l'entrainement
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Début plan18/07/2011
  Date de la course25/09/2011
 
Bilan du plan : 377.00 km35:33:5930/31 séances


Dernière séance : le 25/09/2011 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:49:11 pour 21.12km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 40'

Données personnelles
 
FCM197
60 %118 
65 %128 
70 %137 
75 %147 
80 %157 
85 %167 
90 %177 
95 %187 
100 %197 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.02 km/h
1000m4'36"    
1500m6'54"    
2000m9'13"    
3000m13'49"    
5'1084m    
8'1735m    
10'2169m    
12'2603m    
AS2110.02 km/h
1000m5'59"    
2000m11'58"    
3000m17'57"    
4000m23'56"    
8'1336m    
10'1670m    
15'2505m    
20'3340m    
AS429.75 km/h
1000m6'09"    
3000m18'27"    
4000m24'36"    
5000m30'45"    
10'1625m    
15'2437m    
20'3250m    
30'4875m