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Semi marathon de Boulogne


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Semi marathon de Boulogne

dede la frite

dede la frite

FCM	196
FCR	0
VMA	15.5
Record 10 km	00:00:00
Record 21 km	00:00:00
Record 42 km	00:00:00

Calendrier CCAP

Distance : Semi-marathon	Terminé
Nbr semaines	10
Nbr séances	3
Objectif chrono	01:38:00
Chrono réalisé	01:42:27
Début plan	12/09/2011
Date de la course	20/11/2011

Objectif intermédiaire
10km du 15eme en semaine -6

Bilan du plan :

272.25 km

27:48:52

27/30 séances


Dernière séance : le 20/11/2011 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:42:28 pour 21.16km
Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles

FCM	196
60 %	117
65 %	127
70 %	137
75 %	147
80 %	156
85 %	166
90 %	176
95 %	186
100 %	196

VMA		15.5 km/h	(3'52")
30"	135 m	16.3 km/h	(3'41")
45"	203 m	16.3 km/h
1'	258 m	15.5 km/h	(3'52")
200m	44"	16.3 km/h
300m	1'9"	15.5 km/h
400m	1'37"	14.7 km/h	(4'04")
500m	2'2"	14.7 km/h
600m	2'26"	14.7 km/h
800m	3'15"	14.7 km/h

AS Objectif	12.92 km/h
500m	2'19"
1000m	4'38"
2000m	9'17"
3000m	13'56"
1'	215m
3'	645m
5'	1076m
8'	1722m
10'	2153m

Allures spécifiques en fonction des records

AS10
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AS21
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AS42
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