Conseils-courseapied

Connection

Vous etes ici: Accueil Vos carnets Mes plans Vortrail


Et si nous courions utiles ? Transformez vos kms en dons !

dede la frite - Voir ses 10 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
«

Vortrail

»
 
dede la frite
dede la frite
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:49:19
  Record 21 km  01:44:49
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:44:00
  Chrono réalisé00:41:56
  Début plan06/12/2010
  Date de la course15/01/2011
 
Bilan du plan : 147.47 km15:36:5316/18 séances
Commentaires
Plan de préparation au 10k mais course sur 7,95k.
Preparation effectuée sur un objectif de 44' au 10k plat.
Objectif de course: 42'


Dernière séance : Compétition à objectif : 7.95k - 00:41:56 pour 7.95km

Données personnelles
 
FCM194
60 %116 
65 %126 
70 %135 
75 %145 
80 %155 
85 %164 
90 %174 
95 %184 
100 %194 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif13.64 km/h
500m2'12"    
1000m4'24"    
2000m8'48"    
3000m13'12"    
1'227m    
3'681m    
5'1136m    
8'1818m    
10'2272m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.17 km/h
1000m4'55"    
1500m7'23"    
2000m9'51"    
3000m14'47"    
5'1013m    
8'1622m    
10'2027m    
12'2433m    
AS2112.08 km/h
1000m4'58"    
2000m9'56"    
3000m14'54"    
4000m19'52"    
8'1610m    
10'2013m    
15'3019m    
20'4026m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon