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marathon athenes

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christine57
christine57
  FCM  189
  FCR  64
  VMA  0
  Record 10 km  01:00:00
  Record 21 km  02:06:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono05:00:05
  Début plan25/07/2011
  Date de la course18/11/2011
 
Bilan du plan : 178.61 km22:29:0626/49 séances
Commentaires
finir !


Dernière séance : le 09/10/2011 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 2h00 avec 50' à 80-85%FCM - 02:00:00 pour 17.6km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM189% Karvonen
FCR64
60 %113 139
65 %122 145
70 %132 151
75 %141 157
80 %151 164
85 %160 170
90 %170 176
95 %179 182
VMA 
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AS Objectif8.44 km/h
500m3'33"    
1000m7'06"    
2000m14'13"    
3000m21'20"    
1'140m    
3'421m    
5'703m    
8'1124m    
10'1406m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010 km/h
1000m6'00"    
1500m9'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
12'2000m    
AS2110.05 km/h
1000m5'58"    
2000m11'56"    
3000m17'54"    
4000m23'53"    
8'1339m    
10'1674m    
15'2511m    
20'3349m    
AS42
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