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Semi Marathon de Paris

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Chill
Chill
  FCM  202
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:57:12
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : Semi-marathonAbandonné
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:10:00
  Début plan13/12/2010
  Date de la course06/03/2011
 
Bilan du plan : 133.50 km18:00:0119/34 séances
Commentaires
Objectif premier : le finir sans blessure durant la préparation...C'est raté pour cette fois ça, périostite, forfait pour Paris...


Dernière séance : le 03/02/2011 Footing endurance : Footing 45' - 00:44:07 pour 5.56km

Prochaine séance : Travail à 85-90%FCM : 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'

Données personnelles
 
FCM202
60 %121 
65 %131 
70 %141 
75 %151 
80 %161 
85 %171 
90 %181 
95 %191 
100 %202 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif9.74 km/h
500m3'04"    
1000m6'09"    
2000m12'19"    
3000m18'29"    
1'162m    
3'486m    
5'811m    
8'1298m    
10'1623m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.49 km/h
1000m5'43"    
1500m8'34"    
2000m11'26"    
3000m17'09"    
5'874m    
8'1398m    
10'1748m    
12'2097m    
AS21
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AS42
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