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Plan d'entrainement course en montagne


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Plan d'entrainement course en montagne

brad

brad

FCM	176
FCR	0
VMA	14
Record 10 km	00:00:00
Record 21 km	00:00:00
Record 42 km	00:00:00

Distance : 10 km	En cours
Nbr semaines	8
Nbr séances	4
Objectif chrono	01:50:00
Début plan	02/04/2012
Date de la course	27/05/2012

Bilan du plan :

141.49 km

16:20:17

18/43 séances


Dernière séance : le 13/05/2012 Enchainement montée-descente : M/D Echauff. 20' + 2 x 5 x (M100M D150 R200m) RIS=3' + FR10' - 01:14:00 pour 10.59km
Prochaine séance : Allure spécifique 15km : Footing 20' + montée en dénivelé continu 700m (1h) + FR10'

Données personnelles

FCM	176
60 %	105
65 %	114
70 %	123
75 %	132
80 %	140
85 %	149
90 %	158
95 %	167
100 %	176

VMA		14 km/h	(4'17")
30"	122 m	14.7 km/h	(4'04")
45"	183 m	14.7 km/h
1'	233 m	14 km/h	(4'17")
200m	48"	14.7 km/h
300m	1'17"	14 km/h
400m	1'48"	13.3 km/h	(4'30")
500m	2'15"	13.3 km/h
600m	2'42"	13.3 km/h
800m	3'36"	13.3 km/h

AS Objectif	5.45 km/h
500m	5'29"
1000m	10'59"
2000m	21'59"
3000m	32'59"
1'	90m
3'	272m
5'	454m
8'	727m
10'	909m

Allures spécifiques en fonction des records

AS10
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AS21
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AS42
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