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Plan d'entrainement course en montagne

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brad
brad
  FCM  176
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono02:00:00
  Chrono réalisé02:00:00
  Début plan30/01/2012
  Date de la course25/03/2012
 
Bilan du plan : 176.91 km23:55:5322/30 séances
Commentaires
Objectif le record du parcour vert "champ massot" au stade de trail de
st pierre de chartreuse.


Dernière séance : le 25/03/2012 Compétition préparatoire : Course Montagne test à "champ massot" objectif 2h - 02:35:00 pour 12.21km

Données personnelles
 
FCM176
60 %105 
65 %114 
70 %123 
75 %132 
80 %140 
85 %149 
90 %158 
95 %167 
100 %176 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif5 km/h
500m6'00"    
1000m12'00"    
2000m24'00"    
3000m36'00"    
1'83m    
3'250m    
5'416m    
8'666m    
10'833m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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