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10km d'Annecy

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brad
brad
  FCM  177
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:48:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : 10 kmAbandonné
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:46:00
  Début plan18/07/2011
  Date de la course25/09/2011
 
Bilan du plan : 22.04 km02:45:003/39 séances


Dernière séance : le 30/07/2011 Séance VMA 105% : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' - 01:15:00 pour 8.6km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h gainage 31'

Données personnelles
 
FCM177
60 %106 
65 %115 
70 %123 
75 %132 
80 %141 
85 %150 
90 %159 
95 %168 
100 %177 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif13.04 km/h
500m2'17"    
1000m4'35"    
2000m9'11"    
3000m13'47"    
1'217m    
3'652m    
5'1086m    
8'1739m    
10'2173m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.5 km/h
1000m4'48"    
1500m7'11"    
2000m9'36"    
3000m14'23"    
5'1041m    
8'1666m    
10'2083m    
12'2500m    
AS21
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AS42
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