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Course 10km entrainement vasselin

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brad
brad
  FCM  185
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:55:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:00
  Chrono réalisé00:48:00
  Début plan09/05/2011
  Date de la course03/07/2011
 
Bilan du plan : 184.82 km23:02:5623/24 séances
Commentaires
Temp estimé sur 10km par rapport à la VMA réalisé de 14km/h.


Dernière séance : le 03/07/2011 Test VMA - test FCM : Test demi-cooper 6' - 00:42:00 pour 4.43km

Données personnelles
 
FCM185
60 %111 
65 %120 
70 %129 
75 %138 
80 %148 
85 %157 
90 %166 
95 %175 
100 %185 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.91 km/h
1000m5'29"    
1500m8'14"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
12'2181m    
AS21
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AS42
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