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29 km ski de fond (inspiré du plan semi)

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Anne-Marie
Anne-Marie
  FCM  192
  FCR  49
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:41:00
  Record 21 km  01:33:00
  Record 42 km  03:24:45

   Suivi de l'entrainement
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan27/12/2010
  Date de la course19/02/2011
  Objectif intermédiaire
Battre mon papa.... en semaine -1  
 
Bilan du plan : 0.00 km00:00:000/31 séances


Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM192% Karvonen
FCR49
60 %115 134
65 %124 141
70 %134 149
75 %144 156
80 %153 163
85 %163 170
90 %172 177
95 %182 184
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif
Pour avoir vos infos renseignez votre objectif
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.63 km/h
1000m4'06"    
1500m6'09"    
2000m8'12"    
3000m12'18"    
5'1219m    
8'1951m    
10'2439m    
12'2926m    
AS2113.61 km/h
1000m4'24"    
2000m8'48"    
3000m13'13"    
4000m17'37"    
8'1815m    
10'2268m    
15'3403m    
20'4537m    
AS4212.36 km/h
1000m4'51"    
3000m14'33"    
4000m19'24"    
5000m24'15"    
10'2060m    
15'3091m    
20'4121m    
30'6182m