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Semi Marathon Paris 2011

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Alassea
Alassea
  FCM  201
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:49:17
  Record 21 km  02:07:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:55:00
  Chrono réalisé01:58:34
  Début plan27/12/2010
  Date de la course06/03/2011
 
Bilan du plan : 191.11 km21:55:2018/32 séances


Dernière séance : le 06/03/2011 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:58:34 pour 21.25km

Prochaine séance : Footing endurance : Blessure

Données personnelles
 
FCM201
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %201 
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.01 km/h
500m2'43"    
1000m5'27"    
2000m10'54"    
3000m16'21"    
1'183m    
3'550m    
5'917m    
8'1467m    
10'1834m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.17 km/h
1000m4'55"    
1500m7'23"    
2000m9'51"    
3000m14'47"    
5'1014m    
8'1623m    
10'2029m    
12'2434m    
AS219.97 km/h
1000m6'01"    
2000m12'02"    
3000m18'03"    
4000m24'04"    
8'1329m    
10'1661m    
15'2492m    
20'3322m    
AS42
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