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semi-marathon de Lausanne 2011

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Alassea
Alassea
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:58:34
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé02:09:43
  Début plan05/09/2011
  Date de la course30/10/2011
 
Bilan du plan : 143.68 km17:23:3117/26 séances


Dernière séance : le 30/10/2011 Compétition à objectif : Semi marathon - 02:09:43 pour 21.15km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM205
60 %123 
65 %133 
70 %143 
75 %153 
80 %164 
85 %174 
90 %184 
95 %194 
100 %205 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2110.68 km/h
1000m5'37"    
2000m11'14"    
3000m16'51"    
4000m22'28"    
8'1423m    
10'1779m    
15'2669m    
20'3559m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon