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20 km de Lausanne

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Alassea
Alassea
  FCM  201
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:49:07
  Record 21 km  02:07:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP   Récit de la course
  Distance : 20 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Chrono réalisé01:49:55
  Début plan07/03/2011
  Date de la course30/04/2011
 
Bilan du plan : 233.96 km24:47:4122/28 séances


Dernière séance : le 30/04/2011 Compétition à objectif : 20km - 01:50:05 pour 19.74km

Données personnelles
 
FCM201
60 %120 
65 %130 
70 %140 
75 %150 
80 %160 
85 %170 
90 %180 
95 %190 
100 %201 
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif10 km/h
500m3'00"    
1000m6'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
1'166m    
3'500m    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.22 km/h
1000m4'54"    
1500m7'22"    
2000m9'49"    
3000m14'44"    
5'1017m    
8'1628m    
10'2035m    
12'2443m    
AS219.97 km/h
1000m6'01"    
2000m12'02"    
3000m18'03"    
4000m24'04"    
8'1329m    
10'1661m    
15'2492m    
20'3322m    
AS42
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