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semi marathon de barcelone

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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:38:52
  Record 21 km  01:29:00
  Record 42 km  03:22:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:25:00
  Début plan09/01/2012
  Date de la course26/02/2012

Semaine N°109-01-2012 / 15-01-2012

EFFooting 1h 
SL1h20 à 70-75%FCM 
EFFooting 45' 7.14 km   
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 7.50 km 00:35:00  
 
Bilan de la semaine 14.64 km00:35:00Voir semaine

Semaine N°216-01-2012 / 22-01-2012

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 1h 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°323-01-2012 / 29-01-2012

EFFooting 45' 
AS214 * 2000m avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°430-01-2012 / 05-02-2012

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°506-02-2012 / 12-02-2012

EFFooting 45' 
AS213 * 3000m avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°613-02-2012 / 19-02-2012

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 
SL1h40 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°720-02-2012 / 26-02-2012

EFFooting 45' 
AS212 * 4000m avec R=2'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
 
EFFooting 1h 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°827-02-2012 / 04-03-2012

EFFooting 45' - 1h 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 40' 
COMPETSemi marathon 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :2 sur 31
Nombre total de km :14.64 km
Volume de travail :00:35:00
Allure moyenne :2'23" - 25.1 km/h
 
Sensations
2
 
Météo
1

Graphiques