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SEMI DE LA ROCHELLE 2013

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chouchoulouise
chouchoulouise
  FCM  190
  FCR  60
  VMA  13
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  02:16:00
  Record 42 km  00:00:00

Calendrier CCAP
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Début plan06/01/2013
  Date de la course17/03/2013
 
Bilan du plan : 5.86 km00:45:031/28 séances


Dernière séance : le 06/01/2013 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:03 pour 5.86km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 2 * 10 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM190% Karvonen
FCR60
60 %114 138
65 %123 144
70 %133 151
75 %142 157
80 %152 164
85 %161 170
90 %171 177
95 %180 183
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS219.31 km/h
1000m6'26"    
2000m12'53"    
3000m19'20"    
4000m25'46"    
8'1241m    
10'1551m    
15'2327m    
20'3102m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon