Connection
course à pied running trail
Team Votre profil
Page du profil de Knau80
Knau80
3312
hors ligne
3 ans
7 jours
7 mois
5064

Pseudo

Knau80

Présentation

Frédéric
33
17.5
195
3/4
+ 1 à 2 séances de vélo ou de natation
Juillet 2011
OC Gif
Au fond à gauche
Un peu
Gif sur Yvette
91190
France
www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/129271-suivi-de-knau80.html
-
1,83m pour 64/65 kg en période de compétition (2 ou 3 de plus en hiver)

Records

-
15/09/13 : 10 km de Palaiseau (91) : 38'44" (38'59" officiel)
21/04/13 : Semi-maratho d'Ivry (94) : 1'31'48" 1'32'04" officiel)
-
Paris -Versailles 2012 : 1'09'06''

Matériels

Saucony Kinvara3
Saucony Hattori
Vibram Five Fingers KSO
Suisse protection socks
inov8 F-lite 195
New Balance MT00
inov8 Trailrock 245
Kalenji, Adidas, New Balance, BV Sport, Compressport, Asics, Gore Running wear, Salomon, Craft ...
Garmin Forerunner 610
Overstim's / Punch Power
La Bière
Gourde Simple Hydratation
Lampe frontale TIKKA XP2
Vélo Giant TCR-1 (route)

Résultats

-
-
-
Paris -Versailles 2011 : 1'24'07"
Semi Marathon de Boulogne 2011 : 1'43'09"
18/03 : 10 km de Lisses (91) : 42'59"
Paris -Versailles 2012 : 1'09'06"
Un trail nocturne et une course nature sans objectif chrono
2 10 km en accompagnateur
24/03 : 10 km de Lisses (91) : 42'28 (AS21)
21/04/13 : Semi-marathon Ivry (94) : 1'31'48"
26/05 : 36 km Trail des Cerfs (78) : 3'28'35"
16/08 : 6,3km Torreilles (66) : 24'32''
5/09/13 : 10 km de Palaiseau (91) : 38'44"
-

CV

-
1 an et demi de tae kwon do entre 2000 et 2002
Début de la natation (comme un fer à repasser) et du vélo en complément de mes 4 séances de cap depuis l'automne 2012
-
-
Pratique de la musique pendant de nombreuses années mais de façon irrégulière et puis il a fallu faire un choix, la vie de famille et le boulot prennent du temps alors ça c'est joué entre la guitare et la CAP, et me voilà ici !!!

Objectifs

Pour 2012 :
- Accentuer la travail sur 10 km pour aller chercher les 40' : Fail...
- Paris-Versailles : sous les 1'15' : ok, 1'09'

- Semi de Boulogne sous les 1'35' :pas fait car blessé...

Pour 2013 :
- Tenter un 5km pour voir
- Passer sous les 40' au 10 km
- Passer sous les 1'05' au Paris Versailles
- Passer sous les 1'30 au semi (si j'en trouve un qui colle avec ma programmation)
- Faire quelques courses natures pour le plaisir
- M'essayer au cross en fin d'année
- Ne pas me blesser !!!

Agenda

Liste des événements auxquels l'utilisateur est enregistré
Aucun événement
Nom Région Ville Date épreuve

Carnet

Liste des plans d'entrainement
Nom du planDistanceSemainesSéancesDate
En attendant la coupure Entretien 15/12/2013 
Semi Boulbi Semi-marathon 17/11/2013 
Entre deux plans Entretien 22/09/2013 
10km de Polytechnique-Palaiseau 10 km 15/09/2013 
Développement Général Entretien 28/07/2013 
Trail des Cerfs Trail 26/05/2013 
Semi Humarathon Semi-marathon 21/04/2013 
10km d'Etampes 10 km 10/03/2013 
Et si on essayait de reprendre ? Reprise 13/01/2013 
Boulbi 2012 Semi-marathon 18/11/2012 
Paris Versailles 2012 Paris Versailles 30/09/2012 
En attendant la côte des Gardes Entretien 05/08/2012 
Détendu du Running  Entretien 03/06/2012 
Humarathon (10km) Entre deux 10km 08/04/2012 
10 km de Lisses 10 km 18/03/2012 
Coupure hivernale/ Reprise/ Développement général Autre 12 12/02/2012 
Semi Boulogne Semi-marathon 20/11/2011 
Paris Verrsailles Paris Versailles 25/09/2011 
  • Cardiofréquencemétres

    Montres cardio

  • Chaussures running trail

    Chaussures running

  • La nutrition sportive à hautes performances

    Diététique sportive

  • Chaussures running trail

    Magazine running

Nos partenaires

Boutique marathon

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Magazine Zatopek

News

solde running

partager