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marathon de caen

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jorge35
jorge35
  FCM  195
  FCR  45
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:47
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono03:45:00
  Début plan14/02/2012
  Date de la course17/06/2012
 
Bilan du plan : 482.87 km45:10:4437/49 séances


Dernière séance : le 08/05/2012 Footing endurance : Footing 45' - 01:24:00 pour 13.8km

Prochaine séance : Allure spécifique 42km : 40'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR45
60 %117 135
65 %126 142
70 %136 150
75 %146 157
80 %156 165
85 %165 172
90 %175 180
95 %185 187
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10765.96 km/h
1000m0'04"    
1500m0'07"    
2000m0'09"    
3000m0'14"    
5'63829m    
8'102127m    
10'127659m    
12'153191m    
AS21
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AS42
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