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On parle d’aérobie pour toute réaction se déroulant en présence d’oxygène. Pour la course cette réaction est l’exercice musculaire. Pour se mettre en mouvement vos muscles ont besoin d’oxygène et plus vous courez vite, plus ils en consomment. Un footing reste en aérobie lorsque l’oxygène apporté aux muscles, via la respiration, est suffisant (on parle d’endurance fondamentale). Lorsque l’effort réclame plus d’oxygène que vous ne pouvez en fournir, on parle alors d’anaérobie.
Appareil mesurant la fréquence cardiaque du coureur en direct. Trés utile lors des footings et des séances à allures de courses modérées
Le claquage musculaire se produit lorsqu’il y a un étirement excessif d’un muscle. Il peut aller de la rupture de quelques fibres musculaires à la rupture totale du muscle.
Contraction douloureuse, involontaire et durable d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un même muscle.La contracture est due à une sur utilisation d’un muscle.
Test de résistance consistant à courir 12 minutes le plus vite possible (d’où l’on déduit une vitesse) Anciennement utilisé pour évaluer la VMA .Celui-ci n’est plus utilisé beaucoup utilisé.
Le travail en cote est intéressant pour le travail de la coordination et pour la musculation spécifique du coureur.
Marathon en relais par équipe de 6.
Déchirure de quelques fibres musculaires du à une tension excessive du muscle.
Allure de course où l’équilibre entre l’effort et l’apport en oxygène aux muscles est parfaitement respecté. L’effort se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale du coureur. C’est l’allure de base de tous les coureurs.
Une entorse est la conséquence d’un mouvement forcé d’une articulation. Si le squelette résiste, il ne se produit pas de fracture, mais une élongation ou une déchirure des ligaments. S’il s’agit seulement d’une élongation, c’est une entorse bénigne. Si les ligaments sont déchirés, alors l'entorse est plus grave.
Mot suédois signifiant «jeu de course ». Il s’agit d’un entraînement en nature à allures variées que l’on effectue sur terrain plat et en côtes. Le fartlek peut être libre ou plus codifié.
Fréquence cardiaque maximum du cœur obtenue lors d’un effort intense et suffisamment long pour l’atteindre.
Fréquence cardiaque de repos. Se mesurer de préférence le matin au réveil.
Fréquence de réserve. Il s'agit de la différence entre la FCMax et la FCrepos. Quand un coureur doit travailler en % de la FC réserve, il applique la formule suivante: FC de travail = FC repos +% FC réserve. Il s'agit de la formule dite de Karvonen
Courir en endurance, donc a une vitesse ou une discution est possible et ou l’essoufflement n’est pas excessif (entre 60 et 65% de la VMA ou 60 à 80%FCM).
Séance d’entraînement en endurance (jusqu’à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser son kilométrage total en plusieurs fractions. Ce qui permet de soutenir une allure intense. Exemple: courir 10 fois 200 m ou 3 fois 3 Km avec, entre chaque intervalle, une période de récupération.
elle n’est jamais le fait du hasard. Elle touche le plus souvent le pied et la jambe, mais peut aussi se manifester au bassin et même aux vertèbres! La douleur qui débute d’abord insidieusement va rendre peu à peu impossible tout appui. Il ne s’agit pas d’une fracture vraie mais plutôt d’une microfissure de l’os. Cette dernière n’est jamais visible sur les radiographies initiales qui peuvent donc rassurer à tort. Seule la scintigraphie osseuse peut faire précocement le diagnostic.
C’est le fait de tomber en manque de sucre dans le sang, Les symptômes sont sudation excessive, fatigue intense, nausées.
L’IMC est le rapport du poids sur la taille au carré. Il sert à déterminer si vous avez un surpoids et tient compte de votre corpulence. L’IMC vous donnera une bonne analyse de votre poids (Le poids est exprimé en Kg et la taille est exprimée en mètre).
L’OMS a défini 5 catégories:
Maigreur IMC inférieur a 18,5
Normal IMC de18,5 à 24,9
Surpoids IMC de 25 à 29,9
Obésité IMC 30
Obésité massive IMC supérieur a 40
Footing en endurance fondamentale
Test de VMA dont le but est de courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s’accélère de 0.5km/h toutes les minutes.
Course sur route sur la distance officielle de 42,195 Kms
Test de VMA dont le but est de courir le plus longtemps possible en aller retour entre des quilles espacé de 20m en respectant un rythme de course qui s’accélère de 0.5km/h toutes les minutes.
Expression qui signifie que l’on court le deuxième « semi » de son marathon plus vite que le premier.
Inflammation de la membrane entourant l’os (le tibia), La zone de douleur est diffuse, problème survenant souvent à l’augmentation de la charge d’entraînement.
Une série d’exercices (montée de genoux, multi bonds, talon fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l’efficacité de la course. Cette préparation devient spécifique (PPS) lorsque ces exercices de base appelés gammes sont complétés par d’autres spécifiques à une discipline bien déterminée. La course de fond par exemple...
Période de préparation qui succède a une période de préparation du dévelloppement de la VMA on cherche ici à progresser sur la vitesse et la résistance spécifique de la course envisagée.
Période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l’intensité de l’entraînement. Elle peut se situer à la fin d’une saison, d’un cycle d’entraînement ou lors d’une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques.
Régime qui consiste à épuiser ses réserves de glycogène 10 jours avant la compétition avec une alimentation basée sur les protéines et les graisses puis à reconstituer ses stocks trois jours avant grâce une alimentation hyper glucidique.
Ce test dit de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes:
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme:
prendre son pouls (P1)
Réaliser 30 flexions
complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45
secondes.
Prendre son pouls juste après (P2)
Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de
l’exercice (P3)
Indice Ruffier = ((P1 + P2 + P3) - 200)/10
L’indice Ruffier s’interprète ensuite ainsi:
Proche de 0: Excellent
Entre 0 et 3: Très bon
Entre 3 et 8: Bon
Entre 8 et 15: Moyen
Entre 15 et 20: Médiocre
Course sur route sur la distance officielle de 21,1 Kms
Le seuil aérobie correspond également à un niveau d’activité biochimique défini pour une concentration d’acide lactique précise (2 milli moles). Cette concentration d’acide lactique est largement inférieure aux capacités d’épuration de l’organisme et permet donc une course très confortable et de longue durée. La filière énergétique utilisée est essentiellement aérobie jusqu’à la vitesse au seuil aérobie n’est qu’une fois franchie le seuil aérobie que la filière énergétique anaérobie commence à intervenir dans la production énergétique (de l’ordre de 70 à 80% de la FCMAX).
Le seuil anaérobie correspond à un niveau d’activité biochimique où la production d’acide lactique par les cellules musculaires devient supérieure aux capacités d’épuration de celui-ci par l’organisme.Lors des définitions des allures de course, il serait plus juste de parler de la vitesse au seuil anaérobie plutôt que de courir au seuil anaérobie. Il s’agit d’une valeur difficile à mettre en évidence de façon précise par des tests de terrain.
Entraînement long (entre 1h15 et 2h45) essentiellement basé sur le footing et dans le cas d’un marathon ou l’on incorpore des fraction a 80/85% de la VMA, le but est d’accroître la capacité d’endurance en générale elle correspond a un effort de l’ordre de 90% de la fréquence cardiaque maximum.
Inflammation aiguë ou chronique d’un tendon qui est d’origine traumatique ou rhumatismale
Test qui permet d’évaluer le potentiel d’un coureur et de calculer ses différentes vitesses d’entraînement.
Train maximal imposé.Test qui permet d’évaluer la résistance d’un coureur à une vitesse définie. Ce test se fait à 100% de la VMA. Il permet de vérifier le temps de soutien du coureur à 100% de sa VMA. Le résultat est souvent compris entre 3 et 6 minutes.
Course en nature sur des distances et variations de reliefs parfois importants.
La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’O2.
Cette vitesse est la vitesse d’entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un marathon, toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 80% de vma sur le marathon, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 80% à votre % de vma sur cette distance.
Cette vitesse est la vitesse entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un semi marathon, toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 85% de vma sur le semi-marathon, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 85% à votre % de vma sur cette distance.
Cette vitesse est la vitesse entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un 10km,toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 90% de vma sur le 10km, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 90% à votre % de vma sur cette distance.
Cette vitesse est la vitesse entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un 5000m,toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 95% de vma sur le 5000m, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 95% à votre % de vma sur cette distance.
Cette vitesse est la vitesse obtenue lors d’un test de VMA, en travaillant cette vitesse on augmente toutes les vitesses de courses.
Cette vitesse est particulièrement utile pour travailler l’efficacité de la foulée, les coureurs de demi fond sont ceux pour qui le travail de cette vitesse est plus la importante et car elle se rapproche de la vitesse de course sur de demi fond.
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