Kunena Site Syndication http://www.conseils-courseapied.com/ Wed, 19 Jun 2013 00:11:12 +0200 Kunena 1.5.12 http://www.conseils-courseapied.com/components/com_kunena/template/default_ex/images/french/emoticons/rss.gif http://www.conseils-courseapied.com/ Kunena Site Syndication http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/184376-le-suivi-collectif-de-ccap/Page-516.html#245379 Malgré la chaleur il y a quand même pas mal de vie par ici. @Hisoka: c'est vrai que sur Grenoble vous êtes gâtés en ce moment, courageux de faire une séance de cotes par ces températures ! @Oeufmollet: je suis de ton avis, c'est plus dur de tenir de l'EF que du fractionné par ces chaleurs !! mais bon apparemment qu'il fasse chaud ou pas apparemment tu ne la tiens pas l'EF :-D :-D :-D !!!! (je sens que je vais me faire bâcher !!) @Avicaire: effectivement, sympa ton petit défi "club" !! Pour ma part, je suis quand même sorti ce soir à la fraiche (ben quoi 28° à 21H30 c'est presque frais en ce moment) pour faire une séance de 12*150 m à 100% de VMA. Je partais un peu dans l'inconnu suite à ma première séance de 30*30 qui m'a plutôt déçu. Au final: 7,89 Km en 49'38" (6'25"/Km) pour une Fcmoy de 168 bpm (79%) et une FcMax de 201 bpm (95%), j'ai bien décrassé la machine dans tous les sens du terme, je crois que je n'ai jamais autant sué que ce soir :P !! - ECHAUFFEMENT - 1. 3,03 Km en 20'00": 6'35 / Km - FCMoy 155 (73%), FC Max 169 (80%) - FRACTIONNES 12*150 m + 1' de Récup entre chaque série - 1. 153 m - 33" (16,5 Km/h - 3'35" / Km) FCMoy 177 (83%), FCMax 190 (90%) // RECUP: 129 m 2. 150 m - 35" (15,4 Km/h - 3'50" / Km) FCMoy 180 (85%), FCMax 191 (90%) // RECUP: 129 m 3. 156 m - 37" (15,2 Km/h - 3'55" / Km) FCMoy 180 (85%), FCMax 192 (90%) // RECUP: 137 m 4. 151 m - 37" (14,6 Km/h - 4'05" / Km) FCMoy 184 (87%), FCMax 194 (91%) // RECUP: 145 m 5. 157 m - 39" (14,5 Km/h - 4'05" / Km) FCMoy 181 (85%), FCMax 188 (89%) // RECUP: 127 m 6. 155 m - 37" (15,0 Km/h - 4'00" / Km) FCMoy 180 (85%), FCMax 192 (90%) // RECUP: 130 m 7. 152 m - 33" (16,5 Km/h - 3'35" / Km) FCMoy 185 (87%), FCMax 193 (91%) // RECUP: 144 m 8. 151 m - 43" (12,6 Km/h - 4'45" / Km) FCMoy 188 (89%), FCMax 197 (93%) // RECUP: 164 m 9. 158 m - 39" (14,6 Km/h - 4'05" / Km) FCMoy 189 (89%), FCMax 198 (93%) // RECUP: 127 m 10.155 m - 35" (15,9 Km/h - 3'45" / Km) FCMoy 187 (88%), FCMax 198 (93%) // RECUP: 132 m 11.155 m - 37" (15,1 Km/h - 3'55" / Km) FCMoy 187 (88%), FCMax 198 (93%) // RECUP: 130 m 12. 154 m - 35" (15,9 Km/h - 3'45" / Km) FCMoy 189 (89%), FCMax 201 (94%) // RECUP: 113 m - RETOUR AU CALME - 1. 1,430 - 10'04" - 7'50" / Km - FCMoy 163 (77%), FCMax 184 (87%) Bilan: Malgré la chaleur, très bonne séance et très bonnes sensations. Certes les valeurs sont assez hétérogènes, mais en faisant ce genre de séance en ville ce n'est pas évident d'être constant comme sur une piste. Les vitesses redeviennent plus conformes à mes capacités malgré un net creux à la 8ème répétition (je ne l'ai pourtant pas senti pendant l'effort ). Je suis rassuré. Ne reste plus qu'à régler la mire et être un poil plus constant. Cette séance de 150 m me plait bien ! J'espère que je vais réussir à trouver le sommeil quand même car après une séance comme ça ce n'est jamais évident :-D. Bonne nuit à tous (désolé, je n'ai pas mis de belles couleurs comme le fait Hisoka ou Coyote j'ai la flemme il est tard :P ) Tue, 18 Jun 2013 23:29:42 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/214960-debuts-minimalisme-marathon-merrell-road-glove/Page-20.html#245378 Merci pour le conseil, Patrick. Je reste toujours vigilant. Tue, 18 Jun 2013 23:21:23 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/245236-repos-3-semaines-avant-un-semi.html#245376 Je pense que tout a été dit ... et que tu as toi-même donné la réponse, je te cite " ...et de toute façon, je n'y arrive plus " Tu as plus à perdre qu'à gagner en voulant continuer à tout prix. Ecoute ton corps et repose-toi le temps qu'il faut ;) Tue, 18 Jun 2013 23:11:01 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/87667-suivi-de-dep1703-en-route-pour-mon-1er-marathon/Page-167.html#245375 fifi17 écrit: robin écrit: fifi17 écrit: Encore une super perf, mais on s'habitue ;) Prochain marathon ? Beaujolais ? Je vais finir par vous mettre la pression à Robin et toi à force de butter sur 2h58 :-D Encore un grand bravo !! (je vais relever ton N° dossard si t'es au beaujolais, t'as la pancarte !!!) Fais le malin petit Fifi... On bute, on bute mais on buttera pas éternellement :-D :-D :-D Auras tu ensuite les jambes assez longues pour aller chercher les nouvelles marques ? :P ;) Quand on va te doubler roue dans roue dans la montée de la chapelle, tu vas moins faire le mariole Pas besoin d'avoir des jambes d'échassier :-D , il suffit de leur dire courir plus vite :-D D'ailleurs Patrick Makau fait 1.72m, et Haile Gebreselassie 1.65m...J'suis solidaire Fifi :-D Et un petit texte pour argumenter le tout http://www.sportifmytho.com/article-la-morphologie-ideale-pour-la-course-a-pied-93027170.html Tue, 18 Jun 2013 23:05:48 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/208363-suivi-kodama-en-route-vers-paris/Page-27.html#245372 Eh ben dis-donc, courageux aussi François ! De mon côté j'irai plutôt demain soir (une petite EF de décrassage à l'ombre dans le parcours de santé ;) ) Tue, 18 Jun 2013 22:48:57 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/245235-mon-amt-quand-la-tete-ne-veut-plus/Page-2.html#245371 Bonsoir Moi aussi j'ai bien cru que tu le finirai ce trail , j’étais un peu déçu car tu avais les jambes tout allez bien et d'un coup le moral ne suit plus Je pense que tu as pris une sage décision malgres tout , tu as fait quand même une grosse course et ca tu peux en être fier ;) Ca sera peut être pour l'année prochaine :) Un grand merci pour ce CR qui nous a fait plongé dans ta course :) Repose toi bien et bonne continuation ;) Tue, 18 Jun 2013 22:48:47 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/174571-plan-garder-la-forme/Page-28.html#245368 Tu choisis pas le plus facile des marathons là ! Bravo pour ce très bel objectif en tous cas ! :) Tue, 18 Jun 2013 22:43:51 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/245011-semi-du-val-de-fensch-57/Page-2.html#245367 Bonsoir tout le monde et merci pour vos messages ! @William: Merci :). mon collègue m'avait bien attendu comme prévu. Comme il ne savait pas par où passait le parcours exactement (il faut dire que côté comm, on avait l'impression que ce semi était un peu ... confidentiel ), il n'a pas poussé les recherches plus que ça (je le comprends ... on est passé à plusieurs km de là finalement) @Taek78run: Merci :) j'ai surtout souffert de la chaleur, mais sur les 5 derniers km aussi (faux-plat montant sur une interminable ligne droite ... en plein cagnard). Sinon, j'ai effectivement pris du plaisir à recourir une telle distance @Leoxav: Merci :) comme dit à taes78run ci-dessus, j'ai effectivement pris du plaisir à recourir une telle distance. C'est clair que je vaux mieux sur la distance: 1h36 sur un autre semi plus roulant l'an passé sans véritable entrainement, et 1h37 sur mon premier semi de mars (le plus difficile des 3 à mon sens), en plein plan d'entrainement pour un semi d'avril (raté pour cause de blessure) ... j'étais arrivé très fatigué au bout de ce semi (le contre-coup des séances d'entrainement sans doute). Mon prochain objectif sera de passer la barre des 1h35 déjà ;) ... et la barre des 1h30 à terme. @Mezos:. Merci :) tout à fait, j'ai dit ce que j'allais faire lors de ce semi et j'ai fait ce que j'ai dit ;) Récup au feeling également :-D ... reprise véritable de la cap début juillet. Je ferai sans doute une petite EF de décrassage demain soir, car ensuite je partirai en trek (probablement un mix en rando et raquettes, vu l'état d'enneigement du coin (Vanoise)) pour une semaine. @Raphaël: Merci :) ah bon ? Il me semblait que tu avais de très bon ratios allure/FC lors de tes sorties, comparé aux miens ;) Si j'y vais en mode furieux, je ne pense pas gagner 10 minutes non plus, rassures-toi (surtout pas avec le peu d'entrainement structuré actuel) @Fabrice: Merci :) oui j'ai vu, seul le km1 était correct côté FC . Il faut dire que ma FC était déjà proche des 60% juste avant le départ ... ça aide pas vraiment. Certains collègues de cap me disent que pour eux je dois certainement être autour des 200 (au lieu des 194 mémorisés). C'est vrai que côté endurance, ça va bien. Ca fait pas mal d'années que je courais toujours au même rythme à peu près (11-12 km/h) mais sur des longues sorties (souvent 15-16km min et jusqu'à 20-21km). Ce n'est que depuis l'an passé que je me suis mis à la VMA, seuil, ... Et puis, je préfère largement courir sur des plus longues distances puisque j'ai à courir moins vite pour tenir ces distances :P . Tu sais, 1h42, 1h45 c'est du pareil au-même lorsque tu y vas en mode touriste. Comme dit, j'y suis allé aux sensations, tout en me freinant au départ pour éviter de me mettre dans le rouge trop tôt. Vu comment se sont passés ma course nature début mai et ce semi, je me demande si je ne vais pas faire le prochain marathon de metz dans le même état d'esprit ... ça me tente bien ;) Mon genou s'est rappelé à moi hier matin surtout ... il m'a un peu fait comprendre qu'il était bien gentil de m'avoir laissé tranquille dimanche, mais qu'il fallait le laisser se reposer un peu maintenant ;) Donc, je respecte sa volonté ! ;) @Olivier73: Merci :) j'ai pas papotté non plus durant les 21 km, je te rassure ;) C'était surtout dans les 5 premiers km avec une connaissance cap, puis la personne non-voyante et son guide. Et ensuite à 3 ou 4 reprises sur le reste du parcours (mais c'était simplement des échanges pendant quelques centaines de mètres tout au plus à chaque fois). En visant un chrono, je ne l'aurais pas fait bien évidemment. Pour les arrêts ravito, je suis bien obligé, sinon j'aurais du mal à tenir la distance et comme dit, impossible de me ravitailler en courant. C'est clair, c'était sans pression, sans stress aucun, peu importe le chrono, rien que le plaisir de courir et comme tu le dis si bien, c'est le plus important pour nous, coureurs amateurs. Bonne soirée à tout le monde :) Tue, 18 Jun 2013 22:39:54 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/66384-suivi-de-christophe/Page-177.html#245366 ouaip le marathon c'est un autre sport là où je ne suis guère à l'aise ms bon je ne peux que progresser,enfin,je l'espère . physiquement,j'ai souffert plutôt après le pont d'autoroute . je commençais à avoir mal aux adducteurs et le mollet tirait . de souffle ras;la chaleur,je ne l'ai pas beaucoup senti,j'étais bien ds ma course,régulier (42 au 10) et je sentais que çà allait plutôt bien se passer . phalempin,quand on y regarde bien,c'est beaucoup de faux plat et un dernier passage ds le bois pas facile avec un revêtement inégal .le pont est aussi casse pattes quand on est ds le rouge . c'est une bonne surprise pr moi car ce semi,je l'ai davantage pris ds les gencives les autres années que vraiment apprécié . après j'étais certainement aussi un peu plus frais,mois de juin pour celui qui court depus février,çà commence à tirer . pr en revenir à nice cannes,oui je connais bien,c'est vraiment pr moi la course idéale. du monde mais pas trop,un parcours sélectif,un départ très élargi où on peut s'exprimer et un paysage qui n'existe pas ailleurs . enfin la météo,ben, c'est le sud ! t'as fait le bon choix et franchement même si c'est une galère,passer trois,quatre jours à nice,on oublie tout ou presque . prépa marathon cetainement début aout avec deux compétitions intermédiaires semi ou 10 de braderie et 10 kms de marchiennes pr passer sous 40' .j'ai rien déterminé encore,jusque complète récup pour l'instant avant de fixer le programme . comme toi,je cours beaucoup au cardio car c'est un vrai indicateur de forme et on voit beaucoup de choses . j'avais commenté lorsque tu étais blessé car j'ai connu ce style de pb et quand c'est çà,on croit souvent aux méthodes miracles .semelle,podo,ostéo et autres ms le seul miracle,c'est la prévention et avoir des programmes cohérents avec des périodes de relâche,ensuite çà revient vite . faut pas être esclave,quand je vous lis parler de travail .c'est imagé ms bon çà doit rester avant tout un plaisir pointu certes ms un plaisir quand même . voilà à suivre donc bonne récup ! et au plaisir . ;) Tue, 18 Jun 2013 22:36:51 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/245355-sorties-pour-debutant.html#245364 Je vous remercie pour vos réponses très rapides, j’essaierai d'être plus concis à l'avenir. OK, donc le mieux serait pour le moment de continuer l'EF je pense , ce qui ne me dérange pas, bien au contraire si ça permet de l'évolution pour la suite. Et faire une séance à allure un peu plus rapide tous les ...2 semaines ça pourrait ètre pas mal peut être... Je pense rester dans cette optique pour le moment, reste à voir le type de séance plus rapide. Sinon prendre du plaisir en variant les parcours et les durées je pense... Tue, 18 Jun 2013 22:31:52 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/245014-la-montee-du-ventoux-par-sergio.html#245363 Merci à tous pour vos posts !!! :) En effet, le lendemain, pas de douleurs aux jambes, comme si il ne s'était rien passé la veille. Comme quoi, c'est effectivement le D- qui est la cause de traumatismes !!! Je sens que je vais me mettre sur des course de type "Kilomètre vertical !!!" Temps de récup rapide, peu de casse musculaire, c'est simple la cap en somme... Tue, 18 Jun 2013 22:28:37 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/202200-probleme-genou/Page-3.html#245360 Et voir un ostéopathe ? Tue, 18 Jun 2013 22:10:04 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/229790-recherchons-equipier-pour-marathon-par-equipe/Page-19.html#245359 Bon je suis en train de saisir le Bulletin. Bulletin ! Bulletin ! tin ! tin ! Tintamarre . Tintamarre ! Tintamarre ! mare! mare ! Marabout. Marabout ! Marabout ! bouh ! bouh ! Bout de ficelle. Bout de ficelle ! Bout de ficelle ! celle celle ! Selle de cheval. Selle de cheval ! Selle de cheval ! ch'val ! ch'val ! Cheval de [strike]Troie [/strike]course. ... [right]https://static.goeland.fr/static/img/modeles/big/20449_BIG.jpg [/right] En top position de depart : Nathalie et son 5k turbo Suivi dans les starting blocs de Jeff l'eclair pour un 10k :c'est deux là devrait nous mettre une avance confortable que les trrrois suivant s’efforceront [strike]laborieusement [/strike]copieusement de dilapider ... A savoir : Stéphanie pour 5k à dépoussiérer les feuilles de choux Raphaël pour un magistral cours de 10 k et the last but not the least Vincent pour 5k et enfin pour palier tout cela et nous propulser en première marche du podium Benoit finira ce marathon par 7k et 195m de sprint. Est ce que le N° de relais vous siez ? Reste aussi à vous determiner sur le nom du team de degeneré cerebral ... Ensuite il faut nous entendre sur le matos à emmener : EPO, poche de sang sur oxygené, stock d'echantillon d'urine sain, Chaises, tentes ou pas, matelas, BBQ vaisselels (dans le chalet (?)) ... Tue, 18 Jun 2013 22:07:41 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/214002-suivi-de-bambirun/Page-33.html#245358 Ah oui , faut que ej change de shoes de Trail ( et de routes/sentier d'ailleurs) Des bons modèles à me proposer? Tue, 18 Jun 2013 21:51:31 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/54-test-chaussures-running-trail/245357-chaussures-trail-pour-ceux-qui-courent-en-nimbus.html#245357 Je cours avec des Nimbus 14 et je cherche des suggestions pour des chaussures trail. Donc pour ceux qui courent en Nimbus sur route, quelles sont les chaussures trail qui vous conviennent ? Merci Tue, 18 Jun 2013 21:50:48 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/245228-marathon-interet-travail-developpement-general.html#245354 J'ai suivi les plans du site sans trop me poser de questions pour mon 1er marathon et les suivants, et ça s'est très bien passé. La durée 12, 14 ou 16 dépend plus des activités précédentes que d'une nécessité pour l'objectif final. Mon conseil est de suivre au plus près un plan du site en ayant confiance qu'il t'emmène jusqu'au bout de ton marathon. Tu peux baser ton AS42 sur 4h qui semble bien dans les clous vu ton temps sur semi et ne pas s'inquiéter de la fatigue à S-4 ou -3 lorsque la charge d'entrainement est au maximum. Bon courage, la prépa est un gros investissement, mais ça en vaut largement la peine. Tue, 18 Jun 2013 21:30:28 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/243243-un-nouveau-sportif-de-moins-en-moins-nouveau/Page-5.html#245350 je pense qu'effectivement j'ai du mal à courir doucement (en dessous de 8km/h). C'est un fait Pour le cardio à 75% ça demande confirmation car c'était ma 1ère tentative et surtout il faisait assez chaud et j'étais en plein période allergique (pollen), ça doit pas aider... A confirmer Tue, 18 Jun 2013 21:00:48 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/244972-etre-dans-le-rouge-est-ce-dangeureux.html#245349 204/212 je trouve ENORME :S Tue, 18 Jun 2013 20:58:34 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/9-entrainement-demi-fond-800m-1500m-3000m-5000m/245309-courir-un-3000-m.html#245348 Merci pour cette réponse Mathieu. - Concernant les paliers de 100-120 m à répéter 3 fois. Je dois finir le dernier palier à mon allure de course ? - Puis je partir un poil plus vite que mon allure au 10k et accélérer au fur et à mesure ou dois-je viser ma vitesse pour le 3k tout de suite ? (Je pense valoir 16 en VMA à l'heure actuelle, mais rien de sur, ce qui me donnerait 15.2 km/h). Tue, 18 Jun 2013 20:58:12 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/88-preparation-physique-en-course-a-pied/236276-probleme-pourcentage-fcm-et-fractionnes.html#245341 salut, tkt pas çà vient doucement il faut semer pour récolter j'ai commencé encore moins vite que toi 7 kmh pendant 4 min 8'33 / km et 1 min de marche pour rester sous 75%... imagine c'était en janvier en mars avril, j'étais à 7,5 pendant 1h mais avec une FC qui commence à baisser 72% aujourd'hui à 75% je suis à 9kmh 6'40/km et je continue à me forcer à bien bosser les FC inférieures çà c'est important aussi je fais 125 130 135 140 4*15' en gros et je me régale apprendre la sensation de maitriser son effort sans effort :-D pas éprouvant et j'ai compris que progresser passait par là Aquila et d'autres CCapistes expérimentés avait bien expliqué çà: à ces FC tu développes le réseau sanguin de ton coeur, sa capacité à amener du sang aux muscles, la base quoi ! au dessus de 75% tu le muscles, et il sera d'autant plus efficace de le muscler en lui ayant donné les atouts pour bien progresser on a tous fait comme toi au début, pendant des années même pour certains (moi !!) PATIENCE CA VA LE FAIRE Tue, 18 Jun 2013 19:35:13 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/118202-le-suivi-des-debutants/Page-689.html#245337 @arvine68 & bender: J'espère être comme lui à son âge :-D et oui il faisait chaud, j'ai couru ce matin et j'avais déjà 22° mais j'étais en forêt donc ça se ressentait moins. C'est ça, c'est même 8'02''/km. J'ai pas trop de repère mais c'est bien aussi un peu de course tranquille, sans forcer même si je sais que je peux encaisser plus que ça. Le lien garmin-connect : http://connect.garmin.com/activity/329617547 Tue, 18 Jun 2013 19:15:39 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/82402-suivi-de-robin-prepa-marathon-annecy/Page-171.html#245333 Le champsaur c'est TRES SYMPA j'ai pas un avis impartial sur la question !!... ma famille a une maison là bas à Chabottes c'est la dernière vallée sur la route Napoléon avant de descendre sur Gap Moins sauvage que le Valgaudemar ( vallée d'avant en venant de Grenoble), la vallée s'est bien développée grâce aux sports nature .... et le ski l'hiver ... Endroit méconnu, si vous avez l'occasion ... le site de présentation est beau je trouve, .. et le parcours .... corsé pour l'Ultra çà sera moins "haute montagne" par rapport au TGV le panorama va être sympa ... surtout à partir du col après les Borels Je vous recommande l'accueil, les tourtons et la tarte du champsaur ... après l'effort bien sûr :P ;) Tue, 18 Jun 2013 18:45:20 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/209460-suivi-de-dule-66-go/Page-19.html#245332 On poursuit sur le mode presque cool Surtout que la température a baissé, c'est bien :P Hier soir, 34' de footing avec FC moy de 154 ( :) ) à une allure moyenne de 7'43 -pour moi ça c'est du progrès !!!- Ensuite 35 mn de PPG -gainage 3x40 sec puis séries d'abdos (50x les croisés d'un côté, de l'autre, de face, etc) et puis 3x30 sec de chaise + 1 de 45 sec Bref la totale. Je ne voyais pas le temps passer.... J'attends jeudi soir pour me re tester sur un 30'/30'.... Tue, 18 Jun 2013 18:44:36 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/85-dossards-a-gagner/245208-10-kms-de-l-equipe/Page-2.html#245331 de rien !!! Tue, 18 Jun 2013 18:44:14 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/244467-tdk-2013-hell-on-earth.html#245327 Les flaques, le fumier, les ornières, la boue, le trou caché, les crampes, les ongles. Que du bonheur !!!! Félicitations et merci pour ce CR. Tue, 18 Jun 2013 17:45:30 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/209298-au-taquet-pour-les-80-kms-de-l-ecotrail-de-paris/Page-12.html#245326 Ben pour l'instant c'est plus neige que marmotte. Voici la mise en garde de l'organisation : "A l'heure actuelle, La Fouly - Col de Fenête - Col des Chevaux, Mille - Lourtier impratiquables, avec des risques d'avalanche. Ne vous y aventurez pas." Autant dire presque la moitié du parcours. http://www.conseils-courseapied.com/images/fbfiles/images/profil_traversee2012.jpg A suivre..... Tue, 18 Jun 2013 17:31:08 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/238242-question-sur-marathon/Page-4.html#245324 Le cardiologue a tranché ! Ceci, dit j'aimerai bien savoir quelle est la Fcm Max qu'il t'ai été possible de voir Bruno. Tue, 18 Jun 2013 17:15:36 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/198077-suivi-de-runningzap/Page-188.html#245321 Bruno17 écrit: Si tu n'es pas rétabli, pas de course (risque max d'aggraver ta blessure) et puis il y en a tellement de 10 de programmé que tu pourras très rapidement te fixer un nouvel objectif sur la saison Tout est dit. J' avais prévu début mai un 10km que je n' ai pas fais car je sentais un point au mollet. quelques bons traitements et 15 jours après je faisais - de 16'50 sur un 5km route ;) Tue, 18 Jun 2013 16:45:22 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/105737-suivi-de-bruno-10-km-8-sem.-*-4-seances/Page-54.html#245320 La préparation "14km-FC" touche à sa fin... Avant dernière semaine avec toujours une répétition VMA (côtes, VMA longue et courte) - EF - Spécifique et Sortie Longue ... J'espère que les efforts porteront leur fruit le jour J: objectif 60' sur 14km (départ 22h). ;) Tue, 18 Jun 2013 16:39:24 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/245181-le-vignoble-d-alsace-mon-premier-marathon.html#245318 Félicitations pour ce marathon et pour ce récit qui montre plus la préparation que la course en elle même. Tue, 18 Jun 2013 16:18:39 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/48502-suivi-seb35-1er-marathon-couru-en-3h33/Page-283.html#245317 Bravo Séb. ! Tu cours de record en record... sans cardio, c'est aussi une sacré performance ! :-O Rien ne peux plus t'arrêter !!! :P :P :P Tue, 18 Jun 2013 16:17:39 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/63947-suivi-d-astro/Page-174.html#245316 C'était la forme du jour Astro... Il faut s'en contenter et le fait de bien terminer doit être ta première satisfaction.... Repose toi bien ! ;) Tue, 18 Jun 2013 16:15:48 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/100-suivi-bogoss44/Page-113.html#245315 Bonne fin de parcours ! Ca sent bon le plaisir du trailer ici... B) ;) Tue, 18 Jun 2013 16:11:56 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/111005-suivi-laurent-dublin-2011-14000-runners/Page-64.html#245307 Bravo pour ta course Laurent ! Toujours des sorties " course à pied - plaisir " à ce que je vois ! Et ton programme de 2014 est époustouflant ! Sur qu'il y aura encore du plaisir... Bonne suite ! Tue, 18 Jun 2013 15:59:30 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/171271-suivi-de-ahousseen-attendant-les-20-kil-de-paris/Page-11.html#245304 Petit up depuis tout ce temps... après une prépa en dent de scie avait lieu ce dimanche 16/06 le semi marathon du lac du der pour moi..... des conditions loin d'être optimales au vu du temps....grosse chaleur et parcours assez difficile m'ont vu remettre à jour mon objectif initial...les moins d'1h45 voulu à la base s'éloignent au vu de la température au moment de mon départ à 11h30 environ..... résultat des courses : environ 1h52 (pas de temps individuel officiel vu que c'était un marathon duo) et surtout dur....très dur ! mes jambes se remettent seulement tout doucement et je vous parle pas de mes coups de soleil :p prochaine étape.......paris-versailles peut être ;) Tue, 18 Jun 2013 15:16:52 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/69682-test-des-paliers-de-c.-delerue/Page-17.html#245303 Merci pour ta réponse Seb. Je me programmerai le test d'ici 15 jours, après avoir récupéré de mon 30km prévu ce W-E. De toute façon, je repasserai par ici pour l'interprétation... Tue, 18 Jun 2013 15:00:49 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/166393-suivi-de-raphael391-objectif-finir-un-semi/Page-78.html#245286 Bonjour tout le monde :) . . Aujourd'hui , pour me remettre de ma séance AS10 d'hier , que j'ai trouvée bien trop difficile pour mes petites papattes , j'ai décidé de faire une sortie tout en douceur : de L'EF et oui une sortie EF 65-70% fcm . Distance: 16.27 km Temps: 1:36:12 Allure moy.: 5:55 min/km Gain d'altitude: 35 m Calories: 835 C FC moy.: 66 % de la valeur max. FC max.: 72 % de la valeur max. . Je suis parti ce matin sous une toute petite pluie fine et par une T° de 20°C , donc des conditions franchement pas désagréables pour cette petite SL , (finalement courir sous une petite pluie ,je trouve cela sympas aussi ;) ) . Tue, 18 Jun 2013 13:25:29 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/213419-gyom193-mon-premier-trail-ecotrail-50km/Page-32.html#245278 Le parcours que j'ai prévu pour samedi matin (clic) http://img94.imageshack.us/img94/9503/gi3f.png (http://www.openrunner.com/index.php?id=2564282) Je compte partir à 7h00, après une fête des voisins la veille au soir, et avant un déménagement d'une copine samedi aprèm... Ça risque d'être trèèèèèès gras, vu ce qui va tomber cette semaine (c'est pas la partie la plus sèche de la Vallée de Chevreuse, là où je passe). Objectif: 3h30, en autonomie complète et si possible sans arrêts. Allez, j'me motive!... :-)) Tue, 18 Jun 2013 11:26:15 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/82716-suivi-jyc44/Page-74.html#245276 Salut seb, En fait pour repondre à ta question je pense que pour le 10kms tu n'as pas besoin de cardio le jour de la compèt. franchement c'est le genre de course au taquet, tu sais de quoi je parle car tu l'as fait sans cardio je crois ce week end suite à un problème de montre, dailleurs une FC10 ça me laisse perplexe, je vois bien en club pour progresser on profite de la période de la piste pour faire des 5000, des 3000, et des 1500 afin de gagner en vitesse et la je serais assez interessé de savoir comment on se fixe une limite à la FC. Maintenant pour le semi c'est plus dicutable mais je serais tenté de ne garder que la valeur de FC qui correspond à ton seuil et après libre à toi de ne pas la depasser avant le 15ème kilo. POur le marathon bien que je connaisse pas mal de coureurs dont plusieurs en dessous des 02h35 qui n'utilisent pas le cardio je pense que ça peut éviter pas mal de problème. POur l'entrainement je pense que l'entrainement à la FC c'est pas mal mais après faut faire le pour ou le contre !!!! POur la régé ça permet de ne pas depasser les limites Après faut voir les contraintes d'un côté et ce que ça apporte de l'autre. Perso je n'ai pas un egrande experience dans le domaine mais ce que je peux dire, et ça n'engage que moi bien sur, c'est que j'ai l'impression que ça bride le bonhomme. Un entraineur est capable de te dire ou tu en es et c'est le premier à me dire à un moment de la course de lacher ma montre. LOrsque tu lis les compte rendu de jyc il y a un an et ceux de maintenant on a l'impression qu'il se fait "ch...". Maintenant comme je l'ai dit ce n'est qu'un avis bien sur ;) Tue, 18 Jun 2013 11:15:57 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/245256-douleurs-quadriceps.html#245256 Bonjour, Je cours depuis 15 ans et depuis un an j'ai l'avant les cuisses, les quadriceps, qui chauffent, qui deviennent lourdes lorsque j'arrive dans des côtes ou lorsque j'accélère. Cela passe dès que cela descend ou dès que je ralenti. Quelqu'un souffre-t-il de la même chose et trouvé un remède ou une solution ? Merci. Tue, 18 Jun 2013 08:37:20 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/109-entrainement-vma/245247-debutant.html#245249 Bonjour Bonne chance pour ta rentrée dans la marine; tu vas aller ou? à Brest? Ca me rappelle des bons souvenirs, j'ai en effet fait l'école des mousses et l'école de maistrance ensuite En ce moment tu es dans a 4 séances par semaine, je te conseillerais donc de prendre un plan sur le site mais si tu veux developper ta VMA il faudra sans doute faire des séances plus longues, des séances de VMA moyenne et longue. Noêl Tue, 18 Jun 2013 06:47:47 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/209254-merrell-road-glove/Page-47.html#245248 Merci Vincent! J'essaye surtout de compenser le manque, le faible volume et encore une fois gros besoin de me vider la tête ;) Gros doute sur les possibilités pour la suite avec la saison qui avance, les clients/plongées/heures de boulot qui augmentent... Tue, 18 Jun 2013 06:34:27 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/126490-suivi-de-mustapha/Page-52.html#245242 Bonsoir, J'ai commencé un plan entretien de 4 semaines avant de faire le break annuel. voici un petit bilan de la 1ere semaine: Temps 19°- beau soleil sur fond de ciel bleu. 1/ EF : Kms 8.23 km Temps 01:10:35 FC Maxi 167 (85%) FC Moy 147 (75%) Dénivelé + 30 m Allure moyenne : 8'34"/km soit 7 km/h: Tour 1 - 1.00km : 08:43 (FC Moy 133, Max 143) Tour 2 - 1.00 : 08:46 (FC Moy 142, Max 145) Tour 3 - 1.00 : 08:48 (FC Moy 141, Max 149) Tour 4 - 1.00 : 09:08 (FC Moy 146, Max 151) Tour 5 - 1.00 : 08:46 (FC Moy 146, Max 152) Tour 6 - 1.00 : 08:15 (FC Moy 149, Max 156) Tour 7 - 1.00 : 07:57 (FC Moy 158, Max 164) Tour 8 - 1.00 : 07:44 (FC Moy 163, Max 167) Tour 9 - 231m : 02:24 (10'24", FC Moy 152, Max 164) FC légèrement haute. Normal après une semaine difficile au boulot!!!. 2/ SL à 80/85% FCM Kms 14.06 km Temps 01:46:59 FC Maxi 169 (86%) FC Moy 151 (77%) Dénivelé + 56 m Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.89 km/h: Tour 1 - 1.00km : 09:27 (FC Moy 124, Max 137) Tour 2 - 1.00 : 08:50 (FC Moy 140, Max 145) Tour 3 - 1.00 : 08:20 (FC Moy 139, Max 147) Tour 4 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 144, Max 152) Tour 5 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 151, Max 155) Tour 6 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 155, Max 158) Tour 7 - 1.00 : 07:15 (FC Moy 150, Max 158) Tour 8 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 159, Max 167) Tour 9 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 163, Max 166) Tour 10 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 159, Max 167) Tour 11 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 163, Max 166) Tour 12 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 162, Max 168) Tour 13 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 163, Max 166) Tour 14 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 164, Max 169) Tour 15 - 64m : 00:31 (8'04", FC Moy 163, Max 164) L'objectif de cette séance était de faire une bonne balade sur la corniche . J'ai été content de cette course de 1h46 , courue à 77% FCMoy . avec des allures constantes et régulières et quasiment en parfaite aisance respiratoire. J'ai fini la course dans un bon état, malgré un temps de plus en plus chaud. Au fil du temps, mon corps devient plus résistant et accuse le coup. Rien à signaler d'autres, si ce n'est qu'on court bien lorsqu'on est "libre". Merci de votre lecture. Mon, 17 Jun 2013 21:41:43 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/219933-un-nouveau-debutant-en-trail/Page-6.html#245227 En mode descente un peu soutenue c'est pas mal non plus dans son genre. Mon, 17 Jun 2013 20:22:48 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/211051-suivi-de-zet-demarrage-de-saison/Page-7.html#245226 C'est déjà de bonnes distances 19 et 22 km, ( j'en fait pas autant ). Mon, 17 Jun 2013 20:21:14 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/245179-difficultes-plan-10kms-50-min.html#245225 Bonjour Tu veux passer de 56' sur 10 kms à 50', c'est une sacré marche tout de même Je te conseillerais déja de refaire un peu de developpement de VMA, histoire de la remonter un peu dans la mesure du possible. Je suis tout de même optimiste pour toi dans la mesure ou tu réussis déja tes 500 m, car ça commence à arracher un peu tout de même; il y a des plans ici et tu pourrais être guider comme cela mais n'oublies pas, travaille bien ta vitesse spécifique, les 1000 m en 4'55 et les 2000 m en 9'50 par exemple; c'est un poil plus rapide mais tu seras plus à l'aise comme cela pendant la compétition N'hésites pas à poser des questions Noel Mon, 17 Jun 2013 20:11:48 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/244111-les-foulees-du-tram-a-joue-les-tours-15/06/13.html#245220 debellemat écrit: Alors personne ne fait la course ce soir sur Tours, enfin Joué les Tours... bon je vous raconterai tt cela demain!! sportivement! :-D Le gagnant a gagné un cdi chez michelin? Blague a part je viens de tours c est quoi le parcours? Il reste a jouè? Mon, 17 Jun 2013 19:59:25 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/244964-un-seul-mot-respect/Page-2.html#245219 Double respect pour gerard et aussi pour la personne le guidant.. Quelle patience et quelle energie pour courir 230km et gerer pour elle et qqun d autre. Super reportage merci pour le lien Mon, 17 Jun 2013 19:51:41 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/232721-comprendre-seance-fartlek.html#245214 Oui c'est bien comme cela que je concevais la fartlek : j'en avais d'ailleurs déjà fais 1 fois ou deux... mais là vu que je veux suivre sérieusement un plan, j'avoue que j'suis un peu perdu avec cette séance nommée fartlek alors que ça ressemble plus à de la vma ?! Mon, 17 Jun 2013 19:06:26 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/243967-questions-sur-endurance-fondamentale-et-fcmax/Page-3.html#245212 Merci ramses54 Mon Fcmax me parait plus être un plateau. Lors du semi où j'ai tant galéré je me rappelle avoir vu une valeur proche de 192-194 pendant pas mal de temps... Et surtout lorsque je regarde mes Fc moyen sur 10 km ou alors ceux me permettant d'être en endurance fondamentale, une fcmax de 194 me parait plus cohérent... par rapport à 184 lié à mon âge (220-âge)... Le test auprès de pro c'était mon médecin qui m'en avait parlé, vu que je me rapproche de 40 ans et que je vais faire 45km sur la saintéexpress... Je pense que ce n'est pas une mauvaise idée : en plus ça doit être sympa à faire ! Bon cela dit,comme tu le mentionne j'suis pas sur de retrouver toutes mes sensations de cap, donc je sais pas pourquoi mais qqchose me dit que je vais pas retrouver ma fcmax Mon, 17 Jun 2013 19:00:46 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/135870-suivi-de-deru84/Page-45.html#245207 J'attends un joli CR pour te féliciter :P Mon, 17 Jun 2013 17:46:18 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/230635-sortie-groupee-en-foret-de-fontainebleau/Page-3.html#245206 Hadrien35 écrit: Voila, vraiment désolé de vous faire faux bonds, et un peu dégouté aussi! Comme on dit dans ces cas là : "A une prochaine fois j'espère" Mon, 17 Jun 2013 17:41:44 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/245156-entrainement-pour-mini-trail.html#245204 Permets toi ! ;) J'ai Wii fit pour ce genre d'exercices. J'intégrerai des séances dans les semaines de préparation. Mon, 17 Jun 2013 17:21:34 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/38-alimentation/245184-les-regles-de-bases-pour-une-boisson-energetique.html#245184 LES 5 QUALITÉS D'UNE BOISSON A L'EFFORT 1. stimuler l’absorption rapide de fluide pour compenser l'eau perdue en évaporation >> eau 2. fournir des glucides comme substrat énergétiques >>> glucides 3. accélérer la réhydratation >>> eau et sodium 4. équilibrer l' électrolytique pour compenser les pertes en magnesium et potassium 5. accélérer la récupération après l’exercice >>> réhydratation et reconstitution des stocks de glycogène apporter du glucide , pourquoi ? Certes nos muscles lors d'un effort d'endurance essayent d'utiliser (quand il en reste encore !!) le carburant le plus performant c'est à dire le glucose ....mais d'où arrive ce glucose ? Le glucose arrive dans nos cellules par deux cheminements différents >>> D'une part la voie de nos propres stocks : c'est ce que l'on appelle le glycogène ; celui-ci est stocké par l'organisme dans le muscle lui-même et dans le foi. Ce stock en glycogène est limité à environ 90 mn maxi d'effort. Au delà le corps va devoir puiser ailleurs son énergie : >>> L'autre chemin est celui de notre alimentation de l'instant par la voie digestive puis le sang (plasma plus exactement) ....d'où l'intérêt d'une boisson ou une alimentation riche en glucide Il est donc assez recommandé d'optimiser l'efficacité de cette source d'énergie ! Effectivement comme il a été dit sur les posts ci-dessus une boisson maison est tout à fait possible pour assurer largement autant d'efficacité que des poudres du commerce vendues à prix d'or ! ************************* Voilà quelques règles simples à savoir pour élaborer sa boisson : Ne pas oublier qu'à l'effort on observe une perte simultanée en eau ...et en sels minéraux Il est donc très important de faire la différence entre une perte d'eau et de sel et une perte d'eau "isolée". Lors d'un effort d'endurance il s'agit d'une perte d'eau et de sel et non d'une perte d'eau isolée . C'est donc la quantité totale de sodium et d'eau présents dans l'organisme qui se réduit au fil des minutes : ce que l'on appelle le volume extracellulaire ! Un sel incontournable : le sodium Le sodium est essentiel pour maintenir le volume extracellulaire. Il va stimuler l'absorption du complexe "eau + glucide" dans l'intestin. Plus la sueur (perte sudorale) est importante et plus l'exercice est long, plus la compensation sodique devient primordiale au maintien d'un bon état d'hydratation. potassium et magnesium : pas de consensus ! Renforcer en potassium et magnesium fait encore débat ..... pas de consensus ni d'étude qui ait réellement prouvé son rôle positif quant à la performance. Certes ces deux sels filent avec la sueur, on a donc , de fait, une diminution de concentration au niveau musculaire mais ce n'est pas prouvé que cet effet soit lié à l'accroissement du risque de crampes par exemple Soigner le dosage pour éviter de boire tout en se déhydratant L'eau pure ne suffit donc pas, la boisson doit être isotonique et glucidique. Une boisson isotonique est une boisson qui se rapproche le plus possible des caractéristiques du plasma sanguin. L'intérêt de se rapprocher de ces caractéristiques est de permettre la meilleure pénétration possible des éléments nutritifs de la boisson . Hors plus vite la boisson quittera l'estomac plus vite elle sera absorbée au niveau de l'intestin. Un vrai dilemme .... Augmenter les glucides dans la boisson va augmenter l'énergie disponible.... Au petit détail près que l'assimilation des glucides par l'organisme est saturable !! Plus on va concentrer la boisson en sucre plus on va ralentir la sortie de l'eau de l'estomac ( ce que l'on appelle la vidange gastrique) Hors l'eau est indispensable pour le maintien du volume extracellulaire .... le sucre n'intervient pas dans le maitien de ce volume "global" La température idéale de la boison Le paramètre incontrôlable dans les gourdes :siffle: La température idéale se situerait aux alentours de 8°C à 15°C, la vidange gastrique étant plus rapide à basse température. Il faut donc boire frais idéalement... mais non glacé. Source : Susan M. Shirreffs "The optimal sports drink" édition : School of Sport & Exercise Sciences, (University of Loughborough, United Kingdom) La météo un paramètre à prendre en compte !! Rappel des deux facteurs énergétiques d'une hydratation pouvant impacter la performance. >> la disponibilité en glucides >> l'apport en liquide >>> Par temps chaud (au dessus de 30°C) c'est l'eau ( le déficit hydrique) qui limitera en premier la performance . Les boissons maison seront avec une faible concentration en glucides permettent de maximiser l'absorption hydrique et la disponibilité en eau : elles sont donc conseillées par forte chaleur et en cas d'importante perte liquidienne dues à la transpiration >> Par temps froid (en dessous de 5°C) ce sera la disponibilité en glucide limitera la performance : des boissons à forte concentration en glucides permettront de maximiser l'absorption de glucides ************************************************** Si besoin , pour comprendre quelques termes : Hypertonique : solution qui a une osmolarité plus élevée que le sang. Ceci signifie un passage lent des substances nutritives de l'estomac vers le petit intestin. La concentration est supérieure à celle du plasma Hypotonique : solution qui a une osmolarité inférieure au sang. Ceci signifie que plus une solution est hypotonique, plus elle transite rapidement de l'estomac vers le petit intestin où l'absorption de l'énergie se produit. La concentration est inférieure à celle du plasma. Isotonique : solution qui a la même osmolarité que le sang. Concentration = plasma. Index glycémique (IG) : donnée essentielle car en fonction de cette données on obtient des boissons sensiblement différentes !! Rares sont les fabricants qui font un effort de transparence pour avancer une information sur l'index glycémique de leurs boissons énergétiques !! La raison est simple : ne pas trop s'avancer sur la qualité de la maltodextrine choisie !! Selon les grades utilisés, on obtient des temps d'assimilation pouvant aller jusqu'à 2h .... Je vous laisse aller sur google pour trouver des articles vous expliquant précisément ce qu'est cet index glycémique et sa grande soeur "la charge glycémique" ********** Ne souhaitant pas faire de la publicité pour un site plus qu'un autre je vous laisserai trouver sur internet via une recherche sur Google , des exemples de boissons maisons, il en existe de très nombreux, déclinés en boisson avant, pendant ou après l'effort. Mon, 17 Jun 2013 15:03:28 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/244952-mon-pauvre-petit-coeur.-semi-de-phalempin/Page-2.html#245173 effectivement , ce parait être une fc moyenne vraiment tres élevée pour un semi-marathon . . très impressionnant de tenir 1H30' à ce rythme Mon, 17 Jun 2013 13:56:08 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/244258-prise-de-poids/Page-3.html#245172 Un tout grand merci à toutes et tous pour vos conseils Mais voici un petit résumé suite à vos différentes questions et suggestions. Je mange correctement, et tous les jours à la maison, car je travaille depuis ma maison ! Mon épouse travaille aussi à la maison. Donc, excellents repas très équilibrés tous les jours. Absolument rien à dire au sujet des repas. Lors de mon arrêt de la cigarette, j'ai de suite décidé de faire plusieurs activités, car lors de mes précédents arrêts, la balance a eu peur en me voyant arriver ! J'avais pris 12 kg. en 6 mois. Mais sans faire de sport. Mais cette fois, il me semble que j'ai fait tout (presque) juste. EN plus d'arrêter de fumer, j'ai décidé de faire du sport, et au début c'était simplement de la marche, une demie-heure par jour, sans prétention, et je suis tombé sur votre site Internet, et tout s'est enchainé :) :) :) Donc, au sujet du grignotage et de la prise de poids, voilà comment ça se passe. Petit déj, une pomme et/ou poire à 10h, déjeuner à midi, (chez nous en suisse à midi on dine !), une pomme comme dessert, re-belotte vers les 15-16 h pomme - poire, fin du travail, et direction un de mes parcours de marche rapide / course, pour une petite heure. Retour à la maison, un peu de piscine, puis repas du soir, tout ce qu'il y a de plus normal. Et il est env. 20h. Et c'est là que le DEMON arrive, aidé par les différentes pubs qui passent dans la boîte à grimace. :( Alors, j'essaye une carotte, tomate, re.re.re. pomme, et je craque (plaque de chocolat, petits biscuits, (un seul à la fois) en le laissant bien fondre dans la bouche pour que le plaisir dur plus longtemps, paquet de chips qui a malencontreusement été oublié par mon fils !, etc. :-D Hé oui, je n'habite pas seul, et mon épouse et mes enfants on droits à quelques douceurs. Donc, comme je connais toutes les planques, j'y passe de temps à autre. ;) ;) Mais maintenant, je vais vraiment essayer de suivre vos conseils, et me battre contre moi même et "essayer" de ne plus craquer. Merci pour vos messages et votre soutient. Mon, 17 Jun 2013 13:54:21 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/235110-air1-en-route-vers-les-ecluses/Page-5.html#245168 Yes you did it. Tres joli temps, de quoi te satisfaire et te donner du couer à l'ouvrage. Bonne recup et surtout bonne suite. :) Mon, 17 Jun 2013 13:30:47 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/238890-nouveau-lyonnais/Page-6.html#245162 Bravo félicitations ! c'est un beau chrono ! Pour le classement, tu sais lorsqu'on en fait pas tant que ça des courses, le classement n'est jamais génial.. on est souvent dans la 2ème moitié voir dernier tiers..... Et encore sur les épreuves plus longues le classement est encore moins bon (bin oui on peut faire un 10 km sans trop d'entrainement, à 21.1 faut déjà courir régulièrement ! Mon, 17 Jun 2013 12:49:06 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/245155-la-barjo-trail-de-25-kms-dans-la-manche.html#245155 Bonjour, Je repris un CR de mon suivi pour vous donner des idées aux amateurs de trail pour l'année prochaine... Que dire après le leitmotiv de la Barjo : le trail le plus barge de Normandie. Je confirme ! Tout commence à Port Racine (port le plus petit de France), par un temps couvert, mais la pluie nous a quitté. 500 participants prêts à débouler dans les chemins, dans un coin de paradis Manchois. Je finis le reste du gatosport spécial marathon. Ne vous inquietez pas, il a été congelé... La première partie de la course se déroule au train, sans "trop" souffrir. J'en profite pour faire des photos, mais le résultat n'est pas à la hauteur de mes espérances. Premier bilan : ne pas faire de photos en courant ! J'en prends plein les yeux et plein les poumons. En effet, le circuit emprunte le sentier des douaniers et on hume l'iode à plein nez. Ca fait du bien. Le ravito arrive et par habitude, je demande un coca, mais j'ai oublié qu'ici, le coureur vient avec son gobelet ! Oups, deuxième bilan : a la barjo, tu prendras ton gobelet. Heureusement pour moi, ma poche a eau contient encore de la mixture (partenaire du site) pour éviter les crampes. J'avale du chocolat et quelques abricots. On attaque la seconde partie... un peu plus physique. Là, ca ne rigole plus ! La beauté des paysages font oublier la douleur et la souffrance, mais rien à faire, ca grimpe, ca descend, ca relance, bref, c'est costaud. Je commence à sentir mon manque de préparation, mais heureusement que les quadriceps ne défaillent pas (merci au VTT). J'ai appris à marcher... La marche en trail est l'EF du coureur sur route ! On nous a fait monter des raidars tout droit venu de l'enfer. Un escalier, ou j'ai failli manger le talon de la personne devant moi, enorme ! Ca grimpe à la vertical. Pour ceux qui connaissent, Bonifacio et son fameux escalier, ca ressemblait à ca. Certes moins long, mais avec 15 bornes à faire le cabri, ca pique ! Les mains se posent de plus en plus sur les cuisses. Ca grimpe, ca descend, ca relance... un peu. J'en garde sous la semelle car je sais que la fin, a été conçu par Lucifer. Je ne me trompe pas : une ENORME patate. Là, on ne tergiverse plus, on se concentre. Blague à part, on marche tous... peut-être vers notre cercueil. Purée, il commence à faire chaud, je ne mollit pas ma marche, mais c'est raide. L'arrivée approche, un passage en sous bois, et on sort à Beaumont Hague. Le public nombreux nous encourage. Je finis avec un papy de 74 ans !!! Mais je finis devant lui quand même... de quelques minutes : respect. C'est une course à refaire, c'est sûr, mais pas la fleur au fusil, comme moi. Depuis le marathon, j'ai juste fait quelques footings et beaucoup de VTT. Heureusement pour moi que le VTT est bénéfique pour le trail, sinon, je crois que je serai encore en train de courir. L'animateur au départ, nous informe que les 25 kms en valent 9 de plus pour les routards. Ca calme mais je confirme que ca vaut bien un 30 bornes. Les bénévoles et les organisateurs sont au top. Merci à eux. Et énorme coup de chapeau, au vainqueur du raid de l'archange : 270 kms en 40h... y'a encore du boulot ! Bilan : 2h52. A découvrir Mon, 17 Jun 2013 12:23:06 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/150637-suivi-maxantel-marathon-du-mont-st-michel-5/37/Page-35.html#245139 Merci à vous ! Correction sur le chrono : je n'ai pas fais 2h45, mais 2h52 ! 2h45 est le temps que j'ai passé a courir et la différence, c'est le temps d'arrêt. Dernière lecon, en mode course, enlever la pause automatique ! Je serai à la Mère Denis ;-) Mon, 17 Jun 2013 10:36:37 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/241553-trail-du-vieuxlavoir-23-juin-2013.html#245136 Je vous envoie mon tel en mp si on peut se voir avant ou après la course. @Leoxav : on se verra sur la ligne de départ si tu fais le 30km @Gregpat : on aura peut être la chance de se croiser à l'arrivé si je ne suis pas trop lent... Bonne semaine de jus! Mon, 17 Jun 2013 10:18:20 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/61-sabine-et-ses-espoirs/Page-400.html#245134 moi je le trouves instructif. Je vais tester le Gâteau Énergétique dans pas très longtemps je pense (sauf que j'ajouterais des pépites de chocolat je pense :P ) Mon, 17 Jun 2013 10:11:23 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/244756-respiration.html#245133 Pour l'instant il te faudra soit courir seule soit que ton partenaire s'adapte à ton allure. En footing c'est à celui qui est le plus rapide de s'adapter pas l'inverse sinon ça n'est plus un footing pour la personne la moins forte et il y a plus de négatif que de positif dans ce type d'entrainement! Bonne suite de càp. Mon, 17 Jun 2013 10:09:27 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/208113-suivi-leoxav-prepa-mdp-dans-7-j-test-yasso/Page-45.html#245132 Salut Xavier, ça tourne pas trop mal même après une courte nuit arrosée. Perso je ne prend jamais de malto mais tu peux y aller si tu fais le 30. Je t'envoie mon tel en mp , on se retrouvera sur la ligne de départ. Bonne semaine de jus. Mon, 17 Jun 2013 10:08:59 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/110-courons-utile/245114-il-reste-des-dossards-pour-le-marseille-cassis.html#245114 Vous souhaitez courir le MARSEILLE-CASSIS? C'est encore possible en soutenant une ASSOCIATION! Alvarum vous a gardé des DOSSARDS il vous suffit de cliquer ici: http://fr.alvarum.com/evenements/marseille-cassis-2013/ A vos marques... Prêts... Partez! Mon, 17 Jun 2013 09:32:01 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/244863-les-foulees-du-tram-a-joue-les-tours-15/06/13.html#245107 ok merci, au plaisir! Mon, 17 Jun 2013 09:00:36 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/243823-nouvelle-de-la-reunion/Page-2.html#245101 @ Myrtille verte Je me suis renseigné pour un club près de chez moi et c'est vrai que ça à l'air très sympa. Donc je me lance dès septembre :) Merci du tuyau Mon, 17 Jun 2013 08:21:56 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/27941-suivi-d-alassea/Page-132.html#245100 Fait deja chaud ce matin.... (vais pas me plaindre depuis le temps que j'attend ca.....) une tite sortie en EF, des sensations tres moyennes, aux nivau des jambes, sans doute les restes du week-end... par contre un FC bien basse malgré la chaleur. Mon, 17 Jun 2013 08:06:28 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/216242-suivi-snarf31-preparation-10km-et-trail-court/Page-22.html#245099 Quelques nouvelles quand même après quelques jours de pose CAP. j'en ai profité pour faire un petit championnat inter entreprises de Boxe Française et je fini second :P Ce week end c'est soldé par une vilaine gastro. Je suis assez déshydraté donc la pause CAP va durer encore quelques jours. Mon pousse du pied gauche me fait encore mal. Il s'agit bien d'une entorse ... finalement la gastro va me brider et m'obliger a vraiment faire une pause. J'en profite pour regarder les prochaines courses. Je ne sais pas si je vais aller sur la route ou continuer le trail mais mon envie va de plus en plus vers la seconde solution :-D . A + Mon, 17 Jun 2013 07:59:20 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/244868-nouveau-redacteur-athle.html#245095 Bonjour Cours tu actuellement? tu prépares une course? En tout cas bienvenue ici Noel Mon, 17 Jun 2013 06:43:49 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/144039-suivi-de-maclad-objectif-20km-de-paris-2012/Page-166.html#245092 Tour 4 : 956m + Tour 5 : 1.000m + tour 6 : 4.000m = 5,956 km En 5'+5'02+20'39 (soit 30'41) => 5'09 au km... Si j'ai bien compris, le tour 1 n'était qu'une accélération, mais finalement proche de ton AS10, d'où le fait que je pensais que tu avais fait 6km à AS10...Franchement, c'est quasi le cas ;) Mon, 17 Jun 2013 00:44:49 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/55607-suivi-aldo-130/Page-179.html#245082 Jeudi soir, sortie en début de soirée sur la dalle de la Défense... Pas eu le temps de courir plus de 30 minutes, je suis venu à Paris en bagnole pour cause de grève SNCF et j'étais crevé. La séance a été toutefois bien agréable. Distance : 4,09km Allure moyenne: 8'04/km (maxi 5'51/km) forcément, quand tu descend la dalle vers Paris, tu vas plus vite ;) FC moyenne : 140-74% (maxi 146-78%) Aujourd'hui, anticipation sur mon programme de prépa du semi de Lille : j'ai fait la séance longue de la première semaine qui sautera le weekend prochain pour cause de HELLFEST... Distance : 7,77km sur 1h07 Allure moyenne : 8'43/km (maxi 6'47/km) là aussi y'a des montées...et des descentes FC moyenne:139-74% (maxi 149-80%) quand ya des montées, la FC monte aussi, hein... Cette séance m'a bien cramé quand même, j'avais pas couru aussi longtemps sur une séance depuis...houlaa! A bientôt! Sun, 16 Jun 2013 23:34:22 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/126902-suivi-de-jordan-en-route-pour-les-10-km-d-arcachon/Page-143.html#245079 content de te savoir de retour jordan !! Sun, 16 Jun 2013 23:28:18 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/241341-les-debuts-du-debut-...-renforcer-ses-tendons.html#245078 Bonsoir, Je suis debutant et je sors d'une tendinite et je me remet a courir doucement 77% fcmax en moyenne. Aujourd'hui je suis sorti courir (55min) je resent des douleurs au tendon au debut des 15 premeieres minutes puis ensuite la douleur disparait. Vous pensez que je dois reduire mes durées de cap et faire des seances en alternant course et marche pour rééducer mon tendon? Sun, 16 Jun 2013 23:26:33 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/102660-suivi-de-remilens-amusement-pour-l-instant/Page-96.html#245074 mikky écrit: 1h37 en étant pas en forme...ça doit en faire rêver plus d'un :P +1 Bravo Rémi, tu l'as finalement fait !! j'espère que cela t' aidera à retrouver l'équilibre de ton sommeil :) Sun, 16 Jun 2013 23:13:46 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/77985-suivi-ced37/Page-56.html#245073 Rycker écrit: Noel écrit: Bonsoir C'est bien l'échéance approche, je vais faire comme ma petite camarade je vais encore faire une sortie longue demain matin environ 2h00 au 29 alors Noel heureux de rencontrer le 29 ;) Idem.;) C'est cool on va être un certain nombre. B) Sun, 16 Jun 2013 23:13:13 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/137506-suivi-de-ymca-vous-me-suivez/Page-116.html#245058 Hello, Avec bcp de retard je te félicite pour ton trail. J'ai bcp aimé top CR même s'il était long :-) Sun, 16 Jun 2013 22:47:58 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/69871-suivi-mc59/Page-9.html#245052 alors aujourd'hui 45min très tranquille mais avec une FC incontrolable. Nombre total de km : 6.34 km Volume de travail : 00:42:41 Allure moyenne : 6'43" - 8.91 km/h FCmoy:155 FCmax=177 Je vais faire le 10km de l'élan de la table ronde le 30juin à Sceaux. Objectif 43min car la prépa se fait en 2 semaine ;) Sun, 16 Jun 2013 22:29:46 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/226141-suivi-de-patrick57-blessure/Page-21.html#245047 BRAVO et merci pour le CR ;) Sun, 16 Jun 2013 22:25:31 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/245046-trail-du-vieux-lavoir-en-mode-preparation.html#245046 Il est difficile pour moi de m'entraîner et de donner des nouvelles en ce moment parce que je suis en stage sur Versailles. Afin d'essayer de me préparer pour le prochain trail du 5 juillet à Espelette, je me suis inscrit à un trail près de Versailles, le trail du vieux lavoir, 21,5 kms. Je vais bien voir mon état de forme... Sun, 16 Jun 2013 22:23:25 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/179090-ra-ch-mes-debuts-dans-l-ultra/Page-10.html#245038 Bravo Rachel Quel temps fantastique, même s'il te déçoit d'une certaine façon, mais bon, on place tous nos espoirs selon nos possibilités ;), c'est un chrono cannonissime !!!!! Je dois avouer être content de lire qu'en tête de course ça en bave sur cette terrible distance ! La prochaine fois, je pourrais me dire : devant aussi ils ont mal, alors avance... Sun, 16 Jun 2013 22:09:09 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/138177-suivi-de-padawann/Page-101.html#245036 merci pour tes conseils vis à vis de la pollution, je suis déjà au courant ! je ne serais pas dans le centre mais un peu à l'écart , ça sera peut être plus respirable ! au pire il reste la salle de sport de l'hotel avec des tapis, et sinon badminton ... ! Sun, 16 Jun 2013 22:03:02 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/237598-suivi-pitcoune...-un-retour/Page-2.html#245023 Oui Nono692551, la volonté est là et bien là :) Bilan de la semaine: dur de récupérer de la dernière course :S Du coup lundi un peu plus de 20 min au lieu de 45.... en EF Mercredi 45 min. EF mais un peu au dessus des 75% FCM... c'est difficile à tenir quand on court à 2...!! Et ensuite 1h de tir au but avec mon fils. Vendredi fractionné à 85-90% FCM... loooong, très long.... et aujourd'hui des courbatures Je pense que les semaines qui viennent je ne ferai que de l'EF car j'ai une course programmée le 22 et le 30 juin et la dernière le 7 juillet.... Sun, 16 Jun 2013 21:46:49 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/244646-lololo49inscrit-au-marathon-d-amsterdam.html#244962 lololo49 écrit: S. Nous avons même marcher sur l'eau en traversant la vieille Maine. Pour comprendre il ,faudra venir a la prochaine édition. Lol c'est malin , vais être obligé d'y aller si je comprends bien :) Avec le temps qu'il faisait ça du être effectivement très agréable ce matin ,pour une reprise c'est pas mal en sachant en plus que tu as marché sur l'eau , ce qui n'as pas du arranger le chrono je te dis bravo pour celui-ci (enfin moi je signe tous les jours) ;) Sun, 16 Jun 2013 19:44:53 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/200166-jeckx-1er-10-km-en-vue/Page-49.html#244946 Peut être un effet température qui pourrait expliquer l’excès de salive et la difficulté a récupérer. Bonne fin de préparation pour la semaine prochaine B) Sun, 16 Jun 2013 18:46:23 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/244601-perpinyane-2013.html#244944 Merci à tous Pour info depuis la course j'ai fait deux demi Cooper sur piste pour un résultat de 1600m. Ma vma était donc certainement sur-évaluée mais je crois aussi que je cours trop vite lors des séances et pas assez lors des courses. Il faut que travaille encore plus en EF et que je me fasse un peu plus mal lors des chronos ! Pour le marathon je crois qu'un an de travail supplémentaire sera nécessaire. Je prévois donc plutôt de faire celui de Toulouse en 2014. Dans cet objectif et pour mon premier anniversaire de coureur en septembre je m'offrirais une quatrième séance hebdomadaire que je crois indispensable. Sun, 16 Jun 2013 18:42:47 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/244930-plus-cool-pour-les-sl-en-pleine-nature.html#244930 On vole ... Tranquillement, en EF! http://www.youtube.com/watch?v=o15zvnam_6s Sun, 16 Jun 2013 17:18:38 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/244929-et-les-filles.html#244929 J'ai pas fait les 60 pages de ce forum, mais au moins une trentaine (et en passant j'ai déjà téléchargé une demi-douzaine de morceaux que je ne connaissais pas, merci tout le monde!! ) Et j'ai pas vu de filles? pourtant j'en connais plusieurs qui courent en musique, et pas avec Julio Eglesias ni avec Jorie (bon d'accord, y'en a une qui écoute du Joe Dassin )... Et J'ai pas vu non plus Shaka Ponk! Ils sont français en plus... http://www.youtube.com/watch?v=-LVWXQ2F3KI Sun, 16 Jun 2013 17:16:33 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/59814-suivi-de-rycker/Page-271.html#244919 aie :S , repose toi bien! Piscine et velo je like. Sun, 16 Jun 2013 15:14:26 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/241589-taek78run-objectif-trail-vieuxlavoir-30km/Page-5.html#244911 Résumé de mes 2 dernières sorties Vendredi 10 * 2'-1' à 90%FCM Mauvaise sensation , la fatigue surement avec une EF très lente pour tenter de tenir sub 70%FCM Aujourd'hui SL 1H20 en mode ultra cool Distance: 10,61 km Temps: 1:21:50 Allure moy.: 7:43 min/km Gain d'altitude: 224 FC moy : 73% FCmax : 86% Bonne sensation en mode je n'ai pas envi de me faire mal :P Sun, 16 Jun 2013 14:52:16 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/54-test-chaussures-running-trail/242216-asics-gel-ds-trainer-18-ou-racer-9.html#244902 J'ai commandé les DS Trainer 18 pour remplacer mes 17. J'ai hâte de les tester Sun, 16 Jun 2013 14:02:58 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/167545-suivi-de-mikky/Page-9.html#244901 Le pied : ma femme avec moi en EF durant 30', du soleil, le jardin des plantes fleuri à souhait, du seuil et de l'EF pour 1h08 au total. B) Sun, 16 Jun 2013 13:56:02 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/121425-bert-objectif-saintelyon-2011/Page-28.html#244893 Finalement ce ne sera pas Samoens mais le raid du Queyras (le 58km) qui sera ma prochaine course le 29 juin. Je suis plutôt léger pour la préparation avec des semaines type 1 séance de natation, 1 de VTT et 3 de running (1EF, 1Fartlek et 1 SL de 2h). Je ne veux trop me fatiguer pour faire 6 dernieres semaines de prépa à fond avant la CCC qui est mon objectif de l'année. Bon courage à tous avec la chaleur qui arrive (la pire ennemie du runner selon moi). Sun, 16 Jun 2013 13:16:56 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/54-test-chaussures-running-trail/244862-recherche-d-une-chaussure-trail-legere.html#244862 bonjour à tous, je cours actuellement avec des Salomon XT Wings 3 et j'en suis très content mais je trouve qu'elles sont vraiment trop lourdes.... à l'heure de devoir racheter une nouvelle paire de pompes, je recherche une chaussure plus légère mais qui, au niveau du chaussant, de l'amorti et de la rigidité soit assez similaire aux XT Wings 3. J'ai eu l'occasion de tester en "live" les Brooks Cascadia 8. Super légère, super amorti mais je n'aime pas trop. Je suis surtout perturbé par le comfort du chaussant. J'avais l'impression d'être plus avec une chaussure de route qu'une de trail. Je me sentais moins en "sécurité" qu'avec mes Salomon..... ça reste bien entendu un avis subjectif que certainement beaucoup ne partagent pas mais je n'ai pas du tout accroché.... Enfin, bref, si vous pouvez m'orienter vers une chaussure reprenant les points forts de la XT Wings 3 (comfort, rigidité latérale, sentiment de sécurité,...) sans avoir un poids trop excessif, je suis preneur :-) merci d'avance pour vos conseils ;-) Marc Sun, 16 Jun 2013 09:50:03 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/148631-suivi-james20/Page-38.html#244853 Merci ;) Sun, 16 Jun 2013 08:04:52 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/244703-un-nouveau-finisterien/Page-2.html#244840 RunningZap écrit: Tu es d'où du Finistère ? Ma femme est de Fouesnantt/Beg-Meil. Je suis du nord finistère, 35km au nord de Brest (Plouguerneau) Sat, 15 Jun 2013 23:23:01 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/109720-suivi-el_reg-semi-auray-vannes/Page-21.html#244832 Bon retour aux affaires! Merci pour ta réponse, je ferrai en sorte que le jour te convienne B) Sat, 15 Jun 2013 22:34:51 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/112589-suivi-de-ymeguira-marathon-alpes-maritimes-s-16/Page-172.html#244829 Il a fait un duathlon a Belfort, ou il a fini avec des crampes :-O Bravo Yann! Jolis chronos! Sat, 15 Jun 2013 22:18:50 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/230661-combien-de-km-hebdo/Page-9.html#244825 Dernière ligne droite de la prépa, repose toi bien. N'oublie pas de te constituer une bonne dose de glycogène 3/4 jours avant le jour J. On attend ton CR avec impatience. Bon courage ! Sat, 15 Jun 2013 21:58:32 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/177492-en-route-vers-mon-premier-marathon/Page-85.html#244804 Pour faire sub 3h au marathon, je pense qu'il faut en passer par là effectivement ;) Vu comme ça, 3/4 séances hebdo, c'est bien un programme allégé :-D Sat, 15 Jun 2013 21:03:17 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/27787-debutant-en-course-a-pied-debuter-entrainement-running/Page-5.html#244772 Bonjour, J'ai 28 ans et je ne suis pas franchement une sportive. J'ai une bonne vingtaine de kilo a perdre et il est indispensable que je reprenne une activité sportive. J'ai toujours eu envie de courir et j'ai donc décidé de suivre le programme pour débutant. J'ai commencé aujourd'hui et quelle épreuve! Après 10 min de marche rapide j'avais déjà mal partout (pourtant je marche souvent) et j'étais totalement essoufflée. J'ai été incapable de courir plus de 30 secondes d'affilée tellement je manque souffle et j'ai les jambes qui lâchent... De plus j'ai de grosse difficulté à récupérer. J'ai pas pu faire mieux que 3 x 30 sec de course et le reste en marche rapide. J'ai fait une séance de 35min mais j'ai mit une bonne heure à récupérer. J'ai pas envie d'abandonner mais auriez vous des conseils pour que je m'améliore? Est-ce qu'il y a des exercices que je pourrais faire chez moi entre les séances? Je fais déjà du vélo d'appartement. Est-ce qu'il ne vaudrait pas mieux que je commence par faire d'abord uniquement de la marche rapide et une fois que j'aurai une meilleure endurance je commence la course? Merci à vous Sat, 15 Jun 2013 19:42:45 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/140-j-ai-envie-de-dire/Page-155.html#244730 Rycker écrit: Bravo à Gérard et toute son équipe . Tres tres beau reportage tres poignant . Maintenant hors de question de pas finir les 56 dans 15 jours :) Yes, quand on voit ce reportage, on a l'impression que rien n'est impossible ! Chapeau ! Suis impressionnée ! Sat, 15 Jun 2013 14:32:48 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/67-les-seances/27812-vma-vitesse-maximale-aerobie-entrainement-course-a-pied/Page-7.html#244713 C'est un test navette (aller retour sur 20 m) je suppose. Je pense que ça a tendance à sous estimer la vma en tout cas c'est un effort bien particulier. De toute façon si tu fais 8km à 11km/h ta vma est bien supérieure à 11km/H. Je pense que tu devrais songer à avoir un entrainement avec plus d'endurance, faire parfois un peu de travail autour de 85 à 90% de ta fcm et un seul entrainement fractionné par semaine. Mais je parle peut être trop en fonction de mon habitude des courses de fond. Sat, 15 Jun 2013 11:45:59 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/140351-suivi-amenhi-en-route-pour-le-marathon/Page-101.html#244711 Bon Anniversaire Jérôme, et bonne reprise tout doux ;) Sat, 15 Jun 2013 11:42:18 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/244150-course-a-pied-pour-le-plaisir/Page-2.html#244695 Hier première sortie avec mon nouveau cardio , 1h10 en endurance fondamentale , je l'avais réglé au maxi à 149 pulsations et finalement je me sentais bien aux alentours de 140 donc surprise j'ai même de la marge :-O , je vais inclure 1 sortie par semaine de 30 à 45 minutes ou j'irai courir sans le cardio juste au feeling pour travailler des rythmes plus rapides ;) Sat, 15 Jun 2013 10:09:29 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/211412-suivi-de-samoyede/Page-32.html#244690 sinon il reste center parcs qui defois a des cottages pour la nuit c'etait si je ne me trompe 15 euro l'année passé ;) Maintenant par chez moi ou un peu plus vers l'alsace on a beaucoup de chambre pas forcement facilement trouvable sur le net au besoin si tu veux je pourrais a chaque fois les noter et te les donner si tu as besoins ;) Sat, 15 Jun 2013 09:40:43 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/210990-debutante-en-cap/Page-14.html#244680 patience les séances de vma vont permettre d'augmenter votre vitesse de base mais je vois que ça travaille bien :) Bon marathon pour dimanche ;) Sat, 15 Jun 2013 08:22:44 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/241846-10km-de-l-equipe/Page-3.html#244678 Bonjour à tous, J-8 !! Vous avez imprimé vos convocations ? Vérifier vos certificats médicaux ? Pour ma part, je devrais être sur place vers 8h30 dimanche matin. Je m'installerais sur les marches de l'opéra avec une pancarte CCAP. Normalement j'aurais comme tenue : le T shirt du 10km de l'Equipe 2012 (il est rouge), un short noir et mes Spira aux pieds (rouge et jaune). Si vous me loupez il faudra que vous le fassiez exprès !! :-D :-D Sat, 15 Jun 2013 08:01:06 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/231936-suivi-de-pseudoblogeus-unhappy-start-happy-end/Page-3.html#244650 Bonne reprise en attendant de pouvoir voir celui kivabien ;) Fri, 14 Jun 2013 22:15:41 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/96-vos-suggestions/66340-faire-part-de-vos-suggestions/Page-27.html#244618 Dans l'onglet " Mes chaussures " peut on rajouter les Mizuno Wave Rider 16 :) et peut être d'autres modèles récents ;) Merci Fri, 14 Jun 2013 18:18:16 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/66-plans-trail/233227-plan-entrainement-trail-de-40-a-60-km-denivele-peu-eleve-3-seances/Page-4.html#244592 Oui je fais le relais 2 donc ça serait vraiment mauvais signe si jamais on se croise sur la route vu que tu pars une heure avant mon binôme et avec 30km d'avance :P Pour ce qui est des séances de nuit, ça permet aussi de tester le matos ! En particulier la frontale, car même si tu ne seras pas seul sur le chemin, c'est quand même agréable de pas trop dépendre de la lumière des autres. Pour le reste si tu es déjà plutôt à l'aise en descente ça sera toujours ça de gagné d'autant plus si tu as l'occasion de faire des repérages sur place pour les parties les plus techniques (genre bois d'Arfeuille...) Fri, 14 Jun 2013 15:42:26 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/102-jeux-challenges/242244-carnet-entrainement-gagnant-mai-2013/Page-4.html#244563 RunningZap écrit: merci Book je connaissais l'expression populaire avoir le "cul bordé de nouilles", je ne peux pas mieux faire en ce moment sauf que j'ai remplacé les nouilles :-D Tu veux dire que tu es revenu à l'origine de la signification de cette expression.... :S :-)) sinon j'espère que tu pourras mettre ton débardeur, je pense que je vais acheter en solde une seconde couche en polair pour un hiver froid :-D Fri, 14 Jun 2013 13:46:15 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/181770-de-0-a-42/Page-7.html#244561 Salut Air1, Effectivement, l'EF va être la base. En ce moment je fais déjà des sorties d'1h15/1h30 rythme relax (moy 160-165FCM à 9Km/h). Je vais diminuer ma vitesse pour "taper" vraiment dans l'EF. J'ai un 15KM que je ferai Tranquillement dans 15 jours. Merci de tes conseils ! Fri, 14 Jun 2013 13:41:25 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/244383-mon-futur-premier-semi/Page-2.html#244532 ok ! Merci ! :) Je vais suivre ces conseils. Pour le profil du semi, il s'agit de celui de paris, dans le Bois de Vincennes, plutôt plat, donc. ;) Fri, 14 Jun 2013 10:49:14 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/221892-suivi-de-masioka23-preparation-10km-de-nantes/Page-8.html#244523 Bravo pour tes résultats !! j'espère également te voir le 23 !! J-9 !! Fri, 14 Jun 2013 10:08:02 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/218400-alsace-/lorraine/Page-6.html#244509 pour ma part j'attend vos propositions de date Fri, 14 Jun 2013 08:55:41 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/241047-10km-de-nantes-premiere-course-premiere-joie/Page-4.html#244503 Bravo Masioka, doué pour les études et pour le sport :P car j'ai comme l'impression que tu n'as pas fini de progresser Noêl Fri, 14 Jun 2013 06:09:34 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/93-mes-favoris/244257-onglet-favoris.html#244490 Bonsoir MERCI a vous d'avoir repondu , bizarre ça moi j'en ai que trois Thu, 13 Jun 2013 22:58:59 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/241732-sceance-as21-trop-rapide/Page-2.html#244484 Je ne sais pas si tu gères facilement les montées, mais le dénivelé + la partie chemin + l'éventuelle chaleur, ça fait quand même plusieurs "handicaps". Ton AS21 pourrait ne pas passer ce jour là, donc garde un œil sur la FC. Bonne course ! Thu, 13 Jun 2013 22:38:59 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/243772-foulees-de-la-zorn-apres-la-montee-la-descente/Page-2.html#244472 Félicitation! Effectivement, c'est pas un semi. C'est un trail. C'est pas avec ça que tu va te faire une idée de ton niveau sur semi! ;) J'avais fait le semi du Mont saint Odile qui présente à peu près le même niveau de difficulté. Ben c'est pas de la rigolade! C'est sur que c'est bizarre de descendre + vite que de monter... T'as pas peu être été trop optimiste dans la première phase et tu t'es séché... La tactique est primordiale sur ce type de parcours. Faut pas trop bourrer au début. Après quand t'as des douleurs (ongle) c'est sur que ça change la donne! (j'ai donné en la matière :-D ) Thu, 13 Jun 2013 21:15:47 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/241176-jhs/Page-3.html#244431 a ce que je vois on est repartie .Bonne entrainement à toi et surtout pas trop de pause au détours des bois avec madame car la progression sportive sera moins rapide :P :P Bon je vais voir ailleurs ;) Thu, 13 Jun 2013 17:42:22 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/63-plans-10km/27806-plan-entrainement-pour-finir-10km-3-seances-8-semaines/Page-3.html#244426 Pas le choix , même si tu peux trouver ça frustrant , il faut courir en totale aisance respiratoire (-75%) lors des sorties EF si tu veux progresser correctement en course à pied , il te faudra donc diminuer ton allure voire même marcher mais sache qu'on est tous passer par là :) Bon entrainement ;) Thu, 13 Jun 2013 16:58:11 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/208425-minimaliste/Page-26.html#244415 En effet je pense qu'un minimum de protection est nécessaire. Surtout en trail.En descente dans les cailloux je me vois mal avec des chaussures sans protection. Le but n'est pas de se blesser. Thu, 13 Jun 2013 15:51:46 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/242417-un-objectif-realisable-sur-10-km/Page-2.html#244410 J'aurais éventuellement une course le 21 juin 8.7km ou le 28 juin 9.3km Les courses de préparations peuvent elles être un peu plus courtes que l'objectif? Thu, 13 Jun 2013 15:34:58 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/244037-apres-mon-1er-10k/Page-3.html#244408 :P Thu, 13 Jun 2013 15:25:41 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/241312-suivi-aquila-recup-et-construction-de-projets/Page-3.html#244379 Bof, non, pas tout à fait. Mais je triche. Pour pouvoir rester si bas, je fais parfois la séance sur terrain d'athlé. C'est plat. Bah oui, chaleur + côte = cardio dingo. Et je m'astreins à courir malgré la chaleur. Simplement, je me protège (casquette mouillée, si besoin crème solaire), je m'hydrate toute la journée et il me semble que tout ça m'aide à m'acclimater. Je ne souffre pas trop. Mon épouse, qui est une vraie rémoise comme on n'en fait qu'à Reims et qui a chaud au-delà de 12°, a les mêmes résultats via la même méthode. Mais je te concède que ce n'est pas des plus agréables. Thu, 13 Jun 2013 13:26:11 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/104-portrait-de-coureurs/211861-kilian-jornet/Page-3.html#244376 En parlant de Kilian Jornet, il sera aparemment aux 10km de l'équipe en Guest Star! Et je vais rater ça! :p Thu, 13 Jun 2013 13:16:36 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/109-entrainement-vma/243343-debutant-mesure-vma/Page-2.html#244372 Je vais me concentrer sur la FC pour le moment, en variant les entraînements (fractionné, EF ETC) Merci pour vos réponses. A bientôt Thu, 13 Jun 2013 13:03:12 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/240514-apres-arthroscopie.html#244357 pense à bien muscler tes cuisses ;) l'exercice de la chaise est parfait pour ça Thu, 13 Jun 2013 11:04:34 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/226750-bien-demarrer-quelques-bases/Page-2.html#244351 Pfiouh... Heureusement que j'ai une vision à long terme. :-)) Comme indiqué précédemment, mon petit corps à quand même un peu de mal à intégrer le fait de courir aussi régulièrement (j'aurais p'tet pas du reprendre directement avec 3 séances par semaine). Après chaque séance, j'avais gentillement mal par-ci, par là... Un coup la cheville, un coup le mollet, un coup à gauche, un coup à droite... Bon, je mets ça sur le compte de la reprise. Mais j'espérais qu'au bout de 2 mois, il commence à s'habituer, à moins ressentir la douleur et que je serais plus "aisé" dans mes sorties. C'est ni l'un, ni l'autre. Et principalement en ce moment où, depuis la fin de la semaine dernière, je me ressens de nouveau des douleurs au niveau du tibia, à priori (et de tout ce que j'en ai lu) je pense fortement à la fameuse périostite. J'avais ressenti la même chose il y a un mois, la réduction de l'effort avait permis de faire disparaître, je pensais pas le voir revenir ! Du coup, ça me conforte dans mon idée (et surtout envie) de ne pas faire que de la CaP tant que je ne me prévois pas de course, et donc de ressortir (enfin) le vélo. Mais c'est vrai que moralement, ça en fout un coup. Le plus dure, dans tout ça pour moi, ça reste la motivation. La motivation d'atteindre mon objectif marathonien un jour, de réussir à sortir 3 fois par semaine, etc. C'est pas top là Thu, 13 Jun 2013 10:31:01 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/137215-entrainement-pour-la-prochaine-competition/Page-55.html#244309 J'ai fini carbonisé avec l'obligation de marcher entre les derniers 500m pour récupérer. On lit souvent ceci lors de tes séances VMA, normalement on doit être régulier et être capable de faire encore une fraction après la dernière. Courir plus vite n'est pas du tout productif car tu ne travailles plus dans la bonne filière, comme dirait mon acolyte d'hier attention a ne pas être un champion des entraînements.... Il m'a raconté l'histoire d'un copain a lui, largement au dessus en niveau, il enfilait les séances mais en course il n'y arrivait pas car lors des entraînements il courait avec des gens trop fort pour lui. Pour l'histoire quand on lui expliqua qu'il devait structurer ses entraînements par rapport a ses capacités. Il descendit son record sur Semi a 1h11.... Je l'ai encore vu hier, normalement on doit courir avec une certaine réserve, ce qui permet de maîtriser son allure et surtout a avoir des temps réguliers avec moins d'une seconde d'écart entre les fractions. Sur ton chemin de 500m, tu dois placer des repères pour contrôler ton allure tous les 100m. On court a la vitesse prévue en début de séance, si a la fin de la séance on n'est pas fatigué, alors pour la suivante on augmente alors la difficulté pour être au plus proche de sa VMA. Le lendemain d'une séance, on ne doit pas être lessivé encore un signe que l'on va trop vite lors des séances. La VMA n'est pas du sprint ;) voilà je t'ai redonné les conseils que j'ai eus ;) Thu, 13 Jun 2013 06:55:36 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/217636-cecile-b57-je-demarre-enfin-un-suivi/Page-5.html#244286 Merci pour les nouvelles :) C'est sur la bonne voie donc (le plus dur est de rester patiente) ;) Bravo à ton mari pour avoir fait ce semi peu roulant dans des conditions climatiques éprouvantes apparemment J'espère ne pas avoir aussi chaud dimanche matin ;) Wed, 12 Jun 2013 22:55:31 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/178054-garmin-forerunner-405/Page-9.html#244285 :( Wed, 12 Jun 2013 22:51:15 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/222573-localisations-des-membres/Page-12.html#244251 super idee! inscrit dans le 54 Wed, 12 Jun 2013 21:51:07 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/70804-suivi-de-fifi17/Page-76.html#244218 Ha ha :-D J'imagine un peu mieux le spécimen :-D :-D :-D De mon côté si je perds du poids c'est que j'ai perdu un os :S Wed, 12 Jun 2013 19:26:20 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/244190-fractions-moderees-durant-les-sorties-longues.html#244212 juste une rectification c est 80 - 90 fcm Wed, 12 Jun 2013 18:33:51 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/17402-suivi-de-papadje/Page-165.html#244207 papadje écrit: Oui c'est exactement ca, hier à 148 puls ( Wed, 12 Jun 2013 17:57:52 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/243746-trail-des-paccots-ou-le-bain-de-boue.html#244183 Bravo pour ta course :) Apparemment ils ont changé de parcours depuis l'année passée car je ne me rappelle ni des escaliers ni de la rivière L'arrivée dans les copeaux c'était marrant :) Bravo d'être allée au...boue en tous cas. Wed, 12 Jun 2013 16:21:36 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/242742-douleur-sur-le-tier-inferieur-du-tibia/Page-2.html#244166 J'ai fait des périostites aux deux jambes. Je n'ai jamais arrêter de courir, par contre j'ai vu mon chiro 2 fois par semaine pendant environ 2 mois. Le traitement est TRÈS douloureux. Il (Elle) râcle avec un genre de couteau arrondi (non tranchant, je te rassure) le devant des tibias pour forcer le tissu musculaire à se ''désenflammer''. Les premières séances j'ai voulu mourir(ou presque), mais ça m'a permis de continuer à courir et de compléter ma préparation de semi-marathon. Bonne chance à toi Wed, 12 Jun 2013 14:28:22 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/48-adhesion-team-ccap.com/207456-c-est-quoi-finalement-de-team-ccap.com.html#244151 Bonjour La licence sert déja (enfin celle de compétition) a faire les saisons de cross, et souvent le prix de l'inscription est moins élevé avec licence que sans; 1 ou 2 euros de moins Pour ma part, je voulais faire la saison de cross et avoir la possibilité de participer à des championnats de France sur 100 kms ou 24H00 Sinon a part le coté pratique, pas besoin de présenter ton certificat médical a chaque course. Voila en quelques mots à quoi ça sert Noel Wed, 12 Jun 2013 13:42:29 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/244137-course-des-joncheres-au-croisic-44.html#244137 Bonjour Je vais participer à cette course qui a lieu le samedi 22 juin au CROISIC Départ le soir, avec un parcours sympa sur les quais, et particulièrement plat J'y serais en tant que meneur d'allure 50', mais il y aura deux autres meneurs , un pour 45' et un pour 55' Le cadre est sympa donc n'hésitez pas à venir Noel PS : c'est mon club qui organise certes, mais je l'ai faite l'année passée et je l'ai vraiment apréciée Wed, 12 Jun 2013 11:53:26 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/129271-suivi-de-knau80-10km-de-lisses-le-18/03-s2+3/6/Page-251.html#244124 Il devait courir après les avions hier :-D J'espère qu'il aura eu le sien pour rentrer. B) Wed, 12 Jun 2013 10:39:37 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/244076-blessure-j-10.html#244117 malheureusement une irm ou echo en moins de 10 jours je pense qu on peux toujours rever en ile de france. je vais me fier a la douleur, je ne ressent rien au quotidien, je pense que c est tout petit. le jour J si la douleur deviens intense j abandonnerai. Wed, 12 Jun 2013 10:16:46 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/243233-trail-de-la-foret-descouves-61.html#244113 sorinvincent écrit: Pour la récup.,impec !!!je me suis laisser tout de meme la semaine tranquille,et je suis sorti hier en footing 50' Pour le bandeu,je l'avais bien emmener !!! mais malhueuresement,pas de photo avec :( mouais c'est ce que tu dis !!! moi je veux une photo avec le bandeau jaune !!!!!!! :-D :-D @+ Wed, 12 Jun 2013 10:10:09 +0200 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/243706-boisson-pour-1-ier-trail.html#244083 idem sac de congelation,en plus tu doses comme tu veux ;) Wed, 12 Jun 2013 06:32:34 +0200