Kunena Site Syndication http://www.conseils-courseapied.com/ Wed, 08 Feb 2012 22:18:53 +0100 Kunena 1.5.12 http://www.conseils-courseapied.com/components/com_kunena/template/default_ex/images/french/emoticons/rss.gif http://www.conseils-courseapied.com/ Kunena Site Syndication http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/115893-suivi-d-atomheart...-je-me-lance-10-km-de-pessac/Page-59.html#147127 YMCA écrit: Ymeguira écrit: neochti écrit: AtomHeart écrit: je leur expliquerai l'alphabet gothique, :P non non surtout pas, gotique sans H malheureux !!! :p http://fr.wikipedia.org/wiki/Alphabet_gotique ps : je crois que tu gagnes encore un prix , celui du suivi le plus pourri par les autres membres +1. Je n'arrive même plus à suivre ton actualité CAP là dedans Boris... :-D +1 : on dirait la chambre de mon fils :P :-D :-D :-D :-D :-)) :-)) :-)) :-)) :-)) Wed, 08 Feb 2012 22:17:57 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/138321-marathon-annecy-2012/Page-2.html#147126 robin écrit: je résume pour l'instant : pierre : 695 arno : 365 robin : 987 j'ai mon numéro de dossard, je complète la liste : pierre : 695 arno : 365 robin : 987 ymca : 2320 :) Wed, 08 Feb 2012 21:41:08 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/118202-le-suivi-des-debutants/Page-58.html#147125 @jordan40 Ouais, je dois y faire attention en effet, j'oublie comment on se déshydrate en courant et la répercussion vient plus tard si on ne se réhydrate pas adéquatement. @acera je sais bien tu as raison , mais j'avais déjà repoussé d'une journée dès Dimanche car j'ai fini ma SL plutôt vidé. C'est surtout que ça repousse ma SL sur semaine plutôt que la fin de semaine, j'aime un peu moins et je ne veux pas non plus sauté ma EF. La prochaine est une sortie fartlek 3*8. Mais bon, il n'y a rien comme l'expérience!Éviter la machine à café et apporter une grande bouteille d'eau :-)) @catherinelalanne Bienvenue sur le forum! Déjà , d'être ici sur ce site va , j'en suis sur va t'aider. Content de voir une autre personne du Québec :) Pour commencer, lit la section des fondamentaux ici (http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/entrainement-course-a-pied-10km-semi-marathon.html) Ce n'est pas facile de doser au début, on passe tous par là. Il est important d'y aller progressivement , c'est même le concept le plus important pour débuter la course à pieds. En lisant les textes, tu pourras de faire une idée des concepts de base et ensuite tu pourras mieux cibler ce que tu dois faire et poser les questions qui t'apporteront réellement une réponse qui te sera utile. Ensuite, n'hésite pas à poser des questions, ici on a tous le même but , courir et partager notre passion(parce que ça le devient plus vite que l'on ne peut l'imaginer). Bonne chance! Wed, 08 Feb 2012 21:40:52 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/146167-fractionner-en-montee-=-efficace-en-course/Page-2.html#147124 merci de vos conseils et de vos encouragements. le thé : trop diurétique pour moi! mais c'est clair que samedi prochain je pars avec l'eau chaude ds mes gourdes! et je prends un morceau de sucre de cuisine à 0,01€ pièce au lieu des gels Overstims tous durs à 2€ pièce... et il faudrait que je me bricole un truc isolant pour mes petites gourdes (j'ai la ceinture 2x250ml Kalenji) pour la buée sur les lunettes je vais essayer l'antibuée de pare-brise de ma voiture... au fait votre avis sur mon "voile blanc" dans les yeux après 2h de course? ma vue est restée trouble pendant environ 6h. ca vs est déjà arrivé? Wed, 08 Feb 2012 21:37:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/112589-suivi-de-ymeguira-marathon-alpes-maritimes-s-16/Page-64.html#147123 C'est la semaine de l'impatience. A la fois interminable et excitante. :) Amuse toi bien. ;) Wed, 08 Feb 2012 21:33:04 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/55141-suivi-de-olivier_g-obj-marathon-3h59-semi-1h49/Page-70.html#147122 -15 a Moscou... Wed, 08 Feb 2012 21:30:33 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/5168-vas-y-forest/Page-46.html#147121 Bon courage Edyta! Dis toi que la semaine de relachement approche et j'avoue qu'avec les conditions météo, c'est appréciable! Wed, 08 Feb 2012 21:22:22 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/146499-l-autre-marathon-de-paris-2012.html#147119 Salut Mick et bienvenu à toi. Si tu es inscrit dans le sas des 3h15, pas de soucis, tu passera la ligne de départ 3/4 minutes après le top départ. Le gros des troupes étant 3h45 et 4h. Pour mon premier, j'étais inscrit dans le 3h45 et j'ai été bouchonné sévere ! Et ceci sans compter le foutu bouchon de la Bastille. Conseil, ne traînasse pas sur ces 5 premiers kilo pour éviter d’être dans cette nasse très frustrante. Pour le pipi, c'est clair que tu auras envie au départ donc toi tu fais comme beaucoup (entre les grilles des hotels particuliers :-D ), soit dans les sas. Après, Paris a été le Marathon le moins bien loti des 3 que j'ai fait. c'est hallucinant vu le prix exorbitant demandé! Je ne sais pas concernant les réductions mais c'est un secteur porteur en ce moment donc ne rêve pas trop ... Enfin, vu tes temps, tu devrais lécher le 3h15 si tu ne te prends pas le mur. Sérieux, celui là, il fait mal ... Voilà, j’espère t'avoir aidé. Wed, 08 Feb 2012 21:14:45 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/100-suivi-bogoss44/Page-75.html#147117 Séance EF prévue ce midi Mais vu le taf que j'avais g abandonné d'autant plus que je n'ai fait que marcher :-D Juste une 1/2 h pour manger un sandwich: au programme, gérer le déchargement de 8 containers de mobilier de jardin sur le nouvel entrepôt et le départ d'un camion de messagerie et 3 Semi de fret sur sur un autre entrepôt au siège..,,sans compter l'administratif et les Rdv tel avec les transporteurs. Du coup, g du faire au moins 10 bornes avec des coups de speed de temps à autre B) Demain, je case quand même ms séance de VMA !!!! Wed, 08 Feb 2012 21:06:17 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/137506-suivi-de-ymca-vous-me-suivez/Page-13.html#147116 Jolie séance YMCA, pas évident du tout dans ces conditions! Wed, 08 Feb 2012 21:06:05 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/17402-suivi-de-papadje/Page-113.html#147115 C'est beau B) Moi, c'est vraiment pas les séances que j'aime, mais là c'est impressionnant B) Wed, 08 Feb 2012 21:05:46 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/82402-suivi-de-robin-prepa-marathon-annecy/Page-45.html#147114 Super Robin! J'espère sincèrement que tu es sur le chemin de la guérison. Comme YMCA, on ne se connait pas mais j'espère avoir le plaisir de te croiser un jour sur une course commune. Fais attention à toi, Wed, 08 Feb 2012 21:05:07 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/139551-1er-marathon-suivi-de-seb/Page-3.html#147111 j'ai une douleur qui m'handicape lors de mes sorties!!!alors du coup j'hésite m'entrainer et je culpabilise a arrêter le plan pour quelques jours. que faire? et pourquoi cette douleur arrive maintenant (froid , trop de sortie ,chaussure usée,...) enfin je ne sais pas! :S Wed, 08 Feb 2012 20:58:17 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/67695-suivi-d-edyta-objectif-semi-de-paris-2011/Page-43.html#147108 Anne-Marie, merci de passer par là :) Et merci pour vos encouragements :) Même si j'ai annulé une sortie dimanche dernier à cause de quelques flocons de neige (j'ai tenté l'éxpérience une fois et je ne le referai plus, ça pique trop au visage et c'est très désagréable :S ), tout se passe bien, je suis très contente de mes 3 dernières séances et notamment de celle-là http://connect.garmin.com/activity/146184941 :) :) :) , j'ai tenu jusqu'au bout mais c'est vrai qu'à la fin j'étais à bout de souffle, il faut que je gère aussi bien ma future séance de 400 m. Samedi dernier une belle sortie de 1h30 et hier 1H en EF le soir et je ne sais pas si c'est le froid ou l'entraînement, sûrement les deux :), en tout cas la FC était beaucoup plus basse que d'habitude :), par contre j'ai eu beaucoup de mal à me rechauffer une fois rentrée Et ce n'est pas fini, le froid ne nous quitteras pas avant la semaine prochaine.... Bonne semaine à tous :) Wed, 08 Feb 2012 20:54:17 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/140956-en-tant-que-chtimi-ca-fait-tout-drole.html#147106 Pas de souci, je suis désormais officiellement inscrit ;) Wed, 08 Feb 2012 20:43:02 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/146835-une-nouvelle-runneuse-parmi-vous/Page-5.html#147105 Merci Edyta, bons runs à toi ! Wed, 08 Feb 2012 20:36:53 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/138135-suivi-de-fredsv-je-saute-le-pas/Page-12.html#147103 Ah non la c'est trop ! Faut pas abuser ! Wed, 08 Feb 2012 20:32:34 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/137215-entrainement-pour-la-prochaine-competition/Page-13.html#147102 Je suis le même plan. Donc même séance ce we. Pour ma part je choisis le 3000m-2000m qui sera moins éprouvant que le 5000m. ;) Wed, 08 Feb 2012 20:27:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/120468-forrest-is-back/Page-17.html#147098 -20, quand-même Et moi qui se crois courageuse en courant à -5 ;) Wed, 08 Feb 2012 20:14:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/59814-suivi-de-rycker/Page-133.html#147090 Tu es sacrément courageux. Tu prends un casque et des genouillères pour sortir ?! :P Apparemment, les températures remontent -un peu- ce week-end. Peut-être que la neige et la glace fondront... Wed, 08 Feb 2012 19:39:47 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/96-vos-suggestions/66340-faire-part-de-vos-suggestions/Page-24.html#147087 Merci pour la réponse. On va faire chauffer les claviers alors ;) Wed, 08 Feb 2012 19:33:43 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/126902-suivi-de-jordan-en-route-pour-les-10-km-d-arcachon/Page-42.html#147086 J'aime beaucoup cette voiture. A deux doigts de craquer il y a deux ans mais finalement j'ai été sage et j'ai pris un modèle plus petit qui me convient bien. Quelle couleur Jordan? Wed, 08 Feb 2012 19:31:07 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/147085-douleur-bas-du-tibia.html#147085 bonjour a tous , je ressens une douleur sur le bas du tibia gauche coté interne , quand je palpe je ressens une bonne douleur a un endroit bien precis entre le tibia et le tendon ;... je me suis arreté de courir car je sens une gene depuis une semaine .....quelqu'un aurait une ptit conseil .....en sachant que jai rdv chez un medecin du sport que dans 15 jours ...... Wed, 08 Feb 2012 19:28:45 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/54-test-chaussures-running-trail/144485-test-salomon-wings-2-gtx.html#147079 Aie j'espère que ce sera pas mon cas pour le moment c'est arrivé une seule fois sur bitume... j'ai un 50km en ligne de mire et je compte bien le courir avec ces chaussures alors j'espère que ca va le faire ! Wed, 08 Feb 2012 18:55:09 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/104-portrait-de-coureurs/91645-portraits-de-coureurs/Page-3.html#147074 Voilà le questionnaire est pret. Reste plus qu'à répondre aux questions...... ;) www.conseils-courseapied.com/questionnaire-portrait-coureur.docx Alors qui sera le premier(e) à oser franchir le pas et à accepter d'être mis à "la UNE" ici même et sur la page actualité du site ??? ;) http://www.conseils-courseapied.com/20100106895/actu-running-trail/toute-lactualite-running-et-course-a-pied.html Wed, 08 Feb 2012 18:23:54 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/50644-suivi-de-gilles84-en-mode-seance-furtive/Page-383.html#147073 rémilens écrit: Au niveau cardiaque tu ne montes pas hyper haut. C'est parce que tu contrôles ou tu n'y prêtes pas attention? sur cette séance je ne l'ai pas affiché ....mais l'hiver je n'approche jamais ma fc max ;) Wed, 08 Feb 2012 18:19:24 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/104-portrait-de-coureurs/147069-questionnaire-portrait-membre.html#147069 Comme annoncé il y a quelques temps, j'aimerai mettre à l'honneur les membres du forum. ;) Pour cela j'ai besoin de votre aide. Il vous suffit de remplir le questionnaire accessible via le lien ci-dessous et me le renvoyer par mail (gilles.dorval@conseils-courseapied.com) sans omettre de joindre votre photo. Vous n'êtes pas obligé de répondre à toutes les questions. ;) Alors qui sera le premier(e) à oser franchir le pas ??? ;) La réponse d'ici quelques jours .... Lien pour accéder au questionnaire www.conseils-courseapied.com/questionnaire-portrait-coureur.docx Wed, 08 Feb 2012 18:11:36 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/145565-choix-cardiofrequencemetre/Page-3.html#147062 Bon matériel Polar de base. Tu n'auras pas toutes les fonctionnalités des cardio plus chers mais tu auras un matériel dans lequel tu pourras avoir toute confiance. Wed, 08 Feb 2012 17:41:04 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/109-entrainement-vma/146969-test-deffort-quelles-consequences-pour-mes-sean.html#147061 Intéressant ce que tu dis Mathieu et ce qui me donne à penser que je vais un peu trop vite en VMA surtout dans les 200. Le niveau de ma Vma me laisse toujours aussi perplexe d'ailleurs quand je le compare à ceux qui ont peu ou prou les mêmes références que moi sur 10km et qui vont quasiment tous plus vite dans les séances VMA alors que comme je viens de l'écrire je les fais semble t-il un peu trop rapidement. Preuve aussi que la VMA est importante mais ne fait pas tout, même sur 10, peut être. Janik je n'ai pas les compétences pour te répondre mais si j'ai bien compris d'après ton test tu aurais atteint ton VO2 max à 17,5 km/h mais à 19km/h ta consommation d'O2 serait inférieur à celle qui était la tienne 1,5km/h en dessous? La faute à une ventilation "anarchique" à 17,5?. Là je ne comprends pas du tout. Si quelqu'un à une explication rationnelle à avancer (autre qu'un protocole de test foireux) je suis très intéressé. Le passage en anaérobie amène le corps à ne plus être à VO2? Ca pourrait être ça??? C'est dommage d'ailleurs que la personne qui t'a fait passer le test ne t'ai pas donné plus d'infos. Wed, 08 Feb 2012 17:36:54 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/37008-suivi-de-fredx-reprise/Page-233.html#147057 Toutes mes félicitations FredX! Le plus dur c'est de s'inscrire! maintenant il ne reste plus qu'à se préparer... Tu vas faire une jolie prépa j'en suis sûr! Wed, 08 Feb 2012 17:19:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/126984-out-pour-un-bon-moment/Page-16.html#147054 Allez Seb bon courage pour cette période! 20 jours cela devrait vite passer, et n'oublie pas quel est le vrai objectif cette année: L'AMT non de diou!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! On est tous avec toi! Wed, 08 Feb 2012 17:12:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/146985-choix-plan-d-entrainement-10-km/Page-2.html#147042 Pour ce qui est du 10 km, tu peux envisager 3 pics de forme dans l'année B) Tout est là : http://www.conseils-courseapied.com/programmation/programmation-annuelle-entrainement-course-a-pied.html Wed, 08 Feb 2012 16:14:35 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/146953-bonjour.html#147027 Bienvenue Jacky. J'interprète ton appréhension du marathon comme positive, alors que tu es déjà expérimenté. Cela veut dire que tu conserves l'humilité et le respect de la distances nécessaires pour arriver au bout. Préparé et motivé, il n'y a aucune raison qu'il en soit autrement. Bonne chance. ;) Wed, 08 Feb 2012 15:39:50 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/102660-suivi-de-remilens-amusement-pour-l-instant/Page-36.html#147024 A priori pas de semi. J'ai hésité pour celui de Roncq (1er avril) mais je crois que je vais renoncer. J'ai envie de faire un 10km le 18 mars à Montigny, à pleine vitesse, j'ai réussi à l'intégrer dans mon plan (il clôt une semaine de relâchement et la suivante je ferai sauter la PPG prévue donc j'en resterai à 3 sorties). A part ça je ne vois rien de faisable dans la région. Je ferai donc ce qui est prévu dans le plan où alors 20 bornes seul à allure marathon, ça ne me dérange pas. Wed, 08 Feb 2012 15:13:14 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/146634-bonjour-a-tous.html#147023 Bienvenu et bonne chance dans la quête des 3H15! Wed, 08 Feb 2012 15:05:09 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/129271-suivi-de-knau80/Page-12.html#147017 Knau80 écrit: Pour le reste, j'implore votre pardon mais j'ai du faire l'homme soumis hier soir, comme je suis rentré vers 21:00 à la maison et qu'il faisait un bon -8°C madame m'a suggéré avec insistance qu'il serait bien que "j'oublie" de faire mon EF... Ne voulant pas provoquer d'incident diplomatique, je suis resté à la maison... Je me demande si cette petite sortie ne va pas se réinviter ce soir pour faire passer cette journée de merde qui est en train de s'annoncer, je sens qu'il va falloir négocier :) Quand le couvre-feu a sonné... :-D Wed, 08 Feb 2012 14:46:19 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/144039-suivi-de-maclad-objectif-20km-de-paris-2012/Page-4.html#147003 aujourd'hui séance EF de 45min entre 12h et 13h. bilan : 4.7km en 44min24 soit une vitesse de 6,3km/h. FC moyenne : environ 140bpm (estimation bien sur car mon FT01 ne m'indique que ma FC) un peu au dessus de 75% mais bon Il faisait frais mais c'est surtout le vent qui était désagréable. A part ça bonne séance, bonnes sensations. Vendredi séance de 80-85% ça va être sympa !! Wed, 08 Feb 2012 13:49:48 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/25602-garmin-forerunner-405-hr/Page-49.html#147000 Non les données erronées sont en fait les données par défaut (genre date de naissance au 1 janvier 1971, poids de 68kg , ...). Les données "sortie usine" en fait. Vais tout de même essayer ta manip ce soir après avoir chargé ma séance EF de ce midi. Merci ! Wed, 08 Feb 2012 13:22:34 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/140271-semi-du-carnaval-de-dunkerque-4-mars-new.html#146997 j'espere que le tracé n'emprunte pas, de pres ou de loin le tracé de la bande de coudekerque, sans quoi , pour un semi qualificatif, peu feront le chrono lol mais ca doit etre carrement sympa et tracé rapide si pas trop de vent. a mon avis, vas y avoir un paquet de déguisés ;) Wed, 08 Feb 2012 12:34:28 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/142687-mollets-et-ischio-qui-tirent.html#146993 Bonjour, J'ai le même problème que toi aux ischios...j'ai consulté un médecin du sport qui préconise massages chez un kine, des huiles essentielles Arnica Gaulterie et surtout des étirements avant pendant après ...j'ai pas vraiment résolu mon problème mais c'est moins douloureux. J'ai remarqué que le plus eficace se sont les étirements mais il faut s'y contraindre au moins 2 fois 10' par jour.....et de la patience Wed, 08 Feb 2012 11:45:40 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/146838-rythme-sur-un-15-km.html#146991 ça rejoints mes calculs... :-D Wed, 08 Feb 2012 11:31:13 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/48502-suivi-seb35-1er-marathon-couru-en-3h33/Page-169.html#146986 Ta courbe Delerue est très chouette et comme il semble que tu es plus à l'aise sur longue distance que sur courte, le marathon en moins de 3h10 ne paraît pas surréaliste. Avant de le bosser, ça paraît inatteignable et en bossant, tu verras que ça vient vite. Et puis 3h et quelques, ce n'est pas si long que ça. Bonne chance pour la prochaine prépa en tout cas... Wed, 08 Feb 2012 11:12:50 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/84430-preparation-annecy-2011/Page-12.html#146984 En effet, ça commence à durer tes douleurs. Sans t edire que c'est miraculeux, je te dis quand même ce qui marche pour moi quand j'ai ce genre de douleurs installées qui trainent à passer : je fais de la kiné méthode mezieres. Tiens bon, ça finit toujours par passer ces conneries; tu as probablement le bassin décalé et toutes tes chaines musculairesse sont réorganisés pour compenser cela. Le kiné est de toute façon la solution intéressante à long terme. Wed, 08 Feb 2012 11:06:44 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/71812-suivi-de-jcm66-partie-i.-le-10-km/Page-138.html#146972 Salut JC, As-tu prévu de travailler au dessus des 85/90%(155-162 pulses) plutôt que 2 séances de fractionnés dans la semaine? Quand commences-tu les SL supérieures à 1h45'? Soigne toi bien mais surtout dors bien pour récupérer ;) @u plaisir Wed, 08 Feb 2012 10:40:20 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/87667-suivi-preparation-semi-du-pays-d-aix/Page-107.html#146971 Whaou, quelle séance encore une fois ! C'est pour éviter d'avoir froid que tu cours si vite ?? ;) Wed, 08 Feb 2012 10:35:34 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/146796-suivi-de-xav-reprise-post-entorse.html#146960 jordan40 écrit: Tu pense que tu pourra commencer ton plan pour ton trail à temps? Non, aucune chance de faire un plan trail digne de ce nom d'ici début avril. Je vais me contenter de faire le plan de reprise du site, et je ferai le Lyon Urban Train sans trop forcer. Ce midi, je ne suis pas assez brave pour affronter le froid, donc je vais me faire une séance au chaud à la piscine. Et ce matin, ma kiné m'a (encore) donné une bonne nouvelle : je peux retourner skier ! :) Ça tombe bien, je retourne justement en Haute-Savoie pour le weekend, je suis verni niveau timing ! Wed, 08 Feb 2012 10:22:08 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/66384-suivi-de-christophe/Page-109.html#146957 ça faisait longtemps que je n'étais pas passée par ici la Saintélyon, un rêve un peu fou pour moi aussi, peut être en 2013 j'ai hâte de connaître tes sensations Wed, 08 Feb 2012 10:19:21 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/51042-suivi-de-didou80/Page-26.html#146954 Ta FC semble moins dériver qu'avant, est-ce une idée? Wed, 08 Feb 2012 10:12:46 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/145882-course-a-pied-et-grand-froid/Page-6.html#146944 couru samedi les foulées de malakoff (10kms) en short et tee-shirt !!! :-O ça c'est bien passé ..même très bien passé car record à la clef pour moi (36:32)..ceci dit il ne faisait que -3 voir -2. Couru séance de côtes hier soir (-10 environs) pas de soucis non plus. Wed, 08 Feb 2012 09:36:31 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/146542-coucou-la-team.html#146939 superbe photo, j'adore pour Gilles tu peux lui envoyer un mail Wed, 08 Feb 2012 08:46:01 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/146706-quel-plan-pour-un-trail-de-25km-et-1400d+.html#146934 Hello, Oui avec 3 sorties par semaine, tu peux partir sur cette trame : une EF, une séance de côtes (profites-en pour varier les plaisirs : côtes courtes, côtes longues, montées-descentes, fartlek, etc.) et une SL en terrain vallonné. Pour la durée maxi de la SL, 2h00 suffisent largement vu le parcours. Pour un trail de 31km et 2200m D+ que j'avais fait l'année passée ma SL la plus longue avait été de 2h, c'était allé tip top. Wed, 08 Feb 2012 08:05:44 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/146900-disparition-de-mes-seances.html#146932 jordan40 écrit: Moi ça m'as fais ça il n'y a pas longtemps , impossible d'avoir mes séances sur google chrome mais des que je suis passé sur Mozilla ça a marché impeccable. Aprés , tout comme toi , je suis pas au top niveau informatique alors peut être est ce un coup de cul ! Non c'est pas un problème de navigateur car au boulot on a IE et toujours pas de séance... oursdur écrit: Salut, tes séances ont dû en effet être transférées uniquement sur ton PC. Si tu sais où sont les fichiers sur ton PC, tu peux utiliser le téléchargement manuel dans GC, dans ce mode tu sélectionnes directement le fichier sur ton disque. Si tu ne trouves pas de fichier et si les séances sont toujours sur la montre, tu peux utiliser la fonction de transfert forcé de ta montre (à trouver dans les menus de ta montre), cette fonction renvoie au PC toutes les séances présentes dans la montre. Sur ma 405, l'option s'appelle "config tout envoyer", c'est probablement différent sur la 310XT Bonne chance Merci pour l'idée. J'ai aussi trouvé cette option sur la 310XT. Donc là j'ai supprimé toutes les séances déjà enregistrées dans GC et je transférerai ce soir que les 4 dernières ;) Merci pour votre aide :) Wed, 08 Feb 2012 07:57:30 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/65-plans-marathon/27864-plan-entrainement-marathon-4-seances-12-semaines/Page-10.html#146928 Peut on inverser les SL de la S7 et S8. En effet,j ai un 20 km ideal pour tester l AS42 mais il tombe dans la S7. Wed, 08 Feb 2012 06:35:58 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/61-sabine-et-ses-espoirs/Page-294.html#146927 sabine écrit: salut les coureurs après mon travail ( ;) eh oui j'ai un travail moi) me suis emmitouflée: mon thermo breath, une polaire, un coupe vent, un bonnet, un cache cou(???!!), un collant polaire lui aussi, deux paires de gants, et mes trabucco (leur baptême) et hop c'est parti pour une sortie extraordinaire sur les sentiers tourangeaux, dans la blanche campagne, j'ai adoré, je me suis éclatée et quel spectacle! bien sûr, je suis restée en EF, les appuis étant plus qu'instables mais tant-pis, quel plaisir je n'ai qu'une envie: recommencer je n'ai pas eu froid du tout, mais au bout de 45', j'ai quand même commencé à avoir bien froid au bout du nez et pour tout vous dire j'ai terminé ma séance par un petit plongeon à la piscine pour une séance de renforcement muscu dans l'eau hmmmmmmm trop bien enfin, une mention pour les trabuco: terribles j'ai bien mérité une bonne bière ps: les bronches n'ont pas souffert Sabine qui reprends une biére , c'est que la forme revient et tant mieux :) ;) Wed, 08 Feb 2012 06:25:34 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/17185-forerunner-305/Page-36.html#146925 Bonsoir, Je n'arrive plus à télécharger la séance sur mon plan. Je fais comme d'habitude "copier /coller" de l'identifiant, je clique dans mon plan sur télécharger, Ça met " téléchargement en cours" et puis Ça donne rien. La dernière fois j'avais rempli manuellement mon carnet en renseignant tous les champs. Pourriez-vous m'aider? Merci Tue, 07 Feb 2012 23:40:35 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/102308-pat-bzh-prepa-semi-de-plouguin-du-11/11/Page-19.html#146922 Bonne reprise et bon coourage pour ta prépa ! Tue, 07 Feb 2012 23:13:41 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/133476-marathon-de-cheverny-2012/Page-8.html#146906 Oui aussi Tue, 07 Feb 2012 21:29:09 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/145968-remplacer-mes-asics-gel-gt2150.html#146896 sergio30130 écrit: Si tes 2150 te conviennent, je te conseille de rester sur la même lignée, elles sont pour coureur universel/pronateur... La gamme en dessus est la Kayano, de vrais pantoufles... J'ai trouvé des GT2160 en promo à 71€. Merci encore pour les conseils. :) Tue, 07 Feb 2012 20:54:25 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/138177-suivi-de-padawann/Page-12.html#146895 oui je sais pour l'EF, j'en fait mais peut être pas assez ! Tue, 07 Feb 2012 20:53:17 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/62874-pour-ceux-qui-courent-en-musique/Page-38.html#146889 Ouais c'est re-moi... Ca y est il est enfin sorti : SLOW MOTION DISEASE, le nouvel album de HEADCHARGER Un extrait? Ben voilà, suffit de d'mander... http://www.youtube.com/watch?v=rzT79z1N0NM Et puis aussi, rien à voir avec ce qui précède... Je crois que quelqu'un en a déjà parlé par ici, mais chuis pas sûr alors...Ci-dessous un p'tit clip sympa de GENS DU NORD!!! (Ben ouais c'est des lillois) http://www.youtube.com/watch?v=3LZu9uMttDA Pour l'histoire,je viens d'apprendre qu'en fait le groupe est né autour de 5 anciens membres du groupe CARVING (Punk Rock) dont je n'entendais plus parler depuis un moment...Ha ben j'comprend maintenant Vous noterez le bon goût du chanteur dans le choix de ses T-shirts ;) Tue, 07 Feb 2012 20:00:24 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/145911-mdp2012-le-stress-l-embouteillages-aux-bouteilles/Page-2.html#146885 Merci pour toutes ces réponses! Comme je l'ai dit, je partirai donc avec une petite bouteille et j'observerai... la lucidité ne devrait pas faire défaut au bout de 10 km ;) Tue, 07 Feb 2012 19:37:49 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/114378-suivi-de-pitch-ronde-de-noel/Page-19.html#146883 Rycker écrit: Tu t'es fais courser par un chien sur la 2eme vidéo ou quoi :) toujours le même chien qui beugle... à chaque fois La dernière fois, c'est le maître qui a gueulé "quel est l'abruti qui fait aboyer le chien ?" ou un truc du même acabit ... J'adore les cons :X Tue, 07 Feb 2012 19:21:43 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/86628-suivi-de-rachelatortue/Page-31.html#146882 ça fait quelques temps que les vrais tortues ont hibernées , tu n'es donc plus une tortue , tu n'as donc plus d'excuses :) Bon courage ;) Tue, 07 Feb 2012 19:13:19 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/146517-mes-foulees-de-vincennes-10km/Page-2.html#146879 Ahhhhhhhh je me disais aussi! J'étais à Paris ce WE, dans le RER A direction gare de de lyon et j'ai vu des coureurs en tenue! j'ai dit à mon mari: ils sont vraiment fous ces parigots d'aller courrir par moins 7° et avec la neige! En fait c'était donc ça: la foulée de Vincennes! ;) En tous les cas bravo pour avoir courru et si bien courru! :) Tue, 07 Feb 2012 19:06:17 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/119539-suivi-benero-objectif-inavoue-10km-en-de-40.html#146876 Salut, Tout d'abord, félicitations pour ta perte de poids, c'est toujours plaisant de voir des résultats, surtout quand ils sont aussi notables en si peu de temps. Cependant, tu indiques être fatigué, peut-être ton régime te cause-t-il des carences. Es-tu encadré d'un médecin ? Après, concernant les conditions neigeuses, tu as plusieurs solutions si tu ne peux pas courir dehors : - Faire des exercices de PPG (http://www.conseils-courseapied.com/video-marathon/ppg-video-sur-la-preparation-physique-generale.html) - T'entraîner sur tapis de course en salle de sport - Demander au conseil général de mobiliser une déneigeuse pour t'ouvrir la route ! :P Bon entrainement et bonne préparation pour ton 10km. ;) Tue, 07 Feb 2012 18:31:42 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/58930-suivi-de-guena-objectif-25-bosses-fin-octobre/Page-7.html#146873 ici (http://www.cheesebuerger.de/smilie.php?wahl=8&ziel=sportlich) Les catégories sont en allemand ... mais on s'en sort ! :-D Tue, 07 Feb 2012 18:12:12 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/53050-suivi-de-etchechris-pre-preparation-mdp2011/Page-34.html#146858 Un bon programme dis moi ;) En plus, cela semble bien se passer pour toi :) de bonne augure ;) Bonne suite Tue, 07 Feb 2012 17:19:10 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/145814-les-foulees-du-8eme.html#146851 Mon ancien club était là pour assurer !!! http://lesetoilesdu8.typepad.fr/ Bravo à tous car il faisait bien froid ce jour-là, tout comme l'an dernier d'ailleurs ! :S Tue, 07 Feb 2012 17:00:41 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/37616-suivi-wilfried-de-jarsy/Page-109.html#146840 wilf écrit: demain je prépare la combinaison spatial pour faire une sortie :S Est-ce que ta sortie dans l'espace sera diffusée en direct ? :-D ;) Tue, 07 Feb 2012 16:08:37 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/55607-suivi-aldo-130/Page-127.html#146827 Par certains riffs, ça me rappelle un peu Slayer. :) Tue, 07 Feb 2012 14:29:38 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/118109-ecotrail-de-paris-2012.-80km/Page-2.html#146824 Salut Buko, Je n'ai jamais fait de marathon mais ayant fait l'eco trail 2009 en 10h15, je peux te dire que tout se passe dans la tête. Ton programme me semble bien, sur mes sorties les plus longues 2h30-3h, j'enchaînais course et marche et j'avais une sortie vtt par semaine. De plus, il n'y a pas de grandes difficultés sur le parcours, j'en ai plus chi... à Désaignes et sur une distance plus courte. Bon courage, c'est une belle course et quelle joie d'aller au premier étage de la tour Eiffel !! Tue, 07 Feb 2012 14:25:30 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/146760-garmin-foreruner-210-calorie-non-calculees.html#146823 J'ai eu le même pb, en offrant ce gps à ma femme!!! apparemment il faut réinitialiser la montre... on reparamètre et les calories sont prises en compte... ;) Tue, 07 Feb 2012 14:23:54 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/135101-adidas-ride-ou-glide/Page-2.html#146798 Moi, je fais environ 1000 kms avec mes Glide Tue, 07 Feb 2012 12:29:45 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/17-entrainement-trail/134703-premier-plan-trail/Page-3.html#146795 Bonjour, Cela ne fait pas longtemps que j'ai commencé la CaP, mais j'avoue est attiré par le TRAIL. Connaissez vous un club ou des lieux idéal pour l'entrainement dans la zone ou j'habite??? Je réside a LA LOUPE 28240 dans le parc Regional de Perche. Merci d'avance pour votre aide. A+ ;) :P Tue, 07 Feb 2012 11:45:20 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/63947-suivi-d-astro/Page-51.html#146784 Reste bien au chaud et prends le temps de te requinquer. ;) Tue, 07 Feb 2012 10:11:55 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/54463-suivi-olive22-objectifs-2011/Page-30.html#146769 olive22 écrit: Ensuite, il faut un semi mi avril, y'a quoi dans le coin, j'ai pas encore regardé ? Il y a le semi de Liffré qui est particulièrement bien placé (15 avril). On est déjà plusieurs du forum à l'avoir programmé... Tue, 07 Feb 2012 08:53:13 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/146491-que-la-reprise-est-dure.html#146749 Allez, Titi, ça va venir. Il est vrai que les conditions de course étaient pour le moins spéciales... Merci pour ton récit :) Tue, 07 Feb 2012 07:09:46 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/134674-suivi-de-gyom193.html#146743 Bon, Ayé, la prépa marathon a commencé... Tout en douceur pour économiser la bête, le chemin est long jusqu'au 13 mai... :-D Semaine 1 (http://www.conseils-courseapied.com/lmp/gyom193/plan-entrainement-4987/marathon-du-mont-saint-michel-23/01-18/03/seances-semaine-1/voir_seances.html#Top) (23/01): EF 45' mardi dans les bois. EF 52' vendredi, dans les bois, à la place de la VMA100 SL 1h10 dimanche. Ce n'est pas tout à fait une première semaine d'entrainement, c'est encore un peu une semaine de reprise... J'ai préféré jouer la sécurité en shuntant la VMA. Je suis hyper attentif aux moindres sensations en provenance de mon genou gauche et même si je ne me sens pas très bien dessus, je n'ai pas à proprement parler de douleur... Semaine 2 (http://www.conseils-courseapied.com/lmp/gyom193/plan-entrainement-4987/marathon-du-mont-saint-michel-23/01-18/03/seances-semaine-2/voir_seances.html#sem2)(30/01): EF 1h mardi en forêt. VMA 105 vendredi sur piste. Haaa... Enfin la VMA! Eh ben j'en ai chié! -3°C et un petit vent glacial, les tours de piste étaient bien longs! J'ai eu du mal à tenir mon temps sur la deuxième série. SL-AS21 dimanche, sous la neige et par -5°C! J'ai fait 1h15 au lieu de 1h30, avec du mal à tenir l'allure sur la 2ème portion à AS21, j'étais content de rentrer... Globalement, je sens quand même les effets de la grosse coupure de décembre/janvier! Je cours après le chrono, et le cardio est un poil haut. il faut dire que le froid n'aide pas trop non plus... Mon, 06 Feb 2012 23:30:07 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/38-alimentation/142515-fringal-au-retour-d-entrainement/Page-2.html#146742 Merci Alain, je pencherais plus pour la banane et le fromage blanc ;) Mais j'avoue que depuis que je mange des pates au repas du midi, j'ai de moins en moins faim au retour d'entrainement. Mon, 06 Feb 2012 23:28:59 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/146423-noz-trail-glazig-18-kms-de-nuit/Page-2.html#146736 Merci pour les compliements, j'espère que vous allez tenter un trail nocturne, c'est extra ! Pour les rigolos, eu un trail plan d'eau + tunnel, ca fait peut etre beaucoup ;) Sinon, je n'ai pas eu froid, bizarrement :-O Mais mal aux cuisses, oui :-D :-D :-D MissCY, t'aurais ou le dire, on l'aurait fait ensemble Tu étais seule ou en couple ? Je t'attends ou vous attends le 7 avril, j'ai vu qu'il y avait un trail nocturne à Hillion, entre dunes et bouchots, 12 kms, ca peut être sympa, non ? En tout cas, que de sensations lors de cette course, et pour une fois j'en vais rien à f.... du chrono, et ça ca fait du bien :P Mon, 06 Feb 2012 23:02:15 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/38-alimentation/146733-l-alimentation-avant-une-course-hivernale.html#146733 Par grand froid les règles de la préparation nutritionnelle avant une copmpétition doivent plus que jamais être respectées pour éviter de se retrouver "sans jus" quelques minutes après le départ , scotché sur les premiers lacets d'un trail.. Si l'heure de départ n'a que peu d'influence sur les 3 heures qui précèdent le départ , en revanche la réflexion sur la préparation nutritionnelle par grand froid doit porter sur les classiques différentes fenêtres d'absorption avant l'effort . On en compte classiquement 3 , et 4 pour une compétition par grand froid : fenêtre 1 : de 2h à 3h avant l'effort (en fonction de la digestibilité des apports ) fenêtre 2 : à 1h 15 du départ (facultatif , uniquement pour des épreuves au delà des 3- 4h d'effort) fenêtre 3 : entre 1h 15 et et 35-40' avant la course fenêtre 1 : de 2h à 3h avant l'effort : On favorisera : >> Un apport en glucides variés avec une large gamme d' index glycémiques comprenant des sucres complexes (70% ) et des sucres simples (30% ) pour obtenir un effet starter et anti stress En comparaison à une classique ration en conditions climatiques "tempérées" la part de sucre simple passera de 20% à 30% pour compenser les importantes pertes en glycogène mobilisés lors de la production de chaleur par le fameux frissonnement. Par grand froid la production de frissons, parfois imperceptible,s permet de dégager de la chaleur. L'exercice au froid est plus coûteux que l'exercice à la chaleur car il va augmenter la production hormonale (thyroxine et épinéphrine en particulier) . La conséquence sera une élévation du métabolisme de repos Un abaissement de la température de la peau de quelque degrés peut conduire à un doublement du métabolisme de base . >> Un apport équilibrée en acides aminés essentiels >> un apport en vitamines et sels minéraux Par grand froid la prise de ce "repas" se fera plutôt sous forme d'une crème pour diminuer le travail de la digestion et ainsi augmenter la digestibilité du repas en limitant les déperditions en glycogène Il existe de très nombreux produits proposés par les fabriquants de produits énergetiques en version crème . La crème sport déjeuner permet également de répondre à ces critères : http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/produits-energetiques/creme-sport-dejeuner-maison.html fenêtre 2 : à 1h 15 du départ 50 à 80g grammes d'une mélange crème de marron + compote de pomme + jus de citron + éventuellement une ou deux cueillères à soupe de flocons d'avoine mixé avec un petit robot (ou poudre de crème d'avoine) Par temps froid on évitera les barres qui vont durcir et devenir très difficiles à mastiquer ... et souvent avec un index glycémique trop élevé pouvant provoquer une montée brutale de l'insuline sur les première minutes de l'effort. Cet apport avant l'exercice aura pour mission de compléter la recharge du foie en réserve de glycogène. On entend souvent dire qu'il est déconseillé d'ingérer des sucres rapides dans les deux heures qui précèdent l'exercice pour éviter une hypoglycémie en début de travail.... c'est vrai mais là on parle d'apport en sucre à très fore charge glycémique ce qui ne sera pas le cas du mélange marron/compote/citron . fenêtre 3 : entre 1h 15 et et 35 à 40 minutes avant le départ Répartir par petites gorgées 500 ml d'une boisson d'attente classique légèrement enrichie en miel ou sucre intégral (pour 500 ml sur les boissons classiques ajouter une cueillère à soupe de miel ou sucre intégral (rapadura) Cette boisson aura pour objectifs de maintenir trois équilibres précaires : >> celui de l’hydratation, >> celui des réserves glycogéniques et donc celui du maitien de ce que l'on peut appeler le potentiel énergétique >> celui de l'équilibre du taux de sucre dans le sang (glycémie) L'équilibre du taux de sucre dans le sang (la glycémie) . Le stress est un grand consommateur de glucide. Il est donc utile de diminuer les effets du stress pré-compétitif sur le taux de sucre dans le sang (la glycémie) , et donc prévenir le risque d'hypoglycémie pour ne pas se retrouver "sans jus" après un départ rapide avec des jambes molles et des pulsations cardiaques anormalement élevées De plus très souvent les heures qui ont précédés la course par grand froid ont été sujette à une forte consommation de glycogène (échauffement par grand froid , aller retour pour récupérer son dossards etc ....) La boisson d'attente permettra donc de combler ces fuites importante en "sucres" et enclencher quelques peu le stock de glycogène.... il existe de très nombreuses boissons d'attente dans le commerce . on peut aussi réaliser sa propre boisson d'attente : 40 g de sirop d'agave + 1 cuillère à soupe de miel (uniquement par grand froid) une cueillère à soupe de maltotextrine une cuillère à café de vitamine C d'origine naturelle (Acérola) 2 jus de citron 500ml d'eau (à répartir sur une heure, par petite gorgée) fenêtre 4 : 15 minutes avant le départ un gel énergie rapide type booster (du commerce ou maison) Ingérer un sucre à index glycémque élevé 15 minutes avant le début de l'exercice ne conduira pas vers une hypoglycémie car ce glucose sera mobilisé directement et prioritairement par les muscles. Facultatif : à 2h du départ Pour les sportifs très stressés la voie homéopathiques peut apporter un confort supplémentaire : exemple de complexe : > 6 granules de KALIUM PHOSPHORICUM 30CH + > 6 granules de PHOSPHORICUM ACIDUM 15CH le café L'ingestion de caféine en quantité assez imporante dose (200 mg = 2 tasses), dans l'heure qui précède peut avoir un intérêt ... à condition qu'elle soit supportée. elle permet de privilégier la lipolyse et l'utilisation des acides gras. Cela s'avère un plus si l'épreuve va se positionner sur une intensité modérée proche de la zone proximale du seuil aérobie 1 Attention pour les compétiteurs sensibles sur le plan intestinal la caféine possède des inconvénients par son effet stimulant sur le métabolisme intestinal. Alain Mon, 06 Feb 2012 22:37:13 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/66-plans-trail/27839-plan-entrainement-super-trail-40-70kms/Page-10.html#146725 Merci les gars pour vos réponses.. Bon entrainement Mon, 06 Feb 2012 21:51:11 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/42044-suivi-de-plusloin-reprise/entretien/Page-268.html#146720 Le mauvais sort te poursuit encore et toujours ;) C'est con ça... En tout, j'espère vivement que tu puisses faire cette course ;) Mon, 06 Feb 2012 21:35:58 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/77985-suivi-ced37/Page-19.html#146719 Malgre mon habitude presque obsessionnelle de suivre le plan à la lettre , vu que la neige est presente partout, je ne me voyais vraiment pas faire ma seance vma 4*(300-200) . Donc je l'ai échangée avec une séance de la semaine prochaine :1h avec 20' AS21. Bon vues les conditions j'ai mis mes chaussures de trail en esperant avoir une meilleure adherence sur la neige. Et c'est parti. Mon parcours commence par une légère montée et la neige est bien presente. A chaque foulée mon pied dérape et j ai du mal à avancer du coup la FC monte facilement dans les tours. Au bout de 15' j'atteinds mon lieu de prédilection : le bois des hâtes. Là tout est recouvert et à part quelques endroits où la neige a été tassée par le passage d'une voiture je patauge en pleine poudreuse. Les 20' ef sont ecoulées, c'est parti pour 20' AS21. Bon là c'est du grand n'importe quoi, j'ai un mal de chien à passer l'effort au sol et je me désarticule pour essayer de maintenir mon équilibre. Après 5' et en sortie de virage je croise des hommes en ski de fond. Sur le coup je ne sais pas ce qui a l'air le plus saugrenu, des skieurs en plein St avertin ou moi en train de courir comme un deraté sur la neige. Bref ces 20' se passent comme je peux avec une allure plus basse que d'habitute mais avec une fc raisonable. Les dernieres 20' de retour au calme se passent un peu mieux avec des parties de trottoirs degagés mais avec une fc qui est un peu haute car j'ai toujours des portions difficiles et j'essaye de maintenir une certaine allure. Resultat Premiere partie en EF : tps 20', allure 6'01, distance 3,33 kms et fcmoy de 149 (74,5% de ma fcm). Deuxieme partie AS21 : tps 20', allure 5'12 ,distance 3,85 kms et fcmoy de 170 (85% de ma fcm). Retour au calme : tps 20', allure 5'58, distance 3,36 kms et fcmoy de 159 (79,5% de ma fcm). Total de la seance : tps 1H, allure moy 5'42, distance 10,53 kms. En conclusion seance amusante et allure pas trop mal. Lien Garmin :http://connect.garmin.com/activity/147695122 Mon, 06 Feb 2012 21:29:30 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/48-adhesion-team-ccap.com/127080-licence.html#146709 bonsoir ,Gille j'ai reçu le mail de la fédération super rapide cordialement Daniel Mon, 06 Feb 2012 20:51:32 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/52592-suivi-nabulio-c-est-la-rentree/Page-136.html#146675 sabine écrit: forrest_team écrit: Hello Sabine, Le marathon a toujours lieu le dernier dimanche d'octobre. Tu serais la bienvenue par ici en tout cas. ça peut le faire à étudier ;) C'est la que l'on passe sous les 4 heures ! B) Mon, 06 Feb 2012 19:10:03 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/146579-maratrail-de-pignan-40km-et-1500d+.html#146664 Jolie course Alban, car il faisait pas chaud à Pignan ce week end.... C'est une course sympa et c'est dommage qu'il n'y ait pas eu plus de participants! Mais il y a pas mal de course dans le coin avec le TTN à Gruissan également la semaine prochaine, ce qui peu expliquer le peu de monde présent. Toutes mes félicitations en tout cas pour avoir terminé malgré ces conditions! Mon, 06 Feb 2012 18:37:19 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/135870-suivi-de-deru84/Page-12.html#146655 Jolis blocs Derue! Tu mènes ton plan à bon train. Continues comme çà! Mon, 06 Feb 2012 18:17:37 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/111356-suivi-de-gilles-78-paris-versailles-2011/Page-6.html#146651 Jolie séance Gilles! Bon courage pour la suite, je pense que les 3h45 sont atteignables! Mon, 06 Feb 2012 18:12:50 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/62862-suivi-jmichel-retour-sur-10-klm/Page-27.html#146625 dur de courrir avec ce froid , je suis meme allé a decat m acheter un cuissard plus adapté , sinon je viens de passer a sorties par semaine !!! juste pour le fun on verra au semi de cannes a la fin du mois ce que ca donnera ! Mon, 06 Feb 2012 15:53:46 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/135869-marathon-de-la-baie-du-mont-saint-michel-2012/Page-5.html#146589 Petite info... ATTENTION AU PROCHAIN CHANGEMENT DE TARIF Déjà plus de 2500 coureurs inscrits. Vous avez jusqu'au 15 février 2012 pour bénéficier du tarif actuel soit 47€ par Internet et 50€ par courrier. Ensuite changement de tarif à partir du 16 février 2012 soit 52€ par Internet et 55€ par courrier. Mon, 06 Feb 2012 11:08:05 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/129695-suivi-de-reg-saison-automnale-/-hivernale/Page-13.html#146575 Dans mon plan un peu corrigé j'ai une sortie de 2h30 en S7 et en S9 au lieu de faire des 300m je vais faire 5x800 en VMA85 En S2 je fais le semi de saint gilles au lieu d'une sortie longue. Mon, 06 Feb 2012 10:00:54 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/146353-+1-au-compteur.html#146558 Salut et bienvenue parmi nous :) Tout de bon pour ta prépa marathon. Mon, 06 Feb 2012 08:51:02 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/146498-encore-un-nouveau.html#146556 Salut et bienvenue ! :) Mon, 06 Feb 2012 08:50:02 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/102-jeux-challenges/146156-challenge-carnet-entrainement-janvier-2012.html#146541 bravo a toi ;) Sun, 05 Feb 2012 23:26:44 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/64-plans-semi-marathon/116236-plan-entrainement-semi-marathon.html#146537 salut, j'ai mon 1er semi marathon le 25 mars et le second le 13 mai (donc 7 semaines entre les 2) J'aimerai suivre ce plan (http://www.conseils-courseapied.com/carnet-entrainement/plans-entrainement-type-ccap/plan-semi-marat) Si je garde une semaine de récup après le 1er semi, quelles sont les 2 semaines que je dois supprimer ? merci ;) Sun, 05 Feb 2012 23:13:26 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/32-forum-technique/145848-je-ne-peux-pas-envoyer-de-message-en-mp.html#146484 oui ça marche merci Sun, 05 Feb 2012 20:11:14 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/101182-suivi-de-bu2z/Page-2.html#146481 Félicitations pour ton résultat ! Je maintiens qu'avec une bonne préparation, tu peux encore largement améliorer ce chrono. ;) Sun, 05 Feb 2012 20:01:07 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/140351-suivi-amenhi-en-route-pour-le-marathon/Page-7.html#146469 oui met ton nez au chaud soigne toi bien !!!! Sun, 05 Feb 2012 19:38:44 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/25-recit-de-courses/145048-marathon-de-paris-2012/Page-2.html#146464 merci Bert pour les infos oui cela va être une belle expérience quelque soit le résultat Sun, 05 Feb 2012 19:32:00 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/14-entrainement-10km/57397-nouveau-coureur-sur-10-km/Page-4.html#146463 merci pour l'encouragement , oui le plan marathon était vraiment trop tôt dans la progression : j 'ai fait 28 séances sur 48 du programme , j'aI été trop optimiste sur ma résistance à l'ennui 16 semaines c est trop long , le froid m 'a incité à renoncer à ce plan pour commencer le 12 février un nouveau plan semi marathon , j'aurais eu 3 semaines de repos , seulement la natation pour me remettre en forme , pour repartir tout neuf bonne soirée Sun, 05 Feb 2012 19:30:43 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/59917-suivi-de-christophe-1975/Page-20.html#146451 J'ai pu faire ma SL aujourd'hui (-10C, pas de neige): 1h30 dont 3*8min a AS21 soit 12km/h). L'allure AS21 a été difficile a tenir, notamment a cause du froid. J'espère que les températures ne vont pas baisser au-dessous de -10C. Sun, 05 Feb 2012 19:12:33 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/139743-fred-vers-le-semi-de-saint-gilles/Page-3.html#146426 Bon rétablissement à toi fred. http://www.smiley-lol.com/smiley/malade/fievreux.gif Sun, 05 Feb 2012 18:11:12 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/105737-suivi-de-bruno-10-km-8-sem.-*-4-seances/Page-24.html#146421 Hello Bruno, Pour faire écho à tes propres réflexions, en effet la surchauffe physique et la saturation mentale ne sont peut-être pas loin. A ta place, dans ces circonstances je n'hésiterais pas à sacrifier une séance pour revenir dans mon assiette. Sun, 05 Feb 2012 17:35:18 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/140-j-ai-envie-de-dire/Page-117.html#146407 j'ai adoré courir dans la neige et c ma 1ère fois B) j'aurai pu courir des heures mais sl 1h30 seulement :P oui, c mon baptême de neige, du coup g chaussé mes asics trail goretex et go et ce fut nickel. Pourvu que ça dure mais je n'y crois pas. Sun, 05 Feb 2012 14:09:15 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/62653-suivi-bladerunner-obj-tout-rennes-court-09/10/Page-48.html#146393 Ce matin, variations trail autour du Menez Hom, montagne sacrée chère au cœur des Finistériens, située à 30 minutes de la maison : http://connect.garmin.com/activity/147266314 J'ai oublié ma ceinture cardio au départ, j'ai pu la récupérer sur la fin du parcours. A certains endroits, j'ai cru être coincé dans les marécages et les herbes hautes. Heureusement, ma montre m'a indiqué la direction à suivre pour retrouver le parcours que j'avais téléchargé hier... Vive la technologie ! La montée finale a été dure pour les jambes. J'ai préféré ne pas forcer. Sun, 05 Feb 2012 13:19:11 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/146300-differents-plan-sur-internet.html#146380 2h36 au marathon Bravo TDS37 je ne savais pas que tu avais réussi ce chrono félicitation ! La preuve , encore une fois, que les plans de Gilles sont vraiment adaptés à tout le monde. Juste un truc.............................à quand un plan pour que les compagnes soient ok quand ont leurs annonce qu'on part courir? ;) Sun, 05 Feb 2012 12:07:34 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/65-plans-marathon/27861-plan-entrainement-marathon-3-seances-12-semaines/Page-9.html#146376 OK. Il me reste à rentrer tout ca dans mon Garmin. Merci :) Sun, 05 Feb 2012 11:53:33 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/68-physiologie/146117-trous-de-fc-pendant-une-seance.html#146361 @rémilens et Cabrakan : Merci pour vos réponses. Le bug cardio me semble aussi le plus probable mais la régularité du phénomène m'intrigue quand même. Sur un autre forum, des coureurs m'ont indiqué avoir aussi ces chutes de FC sans que cela les alarme... A suivre donc ! Sun, 05 Feb 2012 11:10:31 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/111005-suivi-laurent-dublin-2011-14000-runners/Page-37.html#146324 laurent50 écrit: Bon ça y est, les organisateurs ont décidé d'annuler la course à cause de l’alerte météo et de la reporter à une date ultérieure... put*** de temps de mer**, là je suis dégouté En même temps t'aurais aimé de courir avec des rafales de vents à -15°? Ce n'est q'une partie de remise ;) Sun, 05 Feb 2012 07:10:55 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/138379-suivi-de-vince56-ppg-avant-marathon-nantes/Page-13.html#146318 Pour l'objectif ça sera entre 3h15 et 3h20 je pense.. Mais je reste prudent.. J'ai tapé le mur sur mon premier marathon (un vrai, un beau) et j'aimerai surtout éviter ça cette fois ci.. Mais 4'40" au km me paraissent jouable cette fois ci.. A voir comment les rendements évoluent sur les prochaines semaines... Sat, 04 Feb 2012 23:02:28 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/121425-bert-objectif-saintelyon-2011/Page-7.html#146295 Tu as eu raison de t'arrêter. Quand on voit toutes les contractures au mollet du forum, ça commence à faire peur... Sat, 04 Feb 2012 21:50:09 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/18-entrainement-cross-country/146292-longevite-des-pointes-de-cross.html#146292 Bonjour , je compte m'acheter des chaussures de cross et j'ai quelques petites questions sur les pointes que l'on utilise Les pointes ont-elle une durée de vie précise ? son tel a usage unique ou pas ? Si non , pour combien de temp estimez vous leur durée de vie ? Les utilisée 3 fois , 4 fois (ou plus) au maximum ? Quelle longueur de pointe me conseillez vous d'acheter ? Pour terrain gras ? Pour terrain sec ? Je prend tous vos conseils , Merci d'avance Sat, 04 Feb 2012 21:46:46 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/144501-je-suis-gros-je-m-y-met-plan-debutant/Page-2.html#146286 moi pareil que toi avec un ratio 1,82m pour 104kg une bonne paire de shoes ( asics kayano 17) pour les lourds, des gants et une motivation de perdre du poids. 5 mois plus tard -3kgs ( pas vraiment changé mon regime alimentaire) mais une sensation d'être moins lourd,plus elancé et pas mal de monde qui me demande si j'ai pas perdu du poids dc plutôt encourageant. au plaisir de te llire. Sat, 04 Feb 2012 21:26:38 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/15-entrainement-semi-marathon/141346-faire-un-semi-4-mois-apres-une-entorse.html#146267 Yes!! Ca y est, l'épanchement est quasiment résorbé, le pied n'est plus bleu donc je vais prendre RDV cette semaine avec un kiné pour attaquer les premières séances (8 programmées pour le moment). Cheville toujours douloureuse mais marche rapide possible sans trop de problèmes pour le moment. Il me tarde d'attaquer la rééducation car l'échéance du 29 avril se rapproche à grand pas et courir me manque énormément en ce moment (malgré le froid qui frappe la France : -8 dehors en ce moment)... A très vite, je vais continuer à faire des exercices sur la partie haute pour le moment histoire de ne pas trop perdre!! :-D Sat, 04 Feb 2012 17:53:23 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/78-faq-entrainement/146062-calcul-fcm.html#146241 Merci à vous tous ( Xav- Trickouze-Rémilens) pour vos réponses. Le sujet est très intéressant. et le débat restera lancé. ;) Moi je travaille sur la base de la FCM. je ne saurais ce que cela donnerait en FCR ;) .mais je suis tout de meme tenté de vérifier. Sat, 04 Feb 2012 14:12:55 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/75681-suivi-de-manuel-mpg-objectif-semi-de-paris-2011/Page-12.html#146234 Allez hop, encore une bonne SL ce matin : http://connect.garmin.com/activity/146968308 un tour complet de la rive gauche B) Bon, par contre j'ai manqué 2 séances cette semaine à cause du froid et de beaucoup de taf, donc ça explique peut-être en partie ma forme de ce matin, j'étais plutôt bien reposé. Mais ça fait plaisir quand même d'avaler les km comme ça et de finir en forme. Pourvu que ça dure :) Sat, 04 Feb 2012 13:51:56 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/76-suivis-des-membres-du-team-ccap.com/82716-suivi-jyc44/Page-23.html#146229 Au fait, bravo pour ton joli résultat au bike and run. 9 km à pied dans le sable à plus de 15 km/h, chapeau ! Sat, 04 Feb 2012 13:30:15 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/31-accueil-nouveau-forum/144415-presentation-arnaud.html#146220 Merci beaucoup pour vos retours !! Je tiens à préciser que les chronos ont été effectués hors course, sur une piste d'athlé. Ceci explique peut etre cela... Sat, 04 Feb 2012 13:05:27 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/117109-suivi-vanling/Page-8.html#146210 bah voila !!! bon rétablissement a toi Sat, 04 Feb 2012 12:07:51 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/145477-suivi-de-jpierre81/Page-2.html#146192 Ce matin, une séance très moyenne. C'est sur, il fait froid avec un -6° et un -12° de ressenti avec ce vent glacial, mais ça ne vient pas de là. Des petites douleurs dans les jambes, une FC Moyenne plus élevée qu'à l'habitude. Il est temps de couper et de prendre un peu de repos. La semaine prochaine sera limitée à 2 séances d'EF de 30' chacune. Aujourd'hui, j'ai quand même étrenné de nouvelles chaussures, des ASCIS GT2160. Bien. :) Bilan : Allure moyenne : 7'52"/km soit 7.63 km/h Kms 6.60 km Temps 00:51:56 FC Maxi 138 (71%K) FC Moy 134 (67%K) Dénivelé + 44 m Sat, 04 Feb 2012 11:32:37 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/110561-suivi-entalpie-finir-le-sedan/charleville/Page-5.html#146188 Content d'avoir de tes nouvelles. :) Pour tes genoux, cela peut aussi tout simplement venir de l'usure de tes chaussures mais tu as raison, mieux vaut avoir l'avis de ton médecin. Bon entrainement. Sat, 04 Feb 2012 11:21:22 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/18-entrainement-cross-country/145343-difficulte-dans-les-montee.html#146187 Merci de vos reponses , j'y prend notes :) Sat, 04 Feb 2012 11:14:29 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/54-test-chaussures-running-trail/136409-asics-gel-nimbus-13/Page-3.html#146151 Pour ma part j avais craqué pour les Nimbus 13 noir et jaune TOP confort, du coup durant les soldes j en ai repris une seconde paire Rouge et Grise et mon Marathon de Paris se fera avec la Nimbus 13. Vraiment chaussures à recommandé Fri, 03 Feb 2012 21:23:11 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/75-faq-sur-les-plans/30398-interpreter-le-contenu-des-seances-de-vma/Page-2.html#146104 Merci à rémiliens et à dep1703, j'applique le conseil à la prochaine séance.... Fri, 03 Feb 2012 17:08:04 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/27-les-courses-a-venir/140465-tout-betton-court-29/01/2012/Page-4.html#146067 Padawann en a trouvé une de moi (avec notre 3ème compère en jaune en premier plan, dont Seb a parlé dans son CR ;) ) http://toutbettoncourt.free.fr/images/photos/albums12/TBC2012-10KM/slides/TBC12-CDES_121.html J'ai l'air de souffrir quand même :-D Fri, 03 Feb 2012 13:02:47 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/146001-contenu-des-seances-par-un-froid-polaire.html#146023 merci, astro, je n'avais pas été assez loin dans le forum pour m'apercevoir que le sujet avait déjà été évoqué... Fri, 03 Feb 2012 07:12:18 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/48-adhesion-team-ccap.com/3851-adhesion-au-team-ccap.com/Page-55.html#146021 bonsoir j'ai envoie mon bulletin d'adhésion plus par courrier un certificat et chèque pour une licence loisir ,je reçois directement la licence à mon domicile ? cordialement tontonmv13 Fri, 03 Feb 2012 00:26:12 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/97122-suivi-de-mar2kfait-10-km-de-paris-moinsde-50-mn/Page-9.html#146017 Mar2kfait écrit: @Rémi: Je vais faire le 31 il parait que le 62 est vraiment balèze. Et toi tu vas t’inscrire? Non non je ne fais pas ce trail, la date ne me convient pas du tout mais tu vas certainement y prendre beaucoup de plaisir. A, la VMA 200M....J'ai fait du 2X10X200 aujourd'hui alors que j'étais même pas obligé par un plan. J'en sais rien si c'était à 105 ou 100% de toute façon je n'aurais pas pu aller plus vite, j'ai atteint 98% fcm mais j'ai réussi à la finir quand même et j'ai enfin eu l'impression de prendre ma revanche sur cette VMA qui m'avait "détruit" chaque fois que j l'avais fait. Mais que ce fut dur par moment. Thu, 02 Feb 2012 22:40:02 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/136552-type-de-capteur-cardio.html#145992 sabine écrit: c'est vrai qu'en ce siècle n°21 on pourrait penser à inventer un truc plus pratique que cette ceinture allez on s'y colle, on cherche, ça nous permettra peut être de ne se lever chaque matin pour aller travailler ;) Plus besoin de penser à inventer un truc, c'est fait ! Ultralégère et discrète, la Cardiobague vous donne à tout moment, une information précieuse sur votre pouls… en toute élégance ! :-D :-D :-D http://www.bodysens.com/bien-etre/cardiobague.php (http://www.bodysens.com/bien-etre/cardiobague.php) http://www.conseils-courseapied.com/images/fbfiles/images/cardiobague.jpg Thu, 02 Feb 2012 19:55:49 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/145513-douleur-au-coup-de-pied.html#145984 Merci pour ces avis. Le temps froid aidant j'ai stopper le CAP depuis 4 jrs +glaçage La douleur diparait petit à petit. Je n'ai pas été chez le médecin car je pense qu 'il va me dire 'repos' : je peux le faire moi même. Si ça ne diparait pas la semaine prochaine je suivrai vos conseils à savoir médecin radio etc... Jérôme Thu, 02 Feb 2012 19:23:58 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/41213-defi-nike-+/Page-35.html#145970 oui cest revenu aujourdhui il reconnaissait pas identifiant et MP Thu, 02 Feb 2012 18:47:52 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/145926-adaptation-plan-finir-le-marathon.html#145956 opai écrit: Je me trompe peut etre mais je ne crois pas qu'un marathon se court à 85-90% de la FCM. 90, c'est plutot pour le 10km!! Et 85 pour le semi. Je voulais dire semi-marathon , désolé. Je vais corriger ! Tout est expliqué par ici : http://www.conseils-courseapied.com/rubriques-course-a-pied/fc-entrainement-course-a-pied.html Thu, 02 Feb 2012 18:05:59 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/50-tenue-team-ccap.com/86730-maillots-et-debardeurs-team-ccap/Page-14.html#145953 Salut Gilles. Je ne sais pas si tu as reçu mes deux messages privés ? Thu, 02 Feb 2012 17:55:46 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/37-materiel/145942-choix-de-cardio-gps.html#145942 Bonjour a tous je souhaite aquérir un cardio GPS. je suis a la recherche de renseignement sur le timex ironman t5k444 car j'ai le choix entre le garmin XT 310 le timex voir et le polar RCX 5. si une personne connait ou a entendu parle du cardio Timex serrait-il possible de me faire suivre les commentaires. Merci B) Thu, 02 Feb 2012 17:13:17 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/54-test-chaussures-running-trail/145439-chaussure-pour-foulee-supinateur.html#145914 Bonjour, Je suis allé dans un magasin spécialisé Running, et les chaussures avec les quelles je me sens le mieux et qui corrige ma légère supination sont : un modèle Brooks, je n'ai pas retenu le nom, les air pégasus, et les vomero de Nike. J'ai pris les air pégasus et j'attend la fin du froid pour bien les essayé. Merci à tous! Thu, 02 Feb 2012 15:50:16 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/19-debutant-en-course-a-pied/144107-apres-la-course.html#145906 Eh merci pour le "petit truc" pour déterminer une AS. :) Ca va me permettre de trouver rapidement le juste milieu , entre l'AS15 que tu me donnes et celle que m'a fourni AtomHeart j'ai de quoi travailler tranquillement :) Merci :) Thu, 02 Feb 2012 15:31:18 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/39-medical-et-blessures/145605-douleurs-et-courbatures-apres-un-semi.html#145894 Repos, massage et une bonne hydratation pour nettoyer les muscles. Tu peux égallement mettre un peu de glace sur les endroits les plus douleureux... La prochaine fois fait une bonne préparation avant de courir de telles distances et tout ira mieux... :) Thu, 02 Feb 2012 13:57:49 +0100 http://www.conseils-courseapied.com/forum/79-faq-competition/145850-recherche-d-info-sur-marathon-de-geneve.html#145890 Merci les gars pour les infos Sur le site, les organisateurs vantent le nouveau parcours "campagne et urbain" mais il n'est pas encore dispo en visu... Pour ce qui est du nombre de participants, ils prévoient 5000 coureurs pour le marathon : c'est moins qu'à Dublin ou nous étions 14000 avec une sacré ambiance mais quand même mieux qu'à Caen ou nous étions 1000 et ou tu peux vite te sentir seul... Nous devons prendre notre décision définitive ce WE, mais un petit tour en Suisse ne me déplairait pas Thu, 02 Feb 2012 13:30:06 +0100