Conseils-courseapied

je viens de jeter un coup d'oeil sur la sélection des EOPAN par curiosité parce que je ne savais pas ce que c'était.

SUPER long et SUPER difficile, bon courage à toi! Je te souhaite d'y arriver parce que après, whaaaouh ça doit décoiffer =)

après avoir continué à chercher des infos, je pense qu'il serait utile de faire aussi des séances CAL plus spécifique au demi fond.
Je découvre tout juste cette méthode de travail alors si quelqu'un peut apporter quelques précisions

Bonjour à tous,
Je prépare actuellement le concours sppno 2013 et le sport a lieu au 20 août.
J'ai dans ces test sportifs une épreuve de luc leger, et mon objectif a cette épreuve serait d'atteindre le palier 12 minimum le jour j. Actuellement je suis au palier 10,15-10,30 en moyenne, et mes entraînements hebdomadaire sont 3 sorties cap composées de la manière suivante:
- 20 minutes d'échauffement à une allure de 4,45 secondes au km environ
- fractionne en 15/15 réalisé en navette sur des distances donnees par le service sport des pompiers de mon département. Ces distances sont en faite des équivalents des différents paliers de l'épreuve luc leger.
La distance est de : - 84m pour le palier 11, -86m pour le pâlier 12, -89m pour le palier 13, je cours actuellement sur la distance du palier 11.

Ma première question serait alors pensez vous que ce type d'entraînement fractionné basé sur ces distances est réellement efficace?
Pouvez vous me donner quelques conseils de programme d'entraînement pour atteindre mon objectif svp?

Désole si mon post n'est pas très clair, n'hésitez pas a me le dire si cela manque de clarté.

Merci