Conseils-courseapied

Débutant, pas tout à fait en CAP, j'étais par le passé plutôt sport-co.
Après 2 semaines de reprise en EF et un prochaine sortie en VTT ce dimanche, je vais entamer sérieusement mon plan dès Lundi 10/11/2008.
S1 : 3 EF de 45' ou 1h <75%FCM - 1 SL 1h10 avec 2x5' à 85%FCM
S2 : 1 test VMA - 2 EF 1h <75%FCM - 1 Sortie Vélo (pas de SL)
S3 : 3 EF de 45' ou 1h <75%FCM - 1 SL 1h20 avec 2x5' à 85%FCM
Bilan : aux alentours du 1er Décembre 2008 pour voir comment continuer... PPG/PPS (à voir)
A aujourd'hui mes séances d'EF durent 45' ou 1h avec FCmoy=145(73%FCM), FCmax=161(82%FCM), ma FCM=196.
Objectif : faire en sorte qu'au cours de mes séances EF FCmax<147(75%FCM)

Salut Engee, continue bien ta préparation et c'est déjà un bel objectifs que tu as là et qui va te permettre d'acquérir de solide base au fur et à ma mesure du temps .... Bonne Continuation!

Salut engee974,
Beaucoups d'objectifs à venirB) Cool;)

Hier, dimanche, sortie VTT avec un ami. 53km sur un parcours vallonné, la ballade était belle mais longue, 3 heures, surtout que j'avais oublié de mettre de la crème solaire. Ma Suunto T3 m'a indiqué un TE = 3.9 : donc ça reste conforme à mon plan d'entraînement du moment !
Ce matin grosse fatigue dans les jambes au sortir du lit, mais heureusement pas de courbatures ni douleurs. J'avais prévu de commencer sérieusement dès aujourd'hui mais je me laisse 1 jour de repos supplémentaire, je ne vais pas commencer trop fort. Demain 1h30 de marche avec ma chérie pour profiter du beau temps qu'on a actuellement à la Réunion, et mercredi séance d'EF 45' <75%FCM... vais-je pouvoir tenir l'objectif ?
Pour info, mon plan d'entraînement est complètement inspiré des 3 premières semaines du plan d'entraînement reprise de course à pied du site.
Avant la sortie VTT, je compte 2 semaines de reprise tranquille de la course à pied. Mes 2 semaines précédentes étaient mal travaillées (6 séances d'EF avec des pics à 87%FCM), mais m'ont permis d'avoir un peu plus de physique que mon collègue pour tenir les 53km.
J'ai hâte de me jauger en EF car je me suis senti très bien pendant la sortie. Bien au niveau respiration malgré une pointe FCmax=91%FCM (il y avait quelques côtes sympas). Ce que je trouve frustrant pour le moment c'est ma vitesse en EF : ~6km/h. C'est très lent à mon goût mais je n'arrive pas à aller plus vite et rester dans la limite des 75%FCM. La semaine prochaine je testerai ma VMA, dès que j'aurai pu étalonner mon Foot POD.

Ce serait sympas de prendre l'avion pour faire une EF 1h00:lol: ..Ta météo est plus clémente que chez nous...Disons que nous ne pouvons plus penser à la crème:silly:

J'ai passé 6 mois à la Réunion...tu pars où en sortie VTT ? Maido ? Cilaos ?

Salut,
Pour le moment mes sorties restent localisées sur le littoral en passant pas les hauts de St Denis et St André. La prochaine sortie doit se faire du côté de Salazie.

Ce matin assez tôt pour un jour férié, je suis allé marcher et courir sur le front de mer de Ste Marie.
1:32' en tout mais 48' en courant, 8.9km, FCmax=84%FCM, FCmoy=73%.
j'ai encore du travail pour atteindre mon premier objectif.

Cela devait être bien agréable. C'est cool, tu alternes marche et course, tu restes dans ta zone F.C, c'est bien ! Fais toi plaisir!

Ce matin, levé de bonne heure 5h30 j'ai décidé d'aller faire un test VMA. J'ai choisi le demi Cooper car normalement aujourd'hui c'était repos pour moi.
J'avais envie de connaître cette valeur pour voir comment le travail d'EF peut influer sur cette valeur.
Verdict : 1340m en 6' tout rond, soit 13.4km/h
Pour un premier test je pense que je m'y suis mal pris, j'ai commencer trop vite et eu du mal à maintenir une allure constante.
Une chose est sûre, à partir de la semaine 4 de mon plan je vais intégrer de la PPG et PPS. La semaine 4 sera une semaine de récupération et d'assimilation et je ferai un petit bilan de mes 3 semaines. EF avant tout car je pars de très très loin...