Conseils-courseapied

Tout d'abord, génial ce nouveau site : super design, bonne ergonomie .
Jolie Bascule ...
Résumé du début de semaine
- Mardi, tournoi de foot
- Mercredi, séance ef + test vma : 1h08'32, 8.5km, fcmoy 147, fcmax 186.
20' ef, 3' récup, demi-cooper, 5' récup, 34' ef.
Pour le test Vma, 5tours (250m) + 100m soit approx 13.5km/h .
Il est vrai que les conditions n'étaient pas optimales (jambes lourdes, chaleur, petit rhume).
Demain SL 1h30 avec environ D300+

Salut les capistes,
Aujourd'hui, SL à la "fraiche" dans la colline et en sous-bois. Génial, super sensations.
Bilan : 1h38'25, 13km D340+, fcmoy 159, fcmax 183.
Aux activistes de ce we, bonne chance et bonne course.

Bonjour,
Hier soir, départ 21h pour éviter la chaleur pour une séance d'ef de 52'29, 8.5km, fcmoy 150, fcmax 173.
Ce soir, sur les bons conseils de Gilles, première séance d'AS21 !!!! On va partir sur 4*2000m à 5'30 au km, et on verra comment çà se passe. S'il le faut, on réduira soit la cadence soit le nombre de séries.
Allez bonne journée

Bonne séance Eric !
Tu vas voire, si tu as bien estimé ton AS21, ce genre de séances est génial. Enfin, perso, j'adore
@+, Séb.

Merci Séb,
5'30, ça correspond à 80% de ma Vma (mesurée à 13.5km/h) et à l'allure de mes 2 premières courses (12km avec D180+, et 7km avec D250+).
Donc si j'ai bien tout compris ce qui est écrit sur le site, je ne dois pas être loin de la vérité. Maintenant, c'est la théorie ...

première séance d'AS21 !!!! On va partir sur 4*2000m à 5'30 au km, et on verra comment çà se passe. S'il le faut, on réduira soit la cadence soit le nombre de séries. 4x2000m c'est peut etre beaucoup pour une premiere seance d'AS21. C'est moi qui t'ai conseillé cela ?
3x10' ou 3x2000m c'est déjà pas mal

Non, rassures-toi et désolé pour le malentendu, tu m'as simplement conseillé de faire de l'AS21.
J'ai regardé sur le site comment faire de l'As21, j'ai pris la séance qui me paraissait la "plus" abordable.
C'est pour cela que dans mes posts précédents, je disais que j'allais voir comment ça passait en aillant dans la tête d'eventuellement shinté la dernière série.
Je devrais écrire tout ce que j'ai dans la tête, mais des fois, ça risque d'être un peu le b...azar.

Aucun souci Eric

Ça y est : c'est fait !!

Séance d'AS21. Finalement, j'ai fait 3*2000m avec 2' de récup, c'était suffisant pour une première. J'ai bien tenu l'allure que je m'étais fixé (11'01, 10'57, 11'02), sans souffrir (fcmax 167).

Par contre, "bouffer" du tartan, c'est pas mon truc, mais c'est bien pratique pour se réguler et pour apprendre.

Résumé de la séance : 23' ef, 3*2000 - 2' Récup, 20' ef.
Bilan : 12km - 1h19'53 - fcmoy 151, fcmax 167.

Question : que faire pour éviter les échauffements entre les cuisses ?? Un truc, un produit miracle ??

lowelace écrit:Question : que faire pour éviter les échauffements entre les cuisses ?? Un truc, un produit miracle ??
Te raser les cuisses et courir tout nu
Trêve de plaisanterie. Tu cours avec quoi ? Un short normal ? Un short long, Un collant style cycliste ?