Conseils-courseapied

bonjour à tous...
Dois-je me présenter ? Les anciens me connaissent, on peut voir l'historique de mes péréglinations sur l'ancien site....
Comme je l'ai dit dans un autre message, j'ai dû arrêter la course pour un petit moment pour des raisons personnelles....
Mais j'ai repris....
Vendredi 4 juillet 2008 :
lieu : Voie Verte de Caluire et Cuire (Rhône) (plutôt cet endroit car je pense que le parc de la Tête d'or est plus pollué en été..)
marche & 10 minutes de course de 1,340 km
Vendredi 11 juillet 2008 :
lieu : toujours la voie verte
19 minutes 45 secondes sur 2,1 km (course) + 25 minutes de marche de 2,1 kilomètres
Samedi 13 juillet 2008 :
lieu : toujours la voie verte
2 types d'étirement
38 minutes 45 secondes sur 4,1 km (course)
je reprends doucement, la dernière séance, j'ai fait plus que prévu (25 minutes prévu), il est vrai que j'aurai plus continuer...
A bon lecteur salut !

Bienvenu chez toi fred:), et bonne reprise;)
on va enfin pourvoir revisiter un peu la capitale des Gaules:woohoo:

Salut Fred
J'ai cru comprendre que tu venais de vivre des moments difficiles:dry: Sache en tout cas que le Team est de tout coeur avec toi.
Bonne reprise (as tu des objectifs pour cette automne)

salut fred, contente de te retrouver parmi nous.ta progression en cap est bien menée, et si tu as des soucis, j'espere que ta situation va s'arranger.

merci à tous de vos messages ! pour Gilles, je n'ai pas d'objectif compétition pour l'automne (en fait je n'en ai pas du tout), mais j'aimerai pouvoir courir 20 kilomètres de suite, mais bien sûr c'est un rêve éveillé, mais au moins essayer de se rapprocher de ce rêve...

fredB)

Bonjour à tous,
j'attaque le plan de semi-marathon....
semaine de régénération :
déjà effectué dimanche : 38-39 minutes d'endurance fondamentale ou allure pépère
il me reste à faire deux séances :
2ème séance : 45 minutes en endurance fondamentale
3ème séance ! 1 heure d'endurance fondamentale
après il faut que je calcule mes séances d'intensité 30-30, au dix kilomètres, je fais 1h07 minutes, cela fait en 30 secondes.... 70 mètres, bon j'évaluerai en tant voulu sur un étalon de 100 mètres à la louche....
pour la vma courte : 2 fois ( 8 fois 200 mètres) en environ 1 minutes 10 secondes, autant vous dire que je n'arriverai pas justement à ce temps, je ne suis pas un chef de gare !
Gilles, je pense que tu es d'accord avec moi, sinon tu peux demander des rectifications, je n'ai pas mis la deuxième semaine car il n'y a pas le feux au lac !
A bon lecteur salut !

Go Fred ! Bonne prépa semi

cool fred:) , ça y est , tu l'as ton objectif.
bonne prépa:woohoo:

Le Mardi 15 juillet 2008 :

sur la Voie Verte - Caluire - Rhône

- 5,1 km en 45 minutes et quelques secondes en pure endurance fondamentale...

observations : le pouls s'emballe au départ et oui il fallait les faire les 45 minutes ! Sinon pouls relativement bas durant le parcours, j'ai atteinds péniblement les 76 % de la fréquence cardiaque maximumB)

Bien joué t'as les 45 minutes dans la poche!!!
Continu bien!!!