Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Preparation plan entrainement cross country **

Avec 2 amis joggers nous suivons le plan d'entraînement cross de conseils-course à pied et nous attendons avec impatience la phase compétition. Pouvez vous nous indiquer la date de parution du complément SVP. Merci.

Ne vous inquiétez pas. Elle sera en ligne au plus tard fin décembre

Salut Gilles
A quelle cadence est il conseillé de faire les séances de cotes?
J'ai vu plusieurs avis sur la question. En faire peu mais "à bloc", ou 10 à 12 unités mais en cherchant à être en condition cross?
Pour info j'ai une cote à ma disposition de 300/330m en sous bois assez costaud (30m au milieu avec franchissement de racine ressemblant à un escalier).
Merci

Salut Rachel
Sur le travail de cote, il faut essayer d'être à la fois le plus rapide et le plus régulier sur l'ensemble de la séance

ok merci Gilles.
Donc pour le moment tout baigne

Bonjour Gilles,

en regardant les différentes étapes de préparation pour les cross si je comprends bien il faut se préparer longtemps en avances, par exemple la phase de développement doit forcement durée 6 semaines où c'est plutôt un repaire?

Ronan

L'exemple de préparation mis sur le site est fortement inspirée de ce que je mets en place pour les coureurs que je suis. On part toujours d'une base "foncière" pour aller progressivement vers une phase pré-compétitive puis ensuite vraiment le travail spécifique.

Concernant la durée des différentes phases tout dépend:
-du moment où le coureur commence réellement sa préparation cross
- ce qu'il a fait au préalable
- finalité de sa préparation: championnats départementaux ou les championnats inter-régionaux et les "France"

Bonjour,
Je voudrais me préparer pour un cross de 5km le 31 mars, quelles durées des différentes phases me conseillez-vous ?

sachant que j'ai déjà prévu un cross d’entrainement le 29 janvier et 2 compétitions les 11 février et 3 mars.
Je me suis très peu entraînée depuis l'année dernière (quelques footings et 2 cross d'entrainement en novembre et janvier)
Je voudrais déjà améliorer mes départs et les premiers km.
J'ai l'occasion de m'entraîner en pratiquant du ski de fond ; le classique est plus conseillé que le skating ?

Merci d’avance pour tout conseil. c'est décidé, l'année prochaine, je m'y mets plus tôt, !

Bonjour à tous,

Après une période de 6 semaines de repos forcé cause blessure ( syndrome de l’essuie glace ) je reprends les baskets ... Avec un objectif nouveau puisque l'on vient de me solliciter pour un cross départemental le 17.02 ... ce sera une grande première pour moi ... Je ne suis pas une habituée de ces courses, la distance sera de 5900m . Alors que je pratique habituellement des trails de 10km/20km/30km et des 10km / Semi / Duo marathon . Quels sont les impératifs ? Equipement ? Alimentation ?

Merci pour vos réponses qui me seront précieuses.