Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Photos étirements du coureur à pied **

- Etirement des quadriceps

Pour l'étirement des quadriceps mon kiné me dit, en plus de tout tes conseils, de fléchir la jambe d'appui et de bloquer le bassin vers l'avant et c'est vrai que je trouve que ça tire plus dans cette position.

Bonjour

Il y a 2 versions concernant la période ou l'on doit faire les étirements à savoir juste en fin de séance ou bien un peu plus tard de façon à ne pas trop solliciter les muscles qui ont subit des microlésions . Quand faut-il les faire ?

CORDIALEMENT

Perso je fait des étirements avant et après comme mentionnés ci dessus. Avant pour éviter les tendinites qui m'ont handicapées pendant tant d'années. Pour l'instant cela me réussi, je les ressent mais mes mollets tiennent le coup.

Je pense aussi qu'il faut boire beaucoup les muscles aiment l'eau.

Bon courage a ceux qui ne peuvent courir en ce moment, cela va revenir.

Salut,
effectivement il est fortement recommandé de faire des étirements avant et après une séance mais lorsque l'on a fait une séance ou une course (type fin d'un marathon ou semi) où l'on a vraiment "tiré sur la machine" il est déconseillé de s'étirer (mieux vaut ne rien faire dans ce cas car trop grande fragilité musculaire due à un effort trop intense).

Salut à tous,

les étirements je les fait après la séance mais pas tout de suite pour éviter des lésions .

Je fais à chaque fois (pour être honnète: le plus souvent possible) des étirements pour le dos, les fessiers, les ischios, les quadriceps, les abducteurs et les mollets. Mais pas dans le même ordre à chaque fois et j'essai de varier les étirements.

Attention il ne faut pas confondre étirements et assouplissements, on ne cherche pas à rentrer dans une boite de 30 cm de côté .

Bonne journée, lolo31

Même principe que BZH 29

Les étirements doucement avant chaque sortie et après chaque entrainement . C est sur qu après un semi ou un marathon , je ne suis pas en forme pour procéder à des étirements

Beaucoup d eau aussi pour éliminer les toxines
C a fait 25 ans que je fais ainsi
Chris60

Attention il ne faut pas confondre étirements et assouplissements, on ne cherche pas à rentrer dans une boite de 30 cm de côté.


Est-ce que à l'inverse, manquer cruellement de souplesse peut-il être un handicap pour la CAP ?
Personnellement, quand je me penche en avant jambe tendu, il me manque encore 5cm avant de toucher le sol !!!!

Est-ce que ca peut-être un facteur supplémentaire de risque de blessure ? J'ai tendance à avoir des douleurs dans les genoux

J'essaye de donc de travailler ma souplesse + gainage en plus de mes séances de CAP.

Bonne journée à tous

Arnaud

arnaud7 écrit:
Personnellement, quand je me penche en avant jambe tendu, il me manque encore 5cm avant de toucher le sol !!!!
Arnaud
Je dois bien etre à presque 10 , souvenir de mes années de footballeur

arnaud7 écrit:
J'essaye de donc de travailler ma souplesse + gainage en plus de mes séances de CAP.
Arnaud
Pareil, et je dois dire que c'est assez payant, plus de douleurs dorsales et très peu de courbatures mais après les épreuves. Par contre j'essaie d'espacer les séances càp et les assouplissements. En général je cours le midi et je fais les assouplisements/étirements le soir.

@+

ben moi ça fait 6 mois que j'ai mal au bas mollet, niveau du solaire, après les séances chargés ...je prennais soin de bien m'etirer exactement suivant les 2 photos ...
et j'ai resolu le pb il y a 15j ....en lisant sur le net que ces 2 etirements etirent les jumeaux mais pas le solaire ....pour etirer le solaire il faut faire l'etirement avec la jambe legèrement flechie ...
j'ai essayé et effectivement on sent que ça tire sur le solaire et moins sur le jumeaux ...et depuis ....fini les douleurs après séance au niveau du solaire !!! suis trop content !!!