Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Etirements et entrainement en course à pied **

Bonjour,

Je me posais une question au sujet des étirements durant la période hivernale.En effet vu les températures extérieures, il est difficile d'effectuer ses étirements dehors directement après la séance.

Comment procédez-vous pour les faire ? Peut-on attendre au risque d'étirer des muscles refroidis ?

admin écrit:
** Ce sujet traite du contenu de l'article: Etirements et entrainement en course à pied **
J'ai découvert cet article hier soir (ça fait bientôt un an que je traine régulièrement sur ce site et je découvre encore des choses c'est sympa ).

Pour revenir au sujet, les étirements, je suis vraiment content d'avoir trouver cet article, car personnellement je m'étire très peu car je n'aime pas ça et je n'ai généralement pas beaucoup de temps. Je m'étirais quand je faisais du sport en club ou à l'école, mais c'était contraint et forcé . Avec ce site j'ai découvert l'importance du footing de retour au calme qui, pour moi, remplace avantageusement les étirements de récupération de fin de séances.

A la lecture de cet article, je crois que je vais m'étirer encore moins qu'avant ...

Quel est votre avis sur la question ! Que les pro et les anti-étirements se prononcent...

Chill écrit:
Bonjour,

Je me posais une question au sujet des étirements durant la période hivernale.En effet vu les températures extérieures, il est difficile d'effectuer ses étirements dehors directement après la séance.

Comment procédez-vous pour les faire ? Peut-on attendre au risque d'étirer des muscles refroidis ?

Je rentre vite à la maison ! Et fais mes étirements une fois au chaud !

Chill écrit:
Bonjour,

Je me posais une question au sujet des étirements durant la période hivernale.En effet vu les températures extérieures, il est difficile d'effectuer ses étirements dehors directement après la séance.

Comment procédez-vous pour les faire ? Peut-on attendre au risque d'étirer des muscles refroidis ?

Un peu plus d'un an après tu risques d'avoir ta re
Éponse.

Seb35 écrit:
Quel est votre avis sur la question ! Que les pro et les anti-étirements se prononcent...
Je pense qu'il faut les faire, mais de manière adaptée

Programmer les "grosses" séances d'étirements aprés les footings en EF
Se contenter d'étirements légers sans trop forcer après les séances de qualités (VMA, AS, PPS, certaines SL) et les compétitions

Chill ecrit
Je me posais une question au sujet des étirements durant la période hivernale.En effet vu les températures extérieures, il est difficile d'effectuer ses étirements dehors directement après la séance.

Comment procédez-vous pour les faire ? Peut-on attendre au risque d'étirer des muscles refroidis ?
Pour effectuer une bonne séance d'étirements, toujours le faire dans un endroit propre et calme, à l'abri des intempéries et du froid
Donc même si cela prend un peu de temps pour rentrer chez toi, fais les plutôt à la maison que dans le froid et/ou le vent .

voilà un adepte des étirements !

Les séances où je ne les fais pas, je récupère clairement moins bien.
Je fais une petite série d'une dizaine d'étirements pour étirer un peu tous les groupes musculaires du bas vers le haut (j'insiste plus sur le bas bien sûr). J'en fais 10' environ, parfois 15 quand j'ai le temps et je ressens après une sécrétion d'endorphines (du moins est ce mon sentiment) digne d'une bonne SL : bref, c'est un plaisir d'après course.

Je vous conseille sur la question un bouquin très utilisé par certains entraineurs (j'en connais en escalade t ski de fond, niveau régional à national) et certains médecins du sport : "guide pratique des étirements" par christophe geoffroy.
Moi qui avais des problèmes récurrents de dos, seul ce bouquin m'a soulagé (enfin pas le bouquin, les étirements qu'il préconise !!)

6 grands types d'étirements y sont présentés du tout passif au tota ctif en passant par l'activo-passifs etc... tous ces étirements ne sont pas à faire pour les mêmes raisons et au même moment. La lecture de tout ça est assez convaincante.