Conseils-courseapied

Salut;

Avant d'avoir mon garmin , j'ai essayé plusieurs méthode et j'ai fini pas trouvé un terrain de foot , sachant qu'il est entouré de cloture et que les piquets sont espacés régulièrement , par multiplication , j'ai fini par me faire une idée

qd je l'ai comparé ensuite avec les données de la montre j'ai eu un écart de 19 mètres ...

pour la progression de VMA, en 1an j'ai gagné un peu près 1 km/h mais je ne mesure pas régulièrement non plus

Bon courage et bonne mesure ....

Den

bonjour!
petite question sur les séances VMA
y a t il une utilité de faire des séances de VMA de type pyramidale 2 X (200 / 400 / 600 / 800/ 600 / 400 / 200). ça s'apparente un peu a du fartlek sauf que cette séance est sur piste !
mon pote fait cette séance ce WE et je pense que je vais me joindre à lui pour me faire péter les poumons !!
à condition que ce soit une séance bénéfique !! (j'avias prévu normalement dans mon plan 2x5x1'30)
merci de la réponse
@+

Guillaume

Je suis adepte du pyramidal pour le fractionné sur piste car il casse la monotonie des 10x400 - 2x10x200 - 5x800 etc
De plus il fait travailler plusieurs vitesse en pourcentage de VMA ce qui est bien
A deux si tu as un coup de mou , tu peux t aider de ton pote pour rester dans l allure
En ce qui concerne la distance , tu as au total 6400 mètres . Lorsque je fais cette séance , je fais
(200-300-400-500-600-600-500-400-300-200 ) ce qui fait au total 4000 mètres
N est pas trop ?
Par contre, à deux aussi il faut éviter la sur enchère et se tirer la bourre pour exploser les temps et finir cramé

Tiens nous au courant de cette séance
Chris60

au final, séance de VMA du WE sous la forme suivante:
200/400/600/800, 5' récup, puis 2ème série identique , le tout à un rythme sympa (40" au 200, 1'20" au 400, 2'02" 600, et 2'42 au 800) donc régularité absolue !!!
et pour finir, mon pote a fini par un 1000 (en 3'10"), je me suis dévoué pour faire le lièvre, sur le premier 200 et le dernier 400... (1'15")...
bonne séance bien menée...
@+

Bonjour,
question basique mais cruciale: pour effectuer ses entrainements VMA, il faut se baser sur sa VMA actuelle ou doit-on se baser sur sa meilleure VMA de tous les temps?

J'illustre mon propos en précisant que mon record sur 10km est de 43min et que je vaux actuellement 52min...

Merci

Bonsoir,
Concernant le calcul de sa VMA, faut-il le faire sur la surface sur laquelle nous courons ?
Prenons un exemple de coureur ayant une VMA de 20 calculée sur piste. S'il s'entraine pour des trails, il lui sera difficile de tenir cette allure en courant sur des chemins forestiers. Au niveau cardiaque, il sera dans le rouge assez rapidement ...
De même que pour les footings en endurance, ce sera dur de rester sous les 75% FCM en courant à 13 Km/h ...

Faut-il dans ce cas calculer une "VMA Trail" ? Je dois avouer que je suis un peu pomé : "en forêt, je cours mes footings et sortie longue à environ 9 Km/h pour 75% Fcm. Celà correspondrait à une VMA de 9 / 0.65 = 13,8 ! Hors je suis à 18.7 sur piste ...

Pouvez-vous m'éclairer ??

Merci beaucoup !

salut !
pour moi perso, les données de vitesse sont des données valables sur route ou chemin facile, et sur plat....
dès que je sors d=en trail, la notion de vitesse n'existe plus et n'a plus aucune valeur .... donc soit tu fais ta VMA sur surface roulante, soit tu ne tiens compte que de tes sensations (ou FC)....
j'essaie pour ma part d'alterner, les séances de 30/30 ou 1/1 sont faites en chemin trail, mais pas en allez retour, je m'adapte au terrain, sinon les séances autre, je les fais sur route....
voilà !!!
@+

Merci beaucoup Guillaume !

Je me fiais à ma FC jusque là ainsi qu'à ma respiration (quand je dois ouvrir la bouche c'est que j'suis plus en EF). Mais ma question s'est posée quand j'ai vu le programme d'entrainement trail 20-40 Kms dans lesquels sont présents les %VMA, impossibles à respecter sur ce type de surface ...

En trail, la VMA ne serait alors qu'un indicateur de capacité ? Impossible de baser un travail dessus ?

Si d'autres avis existent, je suis preneur !

Merci !

Gizmo77140 écrit:
(quand je dois ouvrir la bouche c'est que j'suis plus en EF). !
c'est bizarre cette notion !!!
tu respirerais par la bouche en EF, tu serais bcp plus à l'aise !!!! (plus d'air qu'arrive c'est quand même bien !!! ) sinon pourquoi ne pas courir avec juste une narine ?? lol lol je plaisante bien sur mais pour être plus sérieux, tu devrais calquer ta notion d'ef sur une aisance respiratoire totale, une possibilité à parler quasiment normalement ....
bon entrainement !!!

Gizmo77140 écrit:
Concernant le calcul de sa VMA, faut-il le faire sur la surface sur laquelle nous courons ?
Prenons un exemple de coureur ayant une VMA de 20 calculée sur piste. S'il s'entraine pour des trails, il lui sera difficile de tenir cette allure en courant sur des chemins forestiers. Au niveau cardiaque, il sera dans le rouge assez rapidement ...
De même que pour les footings en endurance, ce sera dur de rester sous les 75% FCM en courant à 13 Km/h ...
La VMA doit être calculé obligatoirement sur une piste ou un chemin plat et en bon état, étalonné très précisément..
Idem pour le travail de VMA "pur". Il faut chercher les conditions optimales pour travailler.

Ensuite on peut modifier le % de VMA solliciter en fonction de terrain ou du lieux où se déroule la séance de travail specifique, footing ou SL...
Mais dans ce cas là, si tu travailles sur des parcours vraiment accidentés, il est préférable de fonctionner % de FCM