Conseils-courseapied

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines **

Bonjour,

J'ai une question concernant le programme des SL, je voudrais avoir quelques éclaircissements:

Par exemple:

SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m à AS42 et R=2'30

Est ce que ça veut dire que dans la sortie de 2h15 sont compris 5000m, 4000m et 3000 m à AS42 avec 2'30 entre chaque en EF ou bien faire les 2h15 auquel se rajoutent les 5000m, 4000m et 3000 m à AS42 avec 2'30 entre chaque.

Si c'est la 1ère solution, est ce que le travail spécifique se situe de façon à ce que je termine en 2h15, autrement dit quand je termine par le 3000m à AS42, j'arrive au bout de ma sortie de 2h15

Je suis un peu dans le flou...

Milles mercis

Bonjour Bruce

Le travail à AS42 est bien inclus dans les 2h15.

A toi de gérer ta sortie afin de prévoir 10' de retour au calme aprés la dernière période de travail à AS42 (en l'occurrence les 3000m dans le cas présent)

Tu trouveras aussi des infos sur l'interprétation des séances à AS sur la page suivante:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...m-semi-marathon.html

Super!

Merci beaucoup Gilles pour ces éclaircissements!

Encore une autre question concernant la semaine 14 :

SL de 1h45 avec 6000m+5000m avec R=2’ + 10’ récup

Le travail spécifique est bien à AS42 ?

Merci

Oui

Bonsoir,

Je commence déjà à "zieuter" les plans marathon en vue de New York. Avec celui-là, ça me ferait débuter mi-juillet, j'ai encore le temps Mais je m'interroge déjà : la sortie la plus longue n'est que de 2h15 ... Est-ce suffisant lorsque l'on cour le mrathon en 4 heures? (sans aller jusqu'à 3h, mais peut-être 2h30, voire 2h45)

Merci
Valérie

Ce n'est pas la durée de la sortie la plus longue le plus important.
C'est l'enchainement des séances au fil des semaines

Au delà de 2h15, il faut être certain que ton organisme aura bien récupérer au moment d'aborder une nouvelle séance dure et/ou longue...

Tout s'éclaire, merci.

Bonjour Gilles,

Bien que consommateur régulier de vos plans d'entraînement, je ne débarque que maintenant sur vos forums.

Tout d'abord, un grand chapeau pour la qualité du site et la clarté de ses plans. Après avoir testé 2 plans "10 km" et 3 plans "semi" issus de ce site, je ne compte pour le moment que des points positifs: en constante progression, je n'affiche aucun bobo ni aucune grosse fatigue.

Bientôt mon 1er marathon et c'est en toute confiance que je me suis lancé dans le plan 16 semaines - 4 séances en début d'été (j'attaque la 11ème semaine). Pour des raisons de calendrier, j'ai dû repousser d'une semaine ma participation à un marathon, transformant ainsi mon plan 16 semaines en 17.

Que me conseilleriez-vous? Allonger la période de travail spécifique ou celle de relâchement?

Merci!