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** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines **

Bonjour,
Dans le plan d'entrainement, il y a une seance que je ne suis pas sur de comprendre:
Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

le 2x4x(300m-200m), ca veut dire qu'on fait 4x300m puis 4x200? alternance de 300m et 200m a chaque fois, cad 2x(300+200+300+200)? ou c'est autre chose?

Merci d'avance pour vos eclaircissement.

C'est bien 2 séres où il faut enchainer 300+200+300+200+300+200+300+200m avec r=100m entre les efforts et 3" entre les 2 séries

parfait, merci

Slt Gilles ,peux tu me confirmer STP que sur ce plan en S9 ,S10,sur les SL les fractionnés sont bien en r = 3' ?
En S10 que les 20' d' AS21 se font en 1 seule fois ?
Merci pour ces précisions

Oui, mais tu peux la réduire à 2'-2'30 selon tes sensations

Pour la séance à AS21, c'est bien 20' en continu à AS21 qu'il faut faire

Ok merci pour ta reponse , je te posterai mon plan la semaine prochaine sur mon suivi vu que tu es averti mais rien de bien mechant rassure toi bon week end

Slt Gilles , sinon pour la S13 , la SL qui sera la plus longue en durée et distance de fractionné de ce plan et en évaluant d'avance mon AS42 , je compte parcourir 22 voir maxi 25 kms.
Penses tu que ce soit suffisant pour le marathon ? Avec cette AS42 définie des le début du plan je ne pourrai pas faire plus de toute façon , d'où mon inquiétude pour la bonne réussite de mon projet .
Je sais tres bien que l'on ne fait pas non plus de marathon blanc comme si c'était une préparation au BAC

Ce n'est pas en alignant les SL de 25km et plus que tu seras plus fort le jour J

Souvent les coureurs se focalisent sur le contenu de la Sortie Longue, oubliant que tout le kilométrage et le travail effectué durant la semaine a aussi engendré de la fatigue. Travail qui ne sera plus présent la semaine précédant le marathon.

Donc pas d'inquiétude.
En respectant les volumes de travail préconisés, il n'y a pas de raison que tu ne sois pas être prêt le jour J

Ok je suis rassuré mais je pensais seulement à çà car ( peut etre aucun rapport ) lors de ma prepa au semi , lors de ma plus grande SL de 1h40 du plan j'avais realisé un parcours de 18 kms et donc pour aller à 21 c'etait jouable
Là il reste presque la moitié mais j'ai confiance en toi et en moi merci encore @+