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Plan semi-marathon 8 semaines@4 séances sans VMA

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smilk a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Fekran écrit: J'ai fait le plan hier soir, mais oui tu as raison, je vais diluer la sortie 4 dans les autres, ca me fera une coupure milieu de semaine :)


C'est sûrement une bonne chose, tant d'un point de vue physique que mental.
#478686
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Damien42 a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Outch la semaine que tu vas t'envoyer ! :ohmy:
En tout cas, c'est super intéressant ce sujet, j'ai lu tout le post de Air1, ça m'a pris 2h x)

Je vais suivre tout ça avec intérêt, puis un jour je lierai le livre :)

Par contre je me pose la question sur ce volume, le changement n'est-il pas trop brutal ? Même à 6sorties/semaine c'est énorme et donc 2 sorties de plus que ce que tu fais actuellement.
#478698
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Fekran a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Merci Damien ;)
C'est clair, le sujet d'air1 est passionnant!
Pour le volume, il n'est pas beaucoup plus elevé de mon volume moyen actuel, je suis a 5 sorties/semaines pour environ 50 bornes et j'ai 2 semaines de foncier encore devant moi ;)
La semaine que je viens de mettre est la 3eme du plan.
Pour le moment je ne ressens aucune fatigue ni douleurs, je touche du bois, je serais vite fixé... a la moindre alerte je léverais le pied :)
Je vais editer le post pour que le plan soit plus clair, merci pour ton avis Damien :)
#478705

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Fekran a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Ajout de la 4eme semaine.

Question pour les jackistes :laugh: , dans son plan semi, la sortie M ne doit pas dépasser 20% du kilométrage hebdo. Pourtant, dans le contenu des semaines, la sortie M est indiquée ne pas dépasser 10%.
Coquille ou il a fait le cumul des deux sorties?
#479317

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Fekran a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Pas de jackiste dans le coin, tant pis.
Je vais mettre à jour le post dans la journée, on va baisser à 5 sorties, sans augmenter le volume hebdo (je vais rester a 55km pour semaine 3 et 4)
#480162

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Fekran a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Update, je mets ce plan de côté pour le moment, je le ressortirais l'année prochaine, quand j'aurais un an de càp de plus dans les jambes. Le volume élevé m'empêche de pratiquer d'autres sports sans créer de grosse fatigue. Je ne veux pas non plus avoir à ne faire que de la càp, donc je vais revenir à un nombre de séance un peu plus raisonnable (4 à 5 max).
Je garde le bouquin sous le bras néanmoins :)
#480226

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Désolé de ne pas pouvoir t'aider pour les plans JD. Les volumes sont a priori conséquents et ne doivent pas laisser bcp de place à d'autres sports effectivement.
#480258
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Fekran a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Ca m'aura fait bien bossé le foncier en tout cas, et je me connait maintenant un petit peu mieux ;)
Je finis quand même la 3 eme semaine, la séance de T-pace/R-pace était super à faire!
A la place de ce plan je fais le plan entretien sur 4 semaines de Gilles, et j'enchaîne sur le plan 8 semaines@5 séances.
De surcroît je rentre probablement en club d'athlé en septembre, on va éviter de travailler deux méthodes différentes en même temps :)
#480265

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan semi-marathon 14 semaines

Ca risque effectivement d'être difficilement compatible.
#480407

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Fekran a répondu au sujet : Plan semi-marathon 10 semaines (plan

Oui Patrick :)
J'ai édité le post, je pars sur un plan de 10 semaines.
Soit le plan de Gilles sur 5 séances, mais je lorgne aussi sur les plans sans VMA de J-P Brunon ( plans-entrainement.net/ ), je cherche des retours dessus :)
Après avoir discuté avec madame, le club d'athlé a la rentrée est compromis en raisons d'horaires et d'organisation de la vie de famille compliquée.
Cette semaine c'est "cool", j'ai levé le pied suite à l'apparition d'une douleur le long de la cuisse droite, face interne (a la palpation la douleur suit le trajet de l'artère fémorale). Plus une gène qu'une douleur en fait, sauf quand je palpe le muscle. Et je ne ressent pas cette gène en courant. Peut-être suite à la reprise des séances vitesse après un mois et demi de foncier?
#480993

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