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AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

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chrismi83 a créé le sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

Bonjour à tous,

Je suis assez débutant en CAP, à 45 ans suite à bon nombre de blessures depuis 2009... mais j'en sors grâce à mes kinés Hélène et Emeric (Prado Perier à Marseille) et au développement de la foulée "medio pied" (cf B.Dubois et clinique du coureur).

Je n'ai pas mesuré ma VMA ni FCM, mais en ai une vague idée par ma montre Garm ForeRunner 235 (VO2 max 43). Je n'ai pas non plus d'expérience de course de 10kms, et encore moins de Semi.

Mon objectif est de finir le Semi Marseille - Cassis 2016 (30/10/16). Aussi j'ai attaqué depuis presque 2 semaines le programme proposé par Gilles (8 semaines et 3 entraînements)

donc pb pour caler une allure pour l'AS21 je suis un peu gêné... auriez-vous des suggestions / conseils ?

Par avance merci,
#446275

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Patrick57 a répondu au sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

Bonjour et bienvenue sur le forum ! :)

Je n'ai pas de conseils par rapport à ta course, mais jette un œil sur le suivi de Patrick (lestat) ici
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...ml?start=1250#446162
... il prépare également cette course et devrait pouvoir t'aider pour t'y préparer au mieux ;)
#446485

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Air1 a répondu au sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

Patrick, dispatcheur ccap :laugh:
#446488

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Patrick57 a répondu au sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

:P Je préfère dire ça que de ne rien dire du tout car ça ne ferait pas avancer le schmilblick ;)
#446520
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: chrismi83

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chrismi83 a répondu au sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

Merci pour vos retours,

J'ai regardé le forum de Lestat... on ne joue pas dans la même catégorie !

Bon j'ai continué mes fractionnés lundi soir (2*8*400m... que c'est dur !), puis ce soir j'ai fait ma sortie EF 45' à 1h.

Et puis pas de bol, à la 38ième minute (j'étais vraiment tout doux, 7.5km/h à 135bpm) j'ai ressenti une forte douleur dans le mollet droit... j'ai essayé de continuer tout doucement mais rien à faire. Je suis rentré en marchant.

Je crois que la fatigue due aux fractionnés a été un peu trop forte pour mon mollet. Je vais peut être consulter. Dans tous les cas j'ai rdv avec mon kiné lundi ! fais ch...
#446528

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Patrick57 a répondu au sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

Peu importe que vous ne courez pas aux mêmes allures, les conseils restent valables ;)

une séance de vma de 2x8x400m ??? :blink:
C'est inhumain ça !! :silly:

Pas cool ta blessure :pinch:
Consulte au plus vite si la douleur persiste car il faut savoir si c'est une déchirure ou autre pépin (pour ça il faut passer une écho). Tu seras arrêté qq jours si rien de méchant, mais ça peut durer qq semaines si c'est une déchirure :(
Donc, il faut en avoir le cœur net rapidement !
En attendant, glace ton mollet si tu peux !
#446534

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chrismi83 a répondu au sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

Merci, pour les encouragements.

J'ai glacé, passé de l'arnigel... cela va mieux mais la douleur n'est pas ,loin. §Je fais un point lundi.

Dans mes fractionnés j'ai fait une erreur : 2*5*400m à VMA95... pas 2*8*400m
cela reste un bon moment :)
#446691

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Patrick57 a répondu au sujet : AS21 pour week3 / Plan semi en 8 semaines

ok, c'est plus logique comme séance ;)

En attendant de voir ton kiné lundi, continue à glacer et masser tout doux avec le gel à l'arnica, ça ne peut que faire du bien ;)
#446757

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