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Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

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Blob a créé le sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

Bonjour,

J'enchaîne un semi-marathon 1 mois après mon premier marathon. Avant la prépa 42, j'ai une référence à 1h45 (y a 5 mois), j'imagine aujourd'hui pouvoir ambitionner un peu moins :whistle:

Voilà comment j'envisage l'après marathon :
- break de 10 jours sans courir... du tout histoire de me refaire la cerise

il me resterait donc 2 semaines avant le semi ce qui ne correspond à rien pour faire du spécifique. Alors comment appréhender ces 15 jours pour réussir mon semi ?

Merci les coureu(ses)rs
#386902

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secalex a répondu au sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

Attends d'avoir couru ton marathon avant de faire des plans. ;)

Surtout si c'est ton premier. :)
#386909

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Air1 a répondu au sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

Ne cherche pas à "réussir" ton semi, impossible car pas de prépa. Après 2 semaines d'interruption, il faut deux semaines d'EF. Donc pas de travail spé. Compte juste sur ta prépa marathon pour t'avoir donné un peu de caisse, et espère ne pas avoir trop perdu en VMA. Avec un VMA un peu plus faible mais un IE meilleur tu peux faire un temps.
Mais surtout ne force pas le retour aux affaires, donne toi le temps de VRAIMENT récuperer après ton marathon.
#386921

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personne a répondu au sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

Pas mieux que le collègue.
Même en y allant cool, 21 me parait long comme distance post-marathon.

Après, comme le dit alex, attends l'après marathon. Ca se trouve, tu n'auras pas envie du tout de recourir sur ce semi. Ca peut nécessiter une digestion longue ce genre d'aventure.
#386928

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Blob a répondu au sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

Merci les collègues ! je comprends et je pense meme a tirer un trait sur le semi si j ai le moindre doute sur ma recup. Bon profitez déjà de ce premier 42. deja je commence a me prendre la tête a l idée de relâcher cette semain :silly:
#387132

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audaga a répondu au sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

sans vouloir être indiscrète pourquoi cet enchainement???
ça risque quand même de secouer un peu non??
#387232

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Blob a répondu au sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

audaga écrit: sans vouloir être indiscrète pourquoi cet enchainement???
ça risque quand même de secouer un peu non??


Pourquoi l'enchaînement ?
La première raison : Le semi en question est une épreuve que j'ai merdé l'an passé (blessure), je profite de ma bonne forme -supposée- pour effacer ce mauvais souvenir.
La seconde raison : j'ai une coupure d'1 mois en fin d'année et 2 échéances sur le premier semestre dont un autre 42 et un ultra (100), je veux avoir des kms dans les jambes avant de couper.

Je cours chaque semaine plus de 21 le week end, c'est devenu une distance très confortable. La question qui demeure est en courant à fond un 42 et à supposer que je tienne la distance, est-ce raisonnable de se faire un 21 à fond ? Je ne pense pas performer le semi mais avec le capital endurance du moment, je pense faire correctement le truc. Je le saurai après le 42 mais je ne prendrai pas le risque de me blesser :)
#387302

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Blob a répondu au sujet : Enchaîner un semi 1 mois après un marathon

Bon voilà, j'ai été sage, 12 jours d'arrêt cap après le 42 et reprise ce matin, voir où j'en suis puisque le semi c'est dans 2 semaines. C'est pas follichon, à se demander comment j'ai bouclé ce marathon. Bref sortie de reprise à allure footing, les cannes plutôt légères mais la dynamique corporelle d'ensemble pas bonne, de mauvaises sensations quoi... Peut être le fait d'être ajeun ou alors d'être sorti mentalement de l'idée de me préparer.
Le 21 est dans 2 semaines, je vais aborder le truc comme ça : cette semaine, c'est la reprise, 2 footings + ce week end me faire une SL de 15/16, et si je me sens en phase, j’intégrerai le 21 dans le cadre d'une semaine d'entraînement type marathon, j'ai fait assez de jus, 12 jours le jus est en train de perdre ses vitamines :)
#391844

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