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Question sur les sorties longues

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Eskimo44140 a répondu au sujet : Re: Question sur les sorties longues

Salut,
bon beh voila c'est fait

finish en 1h55'37 donc bien au dela de la performance espérée.

j'ai fait les 5 premiers kilos a 5,11' min/km et puis apres je suis passé en libre.
jusqu'a 40'min de course j'ai tenu une allure < 5,20' min/km
40' - 50 min de course : allure de 5,20 a 5'30 min/km
50 - 1h05' de course : allure de 5'30 à 6'00 min/km (3 cotes et faux plats sur cette portion)
1'05 - 1h55' de course : allure de 5'20 à 6'00 min/km
Arrivée sur 400 m de 3,21 a 3,45 min/km

Cardio mx mesuré : 186 (pour 182 efvalué avant la course)
Cardio moyen : 169

assez enervé car il y a 3 ans j'ai fait 1h47,09 (conditions fraiches) , l'année dernière 1h52 (conditions tres chaudes) et cette année encore pire.
Je suis allé chez l'osthéo mercredi car j'avais une pointe à la fesse qui s'est d'ailleurs reveillée au 8eme kilometre mais qui ne m'a pas gene plus que cela je ne vais pas me refugier derrière cela

il faut que je repense tout cela et au fait j'ai chargé mes données sur garmin connect mais je n'ai pas moyen de voir kilometre / kilometre mon allure mais uniquement en instantané.
quelqu'un a t il une astuce ?

merci encore pour vos conseils

je pense que je vais partir plutot sur du 5'20 voire 5'25 l'année prochaine sur les 16 premiers kilometres et qu'nesuite je verrais ou j'en suis. il faudrait que je recalcule ma vma mais sans piste d'athle c'est compliqué.
#366900

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