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Plan semi

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jeannotlabricole a créé le sujet : Plan semi

Bonjour
Je commence le plan semi de GIlles sur 12 semaines pour une épreuve le 28 juin.
J ai repris la Cap depuis décembre et je cours actuellement entre 80 et85 km par semaine.
Ma vma est estimée entre 16 et 16,5 j affinerai cela sur mes autres séances de vma.
Est il possible d ajouter de l endurance fondamentale au plan sans risque de se fatiguer?
#359321

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan semi

reprise costaud , pas sur que de l'EF supplémentaire en plus soit utile pour ton niveau et ton objectif. 5 seances c'est deja pas mal non? Mais 85kms avec 5 seances sur le plan de Gilles tu fais comment pour les atteindre? Avec des SLs de 1h30 :dry:
#359323

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Plan semi

Bonjour,
Ça sent l'exagération les 85kms sur une prépa semi...
Beaucoup trop d'EF et des séances vma ou seuil trop longues ?
#359328

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OLF a répondu au sujet : Re: Plan semi

Reprise récente (4 mois) et 85kms/semaine ??? attention à la blessure car tu en fais trop, cela pourrait s'avérer contre productif.
Quel temps vises tu sur ce semi ?
#359362

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jeannotlabricole a répondu au sujet : Re: Plan semi

Finir sans blessure sinon 1h 30 mais je n ai plus aucun repère
Je sais que je fais trop de km..
#359419

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan semi

Vu ton passé avec 55 kms hebdos et 4 seances tu devrais (avec le bon entrainement) passer tranquille sous les 1h30 avec un risque de pépin physique plus limité qu'en te tapant 85 kms. Apres quelques mois tu pourras augmenter, mais là'tu attaques fort :)
#359421

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jeannotlabricole a répondu au sujet : Re: Plan semi

J ai commencé le plan de gilles ce matin
Je vais me laisser guider par le plan de Gilles
Non pas d exagération? La semaine dernière 10 +16+16+20+20
Merci
#359422

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